З усіма примхливими дієтами в ЗМІ та поза ними, легко заплутатися в тому, що їсти і який дієтичний план вибрати.
Аналіз 8 найпопулярніших дієт, які викликали у людей допитливість обіцянкою досягти реальних результатів, і вони є всіма людьми.
Кетогенна дієта, відома також як дієта "Кето".
Це остання мода, коли мова йде про схуднення. Ця програма зосереджена на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру з білками, яка підпадає під категорії помірного споживання. Кетогенна дієта, яка також відома як Кето, працює, щоб вичерпати запаси глюкози у вашому організмі, тому ваше тіло спалює жир. Це робиться шляхом обмеження кількості споживаних вуглеводів. На дієті Кето люди прагнуть споживати близько 5-10% від загальної кількості калорій у вигляді вуглеводів.
Звичайно, як і на будь-якій дієті, ці цифри коливаються залежно від індивідуума, але мета - 5-10%.
З чого воно складається?
Метою кетогенної дієти є переведення організму в стан кетозу, при якому організм починає спалювати жир для палива замість цукру. Це чудово підходить для втрати жиру, поліпшення резистентності до інсуліну та лікування хронічних симптомів захворювання. Щоб потрапити в кетоз, вуглеводи та цукри потрібно обмежити до мінімуму. Це означає, що жодних макаронних виробів, хліба, вівсяних пластівців, пластівців або чогось іншого, що вважається зерном, що містить значну кількість вуглеводів. Це також означає, що цукор, будь то рафінований або з природного джерела (наприклад, меду), суворо заборонений.
Кетогенна дієта складається в основному з корисних жирів, включаючи арахіс, горіхи, цільні молочні продукти, насіння та корисні олії, такі як кокос, оливкова олія тощо.
Це також заохочує велику кількість споживання овочів, що корисно для будь-яких цілей охорони здоров’я. Овочеві варіанти, як правило, схиляються до групи некрохмалистих овочів, таких як шпинат, капуста, огірки, цвітна капуста, спаржа та будь-які темні листові овочі.
Дієта "палео" наших предків
Іноді просто потрібно бути простим. Протягом більшої частини існування людства воно харчувалось у формі мисливців-збирачів. Сотні років тому таких речей, як укорочуючий спрей або різнокольорова крупа, не існувало, і, можливо, з поважних причин.
Перероблена їжа трохи бентежить організм, і у нього виникають проблеми з правильним розкладанням для чистого травлення. Дієта Палео повертає вас у минуле, прийнявши звичаї предків мисливців-збирачів, які виключають молочні продукти, зернові, рафінований цукор, борошно та все інше, що обробляється.
Їжте, як предки
Дієта палео зосереджена на підживленні організму продуктами, які споживали предки. Сюди входять білки, овочі, фрукти, горіхи, насіння та корисні жири. Ця дієта ідеально підходить людям, які бажають змінити здоровий спосіб життя. Ні калорій, ні відсотків, просто їжте цільну їжу, коли голодні.
Уникання оброблених продуктів харчування, ймовірно, також збільшує якість та щільність поживних речовин продуктів. Дієта Палео заохочує м’ясо та овочі високої якості до здорового способу життя палео. Хорошим емпіричним правилом є те, що якщо печерний чоловік його не їв, то "ні ти не повинен".
З наступного року Coca-Cola почне продавати свої банки в картонній тарі
Він розроблений як відновлення здоров’я, яке зосереджується на споживанні цільної їжі протягом 30 днів. Він також відомий як "екстремальна палео дієта". Знову ж таки, ви не рахуєте, не зважуєте і не розраховуєте для цієї дієти, ви їсте справжню їжу строго протягом 30 днів. Мета - усунути оброблену їжу.
Перероблена їжа призводить до різного роду проблем зі здоров’ям, таких як запалення, гормональний дисбаланс, витікання кишечника, проблеми з енергією та чутливість до їжі, і лише деякі з них.
Вживання цільної їжі допоможе позбутися того, що в раціоні шкодить мікробіому кишечника і створює запалення, яке зараз пов’язане практично з будь-якими станами.
З чого воно складається?
В основному дієта Whole 30 - це палео на стероїдах. Дієта Whole 30 не дозволяє цукор будь-якого виду, включаючи кленовий сироп та сирий мед. Виключіть підлі цукру та неприродні інгредієнти у таких речах, як штучні підсолоджувачі, алкоголь та соєві продукти.
Протягом 30 днів не слід вживати зернові, бобові та молочні продукти. Натомість вони будуть їсти овочі, фрукти, горіхи, насіння, яйця, рибу, м’ясо, птицю та деякі корисні олії та жири.
Дієта ваг ваг або пункти
Точковий раціон не є ні більш-менш простим поясненням для широкої громадськості, рівнозначним роботі, яку виконує медичний працівник, для підрахунку калорій, які вам потрібні, залежно від того, чоловік ви чи жінка, вік, вага та зріст, відповідно до роботи та фізичної активності та від того, чи хочете ви зберегти або зменшити свою вагу. Точки в цій дієті будуть еквівалентні добовим калоріям, необхідним кожній людині, вираженим більш приємним та прийнятним для населення способом.
Серед переваг цієї дієти виділяються:
Після 6 місяців дієти рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та тригліцеридів знижується.
Втрата ваги, яка досягається точковою дієтою, покращує глікемічний контроль, якщо у вас діабет, і запобігає більшій кількості серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск.
Додаючи нульові бали фруктів та овочів до їжі та безоплатно споживаючи, це збільшує споживання антиоксидантів та клітковини, запобігаючи різним захворюванням серця та раку.
Середземноморська дієта
Він рекомендує наслідувати традиційне харчування людей у Середземноморському регіоні з акцентом на такі продукти, як оливкова олія, риба та овочі. Цю дієту можна класифікувати як "добре збалансований план харчування", і дослідження показали, що дієта допомагає запобігти деяким хронічним захворюванням і збільшує тривалість життя. Це дійсно такий тип дієти, який допомагає змінити спосіб життя, і не завжди потрібно, щоб вона була низькокалорійною, щоб допомогти схуднути, оскільки вона, природно, сприяє поліпшенню обміну речовин і сприяє контролю ваги.
Відео: весела реакція бабусі, яка шукає інтимні фотографії Лучано Кастро
Це не тільки дієта для схуднення, це скоріше спосіб життя, який присутній у країнах навколо Середземного моря. Його основними перевагами для здоров’я є:
Менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку, діабету та дегенеративних захворювань.
Захищає організм від атеросклерозу та тромбозів.
Це дешевша версія, ніж решта.
Містить більше поживних речовин, ніж індустріальна їжа, забезпечуючи більшу кількість вітамінів і мінералів.
Робить раціон різноманітнішим, чудово підходить для смаку дітей, полегшуючи їм їжу овочів та салатів.
Для ведення середземноморського режиму харчування слід щодня вживати фрукти та продукти рослинного походження, свіжі, необроблені того часу, бажано місцевого виробництва. Бажано купувати їх на невеликих ринках або в овочевих магазинах.
Дієта DASH
У ній мало солі, а у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, нежирних молочних продуктах і нежирному білку. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.
Спочатку дієта була створена, щоб допомогти знизити високий кров’яний тиск. Це також здоровий спосіб схуднення.
Дієта DASH робить акцент на продуктах, багатих кальцієм, калієм, магнієм та клітковиною, які в поєднанні допомагають знизити артеріальний тиск. Встановіть стандарт здорового харчування.
Ця дієта була широко вивчена і має багато переваг для здоров’я. Дотримання цього плану харчування може допомогти вам:
Знизити високий кров'яний тиск.
Знизьте ризик серцевих захворювань, серцевої недостатності та інсульту.
Допоможіть запобігти або контролювати діабет 2 типу.
Марлі позував з Анджеліною Джолі і висловив занепокоєння в соціальних мережах
Поліпшити рівень холестерину.
Знизити ймовірність утворення каменів у нирках
Флекситарна дієта
Чаша тофу є частиною здорової вегетаріанської дієти. Флекситарна дієта заохочує людей спробувати альтернативні варіанти м’яса, такі як тофу, але залишає простір для гнучкості, якщо ви не можете повністю відмовитися від м’яса.
Ця дієта, важка для рослин, зосереджена на додаванні до свого раціону п’яти груп продуктів («нове м’ясо», фрукти та овочі, цільнозернові, молочні та цукор та спеції), а не на виключенні продуктів. До групи продуктів харчування "нове м'ясо" входять тофу, квасоля, сочевиця, горох, горіхи та насіння, а також яйця.
Які переваги дає ця дієта?
Це здорово, оскільки воно поєднує переваги продуктів рослинного походження з поживними речовинами, які може забезпечити нам епізодичне споживання продуктів тваринного походження. Багато років тому це була більш поширена модель, дієта, заснована на овочах, а іноді і на м'ясі чи рибі, можливо тому, що в даний час не було доступності, що спричиняє надмірне споживання її в рази.
Крім того, це збалансована дієта, з низьким вмістом насичених жирів і холестерину, серцево-захисна, з високим вмістом поживних речовин і клітковини, яка також отримує користь від специфічного вкладу жирних кислот Омега-3 з риби та високоякісних білків і вітамінів. походять з м’яса.
Дієта з перервами натще
Голодування надзвичайно корисно для схуднення, концентрації уваги, енергії та сприяє зменшенню резистентності до інсуліну у людини. Піст також широко застосовувався в багатьох культурах з духовних причин.
Пост може тривати від 14 годин до днів, тижнів і навіть місяців.
Періодичне голодування чудово підходить для схуднення, але одним з найбільш корисних факторів є його здатність регулювати резистентність до інсуліну. Інсулін виробляється нашими організмами, коли ми їмо та перетравлюємо їжу, і пов’язаний із збільшенням ваги та накопиченням жиру. Коли ми не їмо, ми не виробляємо інсулін. Ось чому періодичне голодування корисне. Дає організму перерву у виробленні інсуліну.
Завершення
Кожна людина різна, тому пошук здорового балансу - це завжди найкращий варіант для всіх!
Найкраща дієта для здорових - дієта, якої можна дотримуватися довго. Ми не маємо на увазі ту, яка починається в понеділок, а в середу від неї відмовляються. Яка з цих дієт чи стилів харчування здається, що це може працювати для вас та вашого способу життя в довгостроковій перспективі? Дієта та зміна здорового способу життя вимагають часу, і це те, що людина повинна взяти на себе протягом тижнів, навіть місяців, щоб побачити реальні результати. Ви повинні вибрати дієту, яка справді відповідає потребам кожного з них, з якою ви насолоджуєтесь і, перш за все, таку, яка працює та відповідає вашому стилю життя. Цю дієту керує і контролює лікар-фахівець, оцінюючи результати, щоб не втратити час чи здоров’я, якщо не зайві кілограми. Консультація дієтолога та супровід його в процесі є надзвичайно важливим.
Одне з найважливіших речей, які слід знати про будь-яку дієтичну програму, полягає в тому, що вона найкраще працює, коли вона стає звичною для здорового способу життя, пояснюють з Instamed. Дієти "Прізвище" діють лише обмежений час, тоді як зміна здорового способу життя - це справжній спосіб досягнення та підтримання довгострокових результатів.