Що таке кето-дієта? Дієта, яка показує чудові результати. Сьогодні ми дізнаємось, які продукти, яке меню, основні рецепти описані в кето-дієті. Іди!

Новачкам рекомендується

Привіт мої друзі! Шукаючи шляхи зміни вигляду на краще, можливо, ви захочете застосувати науковий підхід. Ці дієти - це повне виключення вуглеводів з раціону. Як це працює? Детальна інформація дозволяє прийняти правильне рішення без шкоди для здоров’я.

Це дієта - основні правила

Щоб запустити процеси у вашій організації, потрібно дотримуватися простих рекомендацій. Тому:

  • Знижувати вуглеводи в раціоні мінімально. Безкоштовно, не більше 50 грам (близько 20 грам чистої речовини).
  • Скоротіть споживання білка. У ідеальних пропорціях цей спосіб становить 80% жиру, 15% білка, 5% - свіжих овочів. Цікавтеся їжею з високим вмістом жиру, оскільки це ваше основне джерело енергії.
  • Потрібно пити багато води. Тим часом в організмі накопичується кетоз, ацетон. Щоб нейтралізувати негативний ефект, потрібно випивати близько 3-4 літрів води без газу на день.
  • Вправа. Дієта повинна супроводжуватися легкими тренуваннями, які тривають не більше 30 хвилин.
  • Без перекусів! Це призводить до збільшення інсуліну в крові, що неприпустимо, якщо вони сидять на дієті.

Тривалість дієти триває один тиждень, один місяць. Новачкам рекомендується використовувати прості модифікації, щоб не перевантажувати тіло. Головне правило - поступове відновлення з раціону. У будь-якому випадку, вага швидко повернеться, у вас не буде проблем із шлунково-кишковим трактом.

Це дієта - складання меню

Щоденний раціон повинен містити помірну кількість вуглеводів, не більше 15 г на порцію. Повністю виключити речовини, їжу, неможливе. Приклад меню на тиждень як для жінок, так і для чоловіків:

  • Сніданок. Їжа для сніданку повинна бути легкою, кількість вуглеводів не повинна перевищувати 15 г. необхідну кількість можна використовувати для сирних виробів або свіжих овочів. Снідає яєчня зі свіжими овочами, салат, зелений чай без цукру.
  • Обід. Мінімальна кількість вуглеводів не перевищує 5 г. можна зробити сир з улюблених ягід та горіхів. Також можна приготувати два варених яйця, смажену рибу, салат, овочі.
  • Обід. У вашому шлунку будуть здорові супи без додавання картоплі фрі або макаронних виробів. Перша страва ідеально підійде з фрикадельками і смаженими грінками з сиром.
  • Вечеря. Близько 70% всієї їжі слід з’їдати вранці. Тому вечеря повинна бути легкою, накриваючи м’ясо овочами. Риба запікається з духовки, овочевий салат з оливковою олією ідеально підходить для останнього прийому їжі. Пам’ятайте, що вечеря проводиться за дві години до сну.

Ви можете вирішити, яким буде меню. Вам знадобиться спеціальний планшет або калькулятор, який повідомить вам про калорійність продукту. На основі цих цифр ви можете легко скласти меню, дотримуючись основних правил свого раціону.

Яка кето-дієта, кетоза?

Стабільна робота всіх внутрішніх систем органів завдяки збалансованому надходженню білків, жирів, вуглеводів. Дієта заснована на зменшенні кількості речовин у продуктах до мінімуму. Вуглеводи діють як поповнення енергії організму, легко засвоюється, метаболізується в кишечнику. Зменшуючи кількість, здійснюються наступні процеси:

  1. Перші кілька хвилин, десять хвилин, організм продовжує використовувати паливо в запасах глікогену, м’язовому депо.
  1. Тіло шукає більше енергії з запасів глікогену, які знаходяться в печінці.
  1. Недостатньо енергії, а також переробки амінокислот (білків) у всіх структурах тіла.
  1. Через тиждень процес вироблення енергії стабілізується за рахунок окислення підшкірного жиру (кетоз). Кетони - це результат адаптації, організму не вистачає вуглеводів.

Кето-дієта - різна

Різні типи дієт використовуються для різних цілей. Стан кетозу ефективно використовується як м’язова маса, а потім для скидання зайвих кілограмів. Новачкам рекомендується починати з нормального, спрощеного погляду.

Звичайний

Перш за все, потрібно знати добову норму споживання калорій. Принцип дієти простий:

  • м’язова маса розраховується щоденна калорійність, потім додають 600 Ккал;
  • схуднення відняти 600 калорій;

На відміну від інших видів поживних речовин, він залишається незмінним, але рівень вуглеводів дуже низький.