Не їжте за звичкою під час вагітності, оскільки багато продуктів і напоїв, які ви можете вживати під час вагітності, можуть навіть бути шкідливими для плоду, що розвивається. На щастя, майбутні мами зазвичай не хочуть їжі, яка не корисна для маленьких, але не завадить приділити трохи уваги та обізнаності.
Вагітність - це не дієта. Набір ваги під час вагітності цілком природний і нормальний.
Якщо ви дієтуєте під час вагітності або хочете підтримувати свою вагу, ви піддаєте своєму плоду серйозний ризик. Нестача певних життєво важливих поживних речовин у внутрішньоутробному віці може бути джерелом багатьох недуг, які згодом не можна звести нанівець і можуть супроводжувати дитину протягом усього життя: порушення кровообігу, проблеми із серцем дорослих, різний ступінь фізичної та розумової відсталості, діабет. За допомогою нашого калькулятора ваги вагітності ви також можете дізнатися, яка ідеальна норма набору ваги.
Їжте якомога більше різноманітності, їжте багато свіжих овочів, білого м’яса, і дуже важливо пити багато води. Якщо ви вважаєте, що ваш раціон недостатньо різноманітний, ви можете приймати деякі вітаміни для захисту плоду.
Деякі важливі джерела мінеральних речовин:
- залізо: м'ясо, риба, квасоля, горох, сочевиця, шпинат, кеш'ю, картопля, насіння соняшнику, яйця (ніколи не вживайте сирі яйця або продукти, що містять сирі яйця під час вагітності);
- кальцій: молоко, сир, йогурт, сир, квашена капуста, помідори, шпинат, капуста;
- йод: риба, сіль, брокколі, шпинат, вівсянка, зелений горошок, банани;
- цинк: квасоля, зелена квасоля, горох, м’ясо, яйця
- фолієва кислота: шпинат, щавель, брюссельська капуста, брокколі, зелена квасоля, квасоля, горох, капуста, коричневий рис, цвітна капуста, інжир, лимон, апельсин, ківі, банан;
Заборонена або пильна їжа!