Тривалі та напружені кардіо сесії можна скоротити до 10 хвилин на вібраційній платформі. Цього тижня ми пропонуємо повну програму тренувань для тих, хто хоче схуднути і зменшити локалізований жир.
ПРОГРАМА НАВЧАННЯ II - ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ
4 ТИЖНІ/3 ЧАСИ НА ТИЖДЕНЬ
Якщо ви ніколи не працювали з машинами такого типу, зверніть увагу на наступні рекомендації. Маніпуляція інтенсивністю тренувального заняття вібраційної платформи здійснюється за допомогою таких змінних, як:
Тривалість кожної серії: 30, 40 або 50 секунд
Частота вібрації: 30, 45, 40 або 50 Гц
Амплітуда вібрації: висока або низька.
1. НАГРІВ
Статичне та динамічне розтягування. Налаштування: 30 Гц, 30 сек, низький, 1 серія.
2. БАЛАНС І КООРДИНАЦІЯ + СИЛА І СТАБІЛІЗАЦІЯ
Налаштування: 40-45 Гц, 45-60 сек, низький рівень, 2 повні схеми та 1 хвилина відпочинку між ланцюгами.
3. МАСАЖ І РЕЛАКСАЦІЯ
Налаштування: 40 Гц, 60 сек, висока, від 1 до 2 серій
- Корисно використовувати ремінь під час тренувань
- Вібруйте, щоб не жирнути
- Що потрібно, а що не слід після тренування
- Якщо ви хочете прогресувати під час тренувань, вам слід дотримуватися цього принципу Fitness Vitae
- Якщо ви можете робити ці вправи по 5 хвилин на день, вам більше не доведеться тренуватися