"Я збираюся на дієту і двічі на тиждень ходжу в спортзал!" Звучить це знайомо? Виявляється, бажання схуднути на декілька (чи добрі кілограми) стоїть у верхній частині списку найпопулярніших новорічних постанов. Але з чого почати і з якого, адже дуже легко загубитися на шляху модних дієт.

"Я збираюся на дієту і двічі на тиждень ходжу в спортзал!" Звучить це знайомо? Виявляється, бажання схуднути на декілька (чи добрі кілограми) стоїть у верхній частині списку найпопулярніших новорічних постанов. Але з чого почати і з якого, адже дуже легко загубитися на шляху модних дієт.

Тип фігури має значення

Експерти кажуть, що історія схуднення страшенно проста, звичайно, теоретично. На практиці втрати ваги можна досягти, споживаючи менше енергії, ніж ми використовуємо. За словами Дори Клінк, консультанта із способу життя та особистого тренера, існує два шляхи досягнення дефіциту калорій. - З одного боку, потрібно збільшити споживання енергії. Ви повинні мати змогу визнати, що швидкість обміну речовин в основному залежить від типу вашого тіла (див. Стор. 6 - ред.), Від того, скільки м’язової маси у вас є в організмі, і наскільки важко ви працюєте. Чим більше або більше м’язів ви використовуєте, тим більше енергії ви використовуєте. З іншого боку, потрібно зменшити споживання калорій. На основі вибору кількості та якості споживаної їжі найкраще досягається зниження.

дієти

Дора не є прихильницею будь-яких дієт. За його словами, першим і найважливішим кроком для людини, щоб знайти найбільш ідеальний для неї метод, є пізнання себе. Тобто, якщо ви подивитесь на певну дієту, ви вже в першу хвилину відчуєте, що можете або не можете це зробити. - Людське тіло - це не дитячий майданчик! Де є воля, там і результат, бо все вирішується в голові! Неважливо, хтось із солодкими устами чи ні, він не може існувати без м’яса або взагалі не може їсти подібну їжу. Вибір дієти повинен залежати від людини до людини, оскільки, хоча одна буде ефективною, інша - ні. У кожного різне статура, обмін речовин, повсякденна активність, енергетичні потреби. Той, хто спочатку бачить, що це не спрацює для них, але все ж зупиняється, приречений на невдачу, - каже консультант із способу життя, який додав, що не всі модні дієти повинні провалитися.

Друге місце: дієта Dash

Починаючи з Сполучених Штатів Америки, восьмий рік поспіль дієтологи та інші експерти з питань харчування визнали найкращим у році. Його винайшли для пацієнтів з високим кров’яним тиском. Його ще називають здоровою серцевою дієтою. Ви можете схуднути до 4 фунтів за два тижні.

Суть полягає в тому, щоб уникати солоної, жирної, солодкої та холестеринової їжі. Однак, на думку Дори Клінк, це абсолютно суперечить тому, чого вона навчилася за ці роки. «Я не вірю в дієти, які заохочують людей нічого не їсти. Все це потрібно організації.

Насолода життям є вихідною точкою. В рамках цього рекомендується вживати овочі та фрукти кілька разів на день, цільнозернові, бобові, насіння та оливки один-два рази на день.

Меню включає м’ясо з риби або інших морепродуктів принаймні двічі на тиждень. Йогурт, яйця, сир та птицю можна їсти за смаком. Десерт і червоне м’ясо дозволяється раз на тиждень. Його перевага полягає в тому, що він зменшує шанси на розвиток судинних захворювань.

Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, розроблена Робертом Аткінсоном. За даними наукового журналу Американської медичної асоціації, нехтувати не слід жиром, а шкідливими для здоров'я вуглеводами. Нелегко дотримуватися, поки організм не перейде з метаболізму на основі вуглеводів на жир.

На початку багато людей повідомляють про серйозну розумову втому, тупість через те, що вуглеводи відіграють дуже важливу роль у роботі мозку. Якщо звернути увагу, можна досягти результату дуже швидко. Це зменшує шанси розвитку ІР та діабету, покращуючи те, що вже існує. Недоліком є ​​те, що він вимагає обізнаності, дисципліни та щоденного підрахунку вуглеводів.

Він заснований на високому споживанні жиру та мінімальній кількості вуглеводів. На 70-75 відсотків щоденного споживання калорій складаються з жирів, 15-20 відсотків білків і 5-10 відсотків вуглеводів. Після того, як запаси глікогену вичерпаються, організм починає виробляти кетонові тіла з жиру, що забезпечує енергію. Його перевага полягає в тому, що це призводить до швидкої втрати ваги. - Якщо ви віддаєте голову цьому, спочатку зверніться до лікаря внутрішньої медицини, який скаже, чи є у вас приховані захворювання нирок. Потім приходить дієтолог. Ніхто не повинен починати це без допомоги фахівця! - звернув увагу читачів Борса на небезпеку доктора. Тамаш Самосі - лікар-інтерніст.

Ви все ще можете їсти після шостої!

За словами старої школи, секрет схуднення - не їсти після шести. Сьогодні експерти кажуть, що це велика нісенітниця. - Швидкість метаболізму не залежить від частоти прийому їжі, і м’яз не впаде як зміїна шкіра, якщо не наповнюється білком кожні три години. І ми повинні вийти з голови, що не можемо їсти після шостої.

У нашому тілі немає вбудованого кварцового годинника, який говорить, що ми все ще можемо з’їсти барабанний пиріг о 17:50, але базар закривається за 10 хвилин. Справа в будь-якому випадку полягає в тому, щоб стояти або падати на те, скільки і що ми їмо. Розподіл їжі може здійснюватися трохи вільніше, - пояснила Дора Клінк.

Важливо

Як правило, все потрібно зважувати в сирому, необробленому та очищеному вигляді! Ведіть щоденник своїх страв!