Цей дієтолог каже, що це ті продукти, які ви повинні їсти, якщо хочете завагітніти

дієтолог

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

Підготуйте список покупок.

Тіло

Вагітність

Материнство

Харчування

Нещодавно в вечеря з друзями (з більше 30 років ), що виглядало як справжня сцена з Секс у Нью-Йорку ми сміялися з того, як ми провели весь підлітковий вік, боячись можливості завагітніти. Однак коли ті, хто хотів бути матерями, були готові спробувати. друг, Це було не так просто!

Меган, як виглядає в пологах, буде продовжувати носити одяг, коли вона вже не буде вагітною

Ми пробували все: від розрахувати дні овуляції до контролю місячні цикли. І будьте обережні, якщо ви намагаєтеся завагітніти більше року, зверніться до медичного працівника. Однак зрозуміло, що (якщо немає медичних проблем) здоровий спосіб життя та збалансоване харчування вони можуть допомогти.

Насправді, цілісний дієтолог Беатріс Ларреа радить серію продукти, які можуть покращити фертильність якщо споживається в рамках здорове харчування. Якщо ви серйозно думаєте бути матір’ю, друже, це тебе цікавить.

"Відповідно до дослідження Гарвардської медичної школи щодо дієти та фертильності, на відміну від інших факторів, які неможливо контролювати, таких як вік та генетика, вживання певної їжі та уникання інших - це те, що ви можете зробити, щоб покращити свою здатність до овуляції", - пояснює дієтолог.

Фрукти та овочі

Звичайно. Фрукти та овочі завжди має бути основою нашого раціону, але якщо ви хочете завагітніти, навіть більше. "Гарвардське дослідження, в якому взяли участь майже 19 000 жінок, виявило більшу частоту порушень овуляції у жінок, які споживали більше трансжирів, вуглеводів та тваринних білків", - розповідає він. Беатріс.

Для неї протиотрутою є переконання у цьому, під час кожного прийому їжі, половина тарілки бути вигаданим свіжі овочі .

Ключові продукти харчування: Кавун і спаржа Вони забезпечують глутатіон, який важливий для якості яйцеклітини. Y капуста містить елементи, необхідні для метаболізму естрогену.

Жири

Тепер ти знаєш, здорові рослинні жири вони ідеально підходять, якщо взяти їх з помірністю. "Дослідження показали, що споживання певної кількості мононенасичених жирів у формі авокадо протягом циклу ЕКО помножило рівень успіху в 3,5 рази, на відміну від жінок, які його не їли", - уточнює вона. Ларреа.

Звичайно це важливо уникати всіх трансжирів (інакше кажучи, промислові хлібобулочні вироби, продукти тваринного походження, чіпси і деякі маргарини), як можуть підвищення рівня інсуліну в крові і викликають численні порушення обміну речовин, які впливають на овуляцію.

Ключові продукти харчування: Волоські горіхи, авокадо та оливкова олія може зменшити запалення в організмі, що сприяє регулярній овуляції та загальній фертильності.

Складні вуглеводи

Ми продовжуємо наполягати, ви повинні їсти вуглеводи . Повторіть зі мною: вуглеводи - НЕ ворог. Що вони мають бути складний (або повільно всмоктується) . Ваше тіло швидко засвоює прості вуглеводи ( печиво, тістечка, білий хліб та білий рис ) викликаючи збільшення інсуліну в крові.

Пропорція, з якої слід взяти складні вуглеводи би чверть вашої тарілки. Вони також допоможуть вам відчути себе ситий довше.

Ключові продукти харчування: Фрукти, овочі, бобові та цільні зерна ( коричневий рис, амарант, пшоно, лобода. ), оскільки вони повільно перетравлюють. Цілісні зерна є чудовим джерелом Вітаміни групи В які покращують родючість, вітамін Е та клітковину. Гречка, наприклад, він містить d-хіро-інозитол, сполуку, що покращує овуляцію.

Білок

Що стосується білки, девіз Беатріс Ларреа це "менше білка з червоного м'яса і більше з риби". Також вибирайте рослинні білки що теж приходять зі здоровими жирами і вони відносно низька калорійність.

"Дослідження показало, що ризик розладів овуляції зменшується вдвічі, коли 5% від загального споживання калорій походить від рослинного білка. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров'я також виявило, що безпліддя було на 39% частіше у жінок із більшим споживанням білків тваринного походження, "вона каже дієтолог.

Ключові продукти харчування: Квасоля, сочевиця, нут, горіхи, насіння та тофу.