• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Найкращі вправи, якщо ви хочете позначити свої косі м’язи

Якщо ви хочете досягти підтягнутого живота і звуженої талії, необхідно повністю обробити центральну частину тіла або серцевину. Фахівці радять не забувати робити вправи для косих м’язів, яких при сеансі по п’ять хвилин на день буде достатньо для отримання остаточних результатів.

Дуже важливо виконувати всі вправи з якомога кращою технікою, не роблячи різких рухів, де контроль панує в усі часи, і завжди максимально захищаючи поперек.

В FitWorld Ми підтримуємо та супроводжуємо вас у подорожі до трансформації форми, щоб ви досягли всіх цілей у світі фітнесу.

косі

Для опрацювання косого черевного преса ми вдамося до рухів, що передбачають перекрут або згинання тулуба, або нахили його в одну сторону, щоб вимагати скорочення косого м’яза з цього боку.

З побутовою технікою

Бічне згинання тулуба на лавці: Для його виконання потрібна лава, яка зазвичай використовується для розгинання попереку. Для досягнення ефективної роботи необхідно виконувати повільний, контрольований рух. Ця вправа вправляє малі та великі косі косі, а також прямі м’язи живота.

Косі присідання на Фітбол: Це дуже ефективна вправа, оскільки вимагає скорочення м’язів живота, щоб стабілізувати тіло і підняти тулуб, поки ми лежимо на боці на швейцарському м’ячі. Робочі косі і прямі м’язи живота.

Бічне згинання стовбура в низькому шківі: Для цього руху потрібна шківна машина, за допомогою якої ми повинні мобілізувати навантажену вагу, потягнувши однією рукою через силу косих м’язів, яка згинає багажник в одну сторону.

Косі на високому шківі: На відміну від попереднього, цей рух використовує високий шків, який ми повинні тягнути, згинаючи тулуб, коли зовнішній косий м’яз скорочується.

Прес Паллоф: для його виконання вам потрібен шків, або гумка, яку ми повинні прикріпити до колони або стіни. Це дуже напружена і проста вправа, але для цього потрібна хороша техніка.

Без техніки

Косі хрускіти на підлозі: Це одна з найпростіших вправ, яку ми можемо робити вдома, лежачи на спині, зігнувши коліна і нахилившись до одного боку тіла, а потім підняти тулуб і працювати навскоси.

Велосипедисти або альтернативні косі на місцевості: Це класичне кручення педалей ногами, коли ми чергуємо половину ліктя та протилежне коліно.

Бокові підняття ніг: Лежачи на боці, зіставивши ноги одна на одну і напівзігнувшись, ми повинні піднімати їх, стискаючи живіт, не мобілізуючи тулуб.

Ізометричний бічний або бічний міст: Для більш інтенсивної роботи ми можемо стояти на боці, одна нога розташована на іншій, а передпліччя спирається на підлогу. Ми піднімаємо стегно, стискаючи живіт, утворюючи лінію від голови до ніг і утримуючи положення на кілька секунд.

Динамічний бічний міст: до попередньої вправи ми додаємо рух і піднімаємо та опускаємо стегна, утримуючи положення і продовжуючи скорочувати живіт для роботи на косих і прямих живота.

Бічний міст з поворотом: до попередньої статичної вправи ми додаємо скручувальний рух, що полягає у підведенні ліктя, що знаходиться вище, до центру тіла.

Тренування живота - це лише частина того, що ми повинні враховувати, якщо хочемо досягти міцного і здорового ядра. Пам’ятайте, що для отримання результатів потрібні також повноцінне харчування та інші здорові звички, які співпрацюють.