включіть

Хоча дієт існує сотні, цього разу ми хочемо розповісти вам про 3 крупи, що якщо ви почнете їх вживати і включити в них, ви зможете ефективно схуднути. Хоча це порада для того, щоб вести здоровіший спосіб життя, не забувайте, що крім хорошої дієти, ви повинні мати режим вправ, який доповнює втрату ваги.

Завдяки своєму ситному ефекту злаки не дають вам перекусити між прийомами їжі, оскільки вони забезпечують вас поживними речовинами та клітковиною, які допоможуть вам залишатися ситими до наступного прийому їжі. Важливо не перевищувати споживання або тренувальний режим, якого ви дотримуєтесь. Таким чином, ви можете бачити результати.

Овес. Це одна з найбільш поживних і корисних злаків, яка існує. Вівсянка діє як регулятор харчування, вона наповнює вас, але в той же час полегшує травлення, отже, вам вдається потроху виводити жир. Якщо є можливість, споживайте його щодня, оскільки крім клітковини, воно містить вітаміни та мінерали і здатне регулювати рівень цукру у тих, хто страждає на діабет; Це також допомагає очистити печінку і виводить з організму всі шкідливі елементи.

Цілісний рис. Окрім зміцнення мозку, репродуктивної системи та кишечника, його можна вживати майже щодня в різноманітних стравах. Його текстура дозволяє йому мати баланс поживних речовин, який забезпечить вам те, що потрібно для схуднення.

Кіноа. Це насіння, яке можна вживати як злак. Він містить омега 6 та омега 3, амінокислоти, клітковину та білки. Ви можете їсти його на сніданок або вечерю, особливо якщо ви не можете терпіти глютен. Це допомагає контролювати рівень холестерину, зворотний запор і є важливою їжею у раціоні спортсмена завдяки кількості заліза, яке він має.

Кукурудза. Він містить вітамін В, С, залізо, фосфор та інші поживні речовини, які допомагають вам регулювати кишкову флору, завдяки чому ви ефективно худнете. Для тих, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями, це дуже швидко дає їм енергію, зміцнює мозок і покращує нервову систему. Крім того, це допоможе вам відновити глікоген м’язів.

Кус-кус. Він багатий білком, але виділяється тим, що містить селен, мінерал, який є лише в декількох продуктах харчування, і який, як спортсмен, потрібен для розвитку м’язової маси як важливої ​​частини білкового обміну. Коли у вас дефіцит селену, ви відчуваєте слабкість, швидко стомлюєтесь і у вас погіршується робота м’язів, тому кус-кус не повинен бути відсутнім у вашому раціоні.