Білкова їжа... Яких у них найбільше? При виготовленні правильне харчування ви повинні взяти до уваги значення поживна з тих їжа що ми включаємо. Таким чином, якщо ви хочете зробити a дієта орієнтований на набирати м’язову масу, не тільки потрібно знати які вправи робити, але й те, яку їжу їсти. І між усіма, набирати м’язи і водночас вести здоровий спосіб життя, нам цікаво знати, які найкращі та найбагатші білкова їжа.

Крім того

Найбільший рекомендується полягає у дотриманні різноманітної дієти, багатої різними поживними речовинами, крім таких варіантів, як кетогенна дієта хвиля палео дієта. І з цієї причини продукти з високою харчовою цінністю та з високим вмістом білка (м’ясо, риба, бобові ...), завжди враховуючи інші фактори, такі як вміст жиру, цукру ... А також це наш організм засвоює не всі білки однаково.

Отже, без зайвих сумнівів, ми надаємо вам Топ 10 і багатший продукти з легко засвоюваним білком щоб ви могли набрати цей м’яз скільки ти хочеш ...

1. 10 найкращих і багатих продуктів з білком: Вилікувана поперек

На кожні 100 грамів фаршированої корейки, 50 грам - це білок, і з цієї причини ця їжа позиціонується як та, що містить найбільшу кількість цієї поживної речовини. Крім того, ця їжа містить лише 8 грамів жиру.

Він також багатий на вітамін В3, а також в кальцію (21, 39 мг) і в залізо (4,13 мг). Мало того, у ньому є високий вміст вітаміну В1, саме тому його споживання сприятиме досягненню оптимального стану здоров’я та боротьбі з такими захворюваннями, як стрес та депресія.

2. 10 найкращих і багатих продуктів з білком: соя

Соя Це насіння, яке все частіше використовується в їжі і з високим вмістом білка, оскільки з кожних 100 грам, 36 грамів - це чистий білок. Цей відсоток робить сою набагато поживнішою, ніж молоко чи м’ясо, порівняно з усіма міфами, які були введені в раціон. Таким чином, що це буде їжа рослинного походження з найвищим рівнем білка на рівні будь-якої їжі тваринного походження.

Біоактивні компоненти, які має соя та є ключовими для людського організму, є флавоноїди та ізофлавоноїди (важливо для оксигенації м’язових тканин), поліфеноли (з антиоксидантною та протизапальною дією), фітостерини (для зниження рівня холестерину в крові), і сапоніни, (з тією ж функцією, що і попередній компонент, а також з імунологічною здатністю).

3. 10 найкращих і багатих продуктів з білком: Сир, що витримав

Харчові цінності сир твердий роблять його дуже важливою їжею для дієт з високим вмістом білка, особливо рекомендується для спортсменів. Сир - це їжа, багата кальцієм, але, крім того, коли вона вилікувана, вона є 32 грами білка на 100 грам.

Крім того, він ще й багатий на вітаміни: B12, B9 (фолієва кислота), B1 (тіамін) або B2 (рибофлавін). Однак слід також враховувати те, що сир має Насичені жири, а отже, цією їжею також не можна зловживати.

4. Їжа, багата білком: Тріска

Тріска Це одна з риб, яка має найбільше білка: 31,5 грам на 100. І, крім того, оскільки це біла риба, ці білки не містять жирів, саме тому це їжа, яка зазвичай рекомендується, якщо ви хочете схуднути.

Також, слід враховувати, що серед усіх білка, 20% з них мають "високу біологічну цінність"; тобто вони містять 9 незамінних амінокислот і є легко засвоюється організмом.

5. 10 найкращих і насичених продуктів з білком: шинка Серрано

Ще однією з продуктів харчування, яка очолює список продуктів з більшою кількістю білків, є Шинка Серрано, з 30 грам білка на 100 грам. Тому ідеальна їжа для любителів м’яса та ковбаси, яка тому має «найсмачніші білки».

Крім того, з тих пір це не є висококалорійною їжею забезпечує 160 калорій на 100 грам, Хоча це правда, що воно, як правило, містить велику кількість солі. Він також багатий залізом і цинком, дуже важливими поживними речовинами для нашого організму.

6. Топ 10 багатих білкових продуктів: арахіс

На відміну від того, що завжди вважалося, арахіс - це не горіхи, а бобові, оскільки це насіння бобових чагарників, які називаються Arachis hypogea. Крім того, особливість цієї бобової культури полягає в тому, що вона росте під землею. Що стосується їх властивостей, арахіс багатий вітаміном В3 та фолієвою кислотою. І на кожні 100 грам, 27 - це білки. Однак ця їжа має «проти», і це полягає в тому, що вона є висококалорійною: 571 калорія на 100 грам.

7. Топ 10 багатих білкових продуктів: сочевиця

Ну так, сочевиця Вони є їжею в групі бобових з найбільшим вмістом білка, понад нут та квасоля. На кожні 100 грамів цієї їжі, 24 є білка. А також, будучи рослинними білками, вони не містять насичених жирів і легше засвоюються. Ви також повинні врахувати, що це набагато дешевша та екологічніша їжа, ніж м’ясо.

8. Топ 10 багатих білкових продуктів: сардини

Сардини є "Найпопулярніша блакитна риба" не тільки завдяки своєму смаку і тому, як легко готувати, але і завдяки високій харчовій цінності. Консервовані сардини містять 22 грами білка на 100 грам. Крім того, вони багаті омега-3 жирними кислотами, «необхідними елементами для нормального функціонування організму». Ця риба також багата фосфором, залізом, магнієм, селеном та йодом.

9. Топ 10 багатих білкових продуктів: яловичина

Завжди це говорили яловичина Це одна з продуктів, в якій найбільше білка, однак ми вже переконалися, що інші продукти є вгорі списку. У будь-якому випадку, 100 грамів нежирної яловичини є 20,7 грам білка. Крім того, слід враховувати, що ми розглядаємо нежирне м’ясо, що має менше 10% жиру. Таким чином, вважається, що цей вид м'яса рекомендується, завжди враховуючи обмеження споживання та попередження ВООЗ щодо червоного м'яса.

10. Топ 10 багатих білкових продуктів: печінка

Яловича печінка, Незважаючи на те, що їжа є рідкісною їжею, вона має високу харчову цінність. Насправді він містить 19, 37 грамів білка на 100. А крім того, зокрема, білки, які має бичача печінка, є здоровими для нашого організму, оскільки вони відповідають за створення нових білків, які будують м’язова тканина. Тому вони достатні для поліпшення м’язової маси.