Він є одним з найбільш шкідливих, оскільки пов’язаний із появою діабету, гіпертонії та раку
Для Болсаманія
- Однак це одне з перших, що зникає, як тільки ми трохи робимо вправи і дбаємо про свій раціон
Болсаманія | 20 серпня 2015 р
Вісцеральний жир, який знаходиться під животом і відповідає за заповнення простору між органами черевної порожнини, неможливо відчути або схопити, але він є одним з найбільш шкідливих, оскільки пов’язаний із початком діабету, гіпертонії та раку. Але не впадайте у відчай, адже існують способи усунення цього типу жиру, який називають «токсичним». Тут ми залишаємо вам п’ять порад, які допоможуть вам це отримати.
Хоча погана новина полягає в тому, що цей тип жиру може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, хороша новина полягає в тому він першим зникає під час фізичних вправ, на відміну від підшкірного жиру, для усунення якого потрібно більше часу. Ці ключі, зібрані BBC Mundo, допоможуть вам найефективніше позбутися цього «токсичного» жиру, який оточує печінку, підшлункову залозу та нирки:
1- Інтенсивні аеробні вправи
Різні дослідження показали, що інтенсивні аеробні вправи є найефективнішими для усунення вісцерального жиру. Зокрема, у дослідженні, опублікованому в 2011 році в American Journal of Physiology, зазначено, що практикуючи його, ви спалюєте на 67% більше калорій порівняно з тренуванням на опір.
Ось чому, на відкритому повітрі чи за допомогою обладнання, біг і їзда на велосипеді - це той вид вправ, який допомагає швидше спалити цю жирову тканину. І хоча результати можуть бути не швидко розглянуті з точки зору втрати жиру зовні або підшкірно, користь для здоров’я буде більш безпосередньою.
2- Вправи з масою тіла
Експерти також посилаються на вправи, які можна робити вдома, використовуючи власну вагу тіла. Оскільки не всі люблять відвідувати тренажерний зал, це прекрасний спосіб спалити жир. Наприклад, ви можете робити віджимання і присідання, підкреслюючи інтенсивність для збільшення дихання. Так само прогулянка в хорошому темпі також дуже корисна.
3- Підняття тягарів
Підняття тягарів також вважається хорошим доповненням для усунення вісцерального жиру. Збільшуючи м’язову масу, жир виводиться і спалюється більше калорій, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. І для підтримки м’язів потрібно більше енергії, ніж жиру.
4- Танці
За підрахунками, після 20-30 хвилин безперервного танцю організм починає переробляти жир для отримання енергії, і вам не обов'язково виконувати аеробний танець. Балет, бальні танці або просто інтенсивне заняття вільним стилем, що поєднує вправи та просту забаву, - теж хороші варіанти.
5- Кращий спосіб життя
Хоча фізичні вправи мають вирішальне значення для усунення не тільки вісцерального жиру, але й жиру загалом, намагання вести кращий спосіб життя - це те, що ми не можемо ігнорувати. Фахівці пам’ятають, що для схуднення 90% праці ґрунтується на повноцінному харчуванні. І кілька досліджень також показали, що погані звички перед сном сприяють збільшенню вісцерального жиру навколо внутрішніх органів. Ось чому такі практики, як йога, також настійно рекомендуються для поліпшення як фізичного, так і психічного здоров’я.
- Жир під пахвами Закінчіть це завдяки цим 5 порадам
- Усунути целюліт - це найкращі вправи для спалювання жиру
- Ці чотири тренажерні зали є тими, які найбільше допомагають вам спалювати жир
- GLP-1 потрапляє у вісцеральний жир інсулінорезистентного хворого ожирінням - Gaceta Médica
- Усуньте жир на шиї за допомогою цих вправ