Підпишіться на Vitónica

Для когось ідея тренуватися на голодний шлунок є нормальною, оскільки інакше вони можуть почуватись несхильний, а для інших все навпаки: їм потрібно щось з’їсти перед тренуванням, щоб не запаморочитися і знепритомнів.

У деяких випадках деякі люди вважають, що тренування натщесерце - це одна з форм сприяють схудненню, Оскільки за відсутності поживних речовин у шлунку організм змушений вдаватися до тих, які вже зберігав. Це правда? Невже так працює наш організм? Давайте подивимося, що наука говорить нам про це.

Що таке піст

Піст - це витрата від кількох годин до кількох днів обмеження споживання їжі повністю або частково. У найсуворіших випадках дозволяються лише некалорійні напої, такі як вода, настої або чорна кава.

Ви можете поститись протягом різних періодів часу або з різних причин: з релігійних причин, як акція протесту (голодування) або також з причин, пов'язаних зі здоров'ям. В цьому останньому полі буде т.зв. періодичне голодування, спосіб організації їжі, при якому всі страви їдять за кілька годин дня, зазвичай 8 годин, а решту дня нічого не їдять і поститься.

Деякі дослідження показали, що це ефективний спосіб контролювати споживання калорій і тому це хороша стратегія для лікування надмірної ваги та ожиріння, хоча у більшості з них визнано, що необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи зберігаються його переваги в середньо- та довгостроковій перспективі.

Навіщо тренуватися натщесерце?

Ідея цієї гіпотези полягає в наступному: під час тренувань наш організм збільшує свої енергетичні потреби. Якщо ми їли нещодавно, ці потреби починають покриватися глюкозою в крові в результаті недавнього перетравлення їжі, яку ви їли.

схуднення

Але якщо минуло кілька годин з того часу, як ми що-небудь проковтнули, тобто постимо, то і тіло спирається безпосередньо на наші запаси енергії, а це жири накопичені в нашому організмі. Це механізм, за допомогою якого тренування натщесерце допомогло б нам схуднути більше, ніж якби ми тренувались, їсти незадовго до цього.

Це правда? Про це говорять докази

Немає єдиної думки про те, чи переваги тренувань на голодний шлунок переважують його недоліки, коли йдеться про схуднення.

З одного боку, змініть споживання енергії, від глюкози до жиру, це не так просто або так швидко, і це також залежить від типу та інтенсивності вправ, так що зміна орієнтації може не відбутися, і ви б тренувались натощак даремно.

Дослідження, які розглядали це питання, прийшли до висновку, що при порівнянні людей, які тренуються натщесерце, та інших, які цього не роблять, немає різниці у вазі чи відсотках жиру в організмі.

Крім того, тренування натщесерце має ризик переїдання після тренувань значно збільшується, що в кінцевому підсумку може бути контрпродуктивним.

З іншого боку шкали є деякі дані на користь тренувань на голодний шлунок. В основному, деякі дослідження показують, що голодування збільшується чутливість до інсуліну та гормону росту, і обидва вони пов’язані з більшою втратою ваги.

Однак у сукупності дослідження, які аналізували це питання, дійшли висновку, що немає різниці у вазі або відсотках жиру в організмі при порівнянні людей, які тренуються натщесерце, з іншими, які цього не роблять, коли решта (дієта та фізичні вправи) однакові (тут можна знайти одне, а тут інше).

Повний або порожній шлунок - вирішувати вам

З цієї причини найкраще звертати увагу на своє тіло та відчуття, які виникають при тренуванні та їжте до або після, залежно від ваших уподобань. Як ми вже говорили на початку, для одних ходити на тренування з повним шлунком було б немислимо, оскільки для інших було б нелогічно ходити на голодний шлунок. Обидва варіанти хороші, якщо ми вибираємо, що нам підходить, оскільки вплив на нашу вагу того чи іншого не має значення.

Поділіться Тренування натщесерце для схуднення: наука пояснює, ефективний він чи ні