Ми вже писали в нашій статті про прогноз тенденцій, що цього року не буде надто багато новинок щодо способу життя, про що свідчить щорічний список в американських новинах та світовому звіті, складений дієтологами та іншими дієтологами. Влада оцінила загалом 38 дієт відповідно до того, наскільки здоровою, ефективною, легко дотримуватися своїх правил тощо. Експерти також склали тематичний рейтинг. Деталі після зйомки!

дивана

1. DASH дієта

Це вже сьомий рік, коли DASH очолює загальний список. Мета цієї дієти - знизити артеріальний тиск і рівень холестерину і тим самим запобігти серцево-судинним захворюванням. Його також можна використовувати для ефективного схуднення, оскільки він містить багато фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, але нежирну, солодку та багату холестерином їжу. «Різноманітна, збалансована дієта, лише з необхідними обмеженнями, може дотримуватися в довгостроковій перспективі. Я б також поставив це на перше місце », - сказала нам раніше дієтолог Дура Варга.

Він отримав 4,2 з максимально можливих 5 балів.

2. Середземноморська дієта

Ми теж неодноразово писали, чому так добре дотримуватися дієти жителів південних країн. Формула проста: у середземноморських країнах більшість інгредієнтів їдять сирими або на пару, смаженими на грилі, переважно рослинними інгредієнтами, білим м’ясом, таким як птиця та багато морської риби, перевагу дають морепродукти (мідії, краби, морські їжаки, восьминоги)., макарони виготовляють здебільшого з твердих сортів пшениці, вони використовують мало солі, вони схильні ароматизувати їжу зеленими спеціями, а замість тваринних жирів використовують оливкову олію.

Він отримав 4,1 з максимально доступних 5 балів.

3. КОЖНА дієта

Минулого року, який посів друге місце, акцент робиться на продуктах, які, як кажуть, корисні для роботи мозку і насправді є дитиною любові попередніх двох дієт. Наріжними каменями цього є ягоди, листові овочі, кісточкові фрукти та оливкова олія.

Він отримав 4 з максимально можливих 5 балів.

4. Флекситарна дієта

Це метод американського дієтолога Доуна Джексона Блатнера, який особливо рекомендується тим, хто симпатизує вегетаріанській дієті, але не хоче відмовлятися від м’яса взагалі. Звичайно, в основному рекомендується замінити їх тофу, бобовими, кісточковими насінням або просто яйцями, якщо це можливо, але іноді може поміститися трохи тваринного корму.

Він отримав 3,9 із максимально можливих 5 балів.

4. Дієта клініки Майо

Справа в тому, щоб позбутися наших шкідливих звичок і замінити їх на купу корисних звичок. Звучить добре, чи не так? На першому етапі, який триває два тижні, можна нібито позбутися до 4,5 кілограмів, а потім схуднути до 0,5-1 кг на тиждень. У програмі способу життя також є своя харчова піраміда, на дні якої - тримайтеся - овочі, фрукти та цільні зерна, тому вам доведеться їсти більшу частину з них.

Він отримав 3,9 із максимально можливих 5 балів.

4. Дієта TLC

TLC розшифровується як Терапевтичні зміни способу життя і був розроблений для людей з високим рівнем холестерину. Метод полягає у вживанні їжі з високим вмістом клітковини, великої кількості фруктів та овочів, продуктів, багатих на складні вуглеводи, але прощаються з продуктами, які занадто соляні та нездорові насичені жирні кислоти.

Він отримав 3,9 із максимально можливих 5 балів.

4. Дієта спостерігачів ваги

Старий і дуже популярний метод, який нещодавно трохи оновили, він став програмою Beyond the Scale. Основний момент полягає в тому, що одного підрахунку калорій недостатньо, все наше ставлення і спосіб мислення повинні змінитися. Їжа та напої в іншому випадку класифікуються за власною точковою системою - чим більше насичених жирних кислот і цукру вони мають, тим вищий їхній бал і чим більше білків вони говорять, тим нижчий і, в основному, дієта буде добре, якщо вони їдять продукти, які мають низьку калорійність, але насичують.

Він отримав 3,9 із максимально можливих 5 балів.

8. Дієта щодо родючості

Неважко здогадатися, що ця дієта, в принципі, буде розроблена для збільшення шансів жінок завагітніти, і метод був розроблений двома працівниками Гарвардського університету, д-ром Хорхе Чаварро та д-ром Вальтером Віллеттом. Згідно з десятиступеневою програмою, важливо вживати рослинні білки та олії, але молочні продукти з високим вмістом жиру також можуть сприяти зачаттю, тоді як продукти з червоним м’ясом, поганими жирами та рафінованим цукром можуть мати прямо протилежний ефект.

Він отримав 3,8 з максимально можливих 5 балів.

8. Волюметрична дієта

Метод був розроблений одним з викладачів Університету штату Пенсільванія Барбарою Роллс і спеціально для тих, хто любить овочі та супи. Основа дієти полягає в тому, що якщо ми їмо продукти, які містять менше енергії на одиницю об’єму (наприклад, овочі, багаті водою, клітковиною, але не зовсім калорійні), ми живемо добре, вводячи менше калорій в наш організм загалом. Виходячи з цього, їжа поділяється на чотири групи, і не потрібно відмовлятися від шоколаду та тістечок, а лише мінімізувати їх споживання.

Він отримав 3,8 з максимально можливих 5 балів.

10. Дженні Крейг

Це улюблена дієта таких знаменитостей, як Кірсті Еллі або Мерія Кері. Дієти отримують індивідуальний план харчування та тренувань і можуть щотижня зустрічатися з одним із радників програми. Не існує встановленої тривалості лікування, але в перший період вони отримують упаковану їжу, яка приєднується, після чого кожен може готувати собі. Щоденне споживання калорій становить від 1200 до 2300 ккал, залежно від ваги учасника, мотивації та плану тренувань.

Він отримав 3,7 із максимально можливих 5 балів.

Тематичні топ-списки

1. Ваговимірювачі
2. Волюметрика
2. Дженні Крейг

Найкраща дієта, яка обіцяє швидке схуднення

1. Ваговимірювачі
1. Програма HMR
3. Найбільший невдаха

Найкраще здорове харчування

1. DASH дієта
2. Середземноморська дієта
3. КОЖНА дієта

Найкраща дієта, сприятлива для серця

1. Орнієва дієта
1. DASH дієта
3. дієта ТШХ

Найкраща дієта на рослинній основі

1. Середземноморська дієта
2. Флекситарна дієта
3. Орнієва дієта

Дієти, які найпростіше дотримуватися

1. Середземноморська дієта
1. Ваговимірювачі
1. КОЖНА дієта

Найкраща комерційна дієта

1. Ваговимірювачі
1. Дієта клініки Майо
3. Дженні Крейг