Жінкам-спортсменам слід бути особливо обережними з вмістом заліза та кальцію
Якщо здорове та збалансоване харчування має важливе значення для здоров’я будь-якої людини, то у випадку елітних спортсменів це, буквально, є важливим. І, у випадку з спортсменки, через деякі специфічні генетичні особливості, догляд за цією дієтою також важливий.
Це пояснили Вікі Лосада, капітан жіночого футбольного клубу в Барселоні, та доктор Нівес Паласіос, фахівець з ендокринології та харчування та фізичного виховання та спортивної медицини, під час заходу, організованого американськими виробниками фісташок, на якому вони розібрали, як це має бути. дієта елітного спортсмена, в даному випадку - футболіста.
«Важливо як харчування, так і хороший баланс гідратації. Спортсмени повинні мати належну вагу та хороший відсоток жиру. Врешті-решт відбувається активність, іноді поміркована, іноді дуже інтенсивна, але завжди постійна, тому вони повинні постачання енергетичних потреб», Пояснив доктор Паласіос.
З іншого боку, лікар пояснив, що футболіст може дістати спалити близько 300 калорій під час тренування, Хоча, якщо це матч, цей показник може зрости до 1000. З цієї причини Н'євес Паласіо прокоментував важливість енергетичного внеску спортсменів та відновлення цієї енергії. Для цього професіонал вказав на три опори, на яких базується цей енергетичний внесок: вуглеводи, білки та жири.
Вуглеводи - це основа дієти, і, прокоментував доктор Наварро, їх слід приймати до і після фізичних вправ.
Білки, навпаки, необхідні для відновлення після занять спортом, і їх не слід їсти пізніше двох годин після них. «Хороший приклад рослинні білки це були б горіхи, такі як фісташки або кеш'ю, які можна додавати в йогурт або в салат ", - порадив фахівець. Він також пояснив, що спортсменам потрібно більше споживання білка: якщо сидячій людині потрібно приблизно 0,8 грама білка на кожен кілограм маси тіла, спортсмену потрібно 1,3 грама, а може навіть досягати двох. Що стосується жирів, лікар прокоментував, що вони повинні бути мононенасиченими, а також слід контролювати їх споживання.
Також він наголосив на важливості двох мінералів для елітних спортсменів: кальцію та заліза. Перше є актуальним, оскільки, за словами лікаря, жінки-спортсмени більш схильні до анемії, а також важливо підтримувати рівень під час менструації. Нарешті, лікар прокоментував значення хорошої гідратації: "Ви повинні підтримувати хороший рівень з водою та спортивними напоями, оскільки ви сильно потієте і втрачаєте багато кальцію".
Вся ця "теорія" застосовується у її повсякденному вікі Лосада. «З тих пір, як я змінив дієту, мені стало простіше набирати м'язи і Я краще відновлююся після фізичних вправ», Прокоментував футболіст.
Щоденне меню
Спортсменка розповіла, як складається її щоденний раціон: "Під час сніданку я зазвичай не їжу багато їжі, але я вибираю їх з більшою харчовою цінністю", пояснив Лосада і продовжив: "Наприклад, у мене є білковий йогурт для сніданок з вівсянкою та фісташками та кавою ».
Щоб поїсти, футболістка прокоментувала, що овочі завжди заповнюють 50% її тарілки. Так само він зазвичай додає вуглеводи з такими варіантами, як лобода або гречка, а білки з продуктами, такими як курка або лосось. .
На закінчення Вікі Лосада пояснила, що, особливо коли команда має поїздку, вони завжди намагаються їсти кожні три години, а також пам’ятаючи про важливість хороша звичка до сну для спортсменів її калібру.
Теми
Найчитаніші
- Будьте у формі: ви не помічаєте змін у своєму тілі, бо робите ці помилки
- П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
- Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
- Пройти 10000 кроків: 10 ідей щодня перевищувати цю кількість
- Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
- Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
- Рутина високоінтенсивних тренувань Pin Twins, яка готує тіло до різдвяних надмірностей
- Втрата ваги: Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
- 20 видів прасок і як їх правильно робити
- Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»
Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri