У цій статті ми розглянемо найпоширеніші помилки та фактори, які можуть змусити вашу дієту провалитися ще до того, як її почати.
У рамках узгодженої дієти ми виступаємо за вдосконалення харчових звичок способом, сумісним із роботою та соціальним життям, щоб їжа була джерелом життєвих сил та додавала, а не віднімала від людини.
Будь-який підхід, який має занадто обмежений вміст калорій або макроелементів, із забороненими продуктами або занадто одноманітним, приречений на провал.
Перші години з початку дієти - це чудово, ви відчуваєте підбадьорення з відчуттям, що ви можете все зробити, ви думаєте, що цей час остаточний і що ніхто не збирається вас зупиняти.
Ви бачите це настільки чітко, що уявляєте себе з тими брюками, які давно не підходили, або з тим купальником, який вам сподобався і який ви не могли носити пару літ. Отже, що відбувається, що змушує вас зазнавати невдач знову і знову?
Як розпочати дієту без збоїв
Крок 1: Визначте розумну мету
Перше, на чому слід зосередитись, - це те, чого ви хочете досягти, і за який час. Спробуйте зосередити свою енергію на одній цілі SMART, яка, звичайно, повинна бути керованою та досяжною.
Ви поставили перед собою кілька занадто амбіційних чи нереальних цілей? Цей фактор може змусити вашу дієту провалитися.
Коли ви приймаєте рішення схуднути, розгляньте це як дистанцію на довгі дистанції. Якщо ви хочете сильно схуднути, краще плануйте заздалегідь і встановлюйте собі літальні цілі, в яких ви поступово вносите зміни у своє харчування та звички фізичної активності.
Крок 2: Зворотній зв'язок про свій самоконтроль
Друга справа - подумати, чому і чому ви хочете досягти цієї мети. Завжди намагайтеся сформулювати свої цілі в позитивних рисах, наприклад, щоб бачити себе краще, відчувати себе в більшій безпеці, показати собі, що я можу досягти того, що я задумав і т.д.
Самоконтроль можна визначити як здатність протистояти короткочасним спокусам для досягнення довгострокових цілей. У міру просування у процесі зміни звичок ваш рівень самоконтролю та сили волі зростатиме.
Крок 3: подолання опору змінам
Будь-які зміни вимагають зусиль та достатньої мотивації, щоб вийти з нашої зони комфорту.
Як тільки ми ставимо розумну мету і мотивовані вдосконалювати свої звички, також необхідно подолати цю зволікання, що передбачає перенесення або відкладення завдання, тому що воно вважається нудним, невідповідним або тому, що у нас є інші, більш комфортні, приємні та корисні.
Крок 4: Відстежуйте свої досягнення
Запишіть розумну мету та свої добрі наміри з першого дня, щоб ви могли періодично переглядати досягнення фразами, що забезпечують зворотний зв’язок для вашої мотивації: я вже дбаю про свій раціон і тренуюсь уже дні «х» ...
Крок 5: переможете фактори, які змушують вашу дієту провалитися
Соціальний тиск
Ви вирішили сісти на дієту чи вас змушували (ваш партнер, сім’я, друзі ...)? Однією з найбільших помилок є початок процесу без повного переконання. Можливо, ви дуже твердо вирішили схуднути після неввічливого коментаря під час зустрічі з групою знайомих, але це не що інше, як результат гніву чи розчарування, а не справжньої мотивації. Не дозволяйте зовнішньому тиску взяти верх над вами і витратьте трохи часу, щоб прийняти рішення розпочати дієту, це те, що ви дійсно хочете?
Стрес
Коли ти переживаєш стрес або стикаєшся з проблемою, ти з нетерпінням чекаєш повернення додому та з’їдання того шоколадного торта, який так любиш? Іноді ми плутаємо емоційний апетит з голодом і вирішуємо свої проблеми, недбало вживаючи висококалорійні продукти.
Причина, через яку ти так хочеш цього торта, полягає в тому, що ти з маленьких років звик їсти цукерки чи шоколад, коли був у низькому настрої як емоційний бальзам. Цукор активує зони винагороди мозку так само, як наркотики, саме тому він викликає велику залежність.
Будьте ніжні з собою
Час від часу пригощайтеся і насолоджуйтесь цим. Харчуватися добре сумісно із насолодою від соціального життя, і їсти все потрібно в міру.
Крім того, соціальне харчування допомагає краще впоратися зі стресом та покращити якість життя. Нічого не трапляється, якщо одного дня ви з’їсте трохи шоколаду або підете на пиво з друзями.
Крім того, "рецидив" не є провалом, ви не були б людиною, якби через роки, піддавшись тязі, ви перестали мати їх за допомогою магії. Фокус у помірності і знову в самоконтролі.
Від почуття провини товстієш
У вас вже є шоколад у роті, але ви починаєте відчувати себе погано, бо не могли встояти ... Ну, не робіть цього, пам’ятайте: ВИ ЛЮДИНА, тож не бийте себе і звинувачуйте себе.
Більше того, скористайтеся цим моментом, насолоджуйтесь ним і насолоджуйтесь усім, що можете. Шкоди також товстять.
Що не слід робити, це з'їсти таблетку відразу, встановити обмеження перед початком, дві таблетки, печиво ...: мова не про "все або нічого" або "загублене річкою".
Поверніться до хороших звичок якомога швидше, ваше тіло не звинувачує вас у пунктуальному надлишку, якщо не в балансі цілого тижня.
Дотримуватися узгодженої дієти просто, вам просто потрібно визначитися, і ви побачите, як навчитися правильно харчуватися за допомогою здорової та збалансованої дієти змусить вас почувати себе краще.
Якщо у вас виникли запитання щодо як почати дієту без збоїв, не соромтеся залишати коментар і ви Інтернет-дієтолог це допоможе нейтралізувати фактори, які можуть змусити ваш раціон провалитися.
Що ви думаєте про цю статтю про фактори, які роблять дієту невдалою? Пам’ятайте, що ви можете стежити за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш канал YouTube.