Наша імунна система відіграє ключову роль у підтримці нашого здоров’я, оскільки, зокрема, захищає нас від багатьох інфекцій. Тож можливість посилити свою діяльність якимось чином заманлива, але чи є насправді ефективний спосіб це зробити?

може

Створено: 8 квітня 2020 р., 16:25
Змінено: 9 квітня 2020 р. 14:20

Припущення, що наша імунна система - це те, на що ми можемо легко вплинути, починає найбільше тремтіти, коли ми оцінюємо, наскільки складною системою ми маємо справу насправді. Сама імунна система бере участь у тисячах різних клітин, і вони роблять різноманітні речі, від виявлення зловмисників до обміну повідомленнями до поглинання визнаних бактерій або навчання боротьби з новими ворогами.

"Імунна система схожа на водяне ліжко". За допомогою доктора Яноша Кадара, внутрішнього лікаря-імунолога, ми спробували краще зрозуміти таємничу захисну систему людини. Ви можете прочитати повне інтерв’ю, натиснувши тут.

Щоб спростити картину, ми можемо розділити імунну систему приблизно на дві частини: для вродженої та набутої імунної відповіді. Колишній суддя, хто друг, а хто ворог. Незалежно від проблеми, яка виникає, вона реагує, намагаючись змити або спалити зловмисника, і саме це насправді викликає у нас нездужання, гарячку, липкість. З іншого боку, набутий імунітет схожий на командну команду організму. Коли виявляється особа конкретного ворога, такого як вірус або бактерія, ця частина імунної системи посилає в бій клітини, здатні спеціально вбивати небажаних мікробів.

Дослідники з Університету Глазго відстежували деякі з цих рухів імунних клітин та взаємодії за допомогою лазерного мікроскопа. Їхня робота показала, наскільки складною та різноманітною насправді є ця імунна відповідь. Різні типи клітин постійно спілкуються між собою по всьому тілу, і значна частина цих взаємодій ще не до кінця вивчена. Тож коли ми говоримо про зміцнення нашої імунної системи, вже виникає питання, яка частина взагалі? Як ми це робимо, і яка гарантія того, що метод спрацює? У більшості випадків досить важко знайти науково обґрунтовані докази.

Вітаміни, мінерали, рослинні добавки

Насправді нам потрібні вітаміни та мінерали, щоб підтримувати здорову нашу імунну систему. Ось чому у разі авітамінозу для цілеспрямованих добавок можуть знадобитися харчові добавки. Водночас варто згадати, що необхідні мікроелементи можна знайти в достатній кількості в різних продуктах, тому, якщо ми харчуємось здорово, ми, швидше за все, зможемо задовольнити потреби нашого організму. І немає жодних доказів того, що подальше підвищення рівня будь-якого з вітамінів посилить захист від інфекцій. Більше того, бувають випадки, коли передозування є абсолютно небезпечним. Наприклад, вітамін А токсичний у надмірних кількостях.

Що стосується поживних речовин та інгредієнтів, які рекламуються як бактерициди, такі як ехінацея, селен, бета-каротин, зелений чай, біофлавоноїди, часник або навіть пирій, дослідження щодо них недостатньо переконливі. З одного боку, було проведено не надто багато досліджень для вивчення їх впливу, а з іншого боку, значна частина існуючих може бути піддана науковій критиці. І навіть якщо перераховані можуть якимось чином змінити роботу нашої імунної системи, це не обов’язково покращує наш захист. Це пояснюється тим, що ефективність та безпечне використання різних методів лікування завжди повинні перевірятися в клінічних випробуваннях.

Важливість балансу

Насправді це питання ставлення, чи можна говорити про підвищення імунітету. Можливо, доцільніше зосередитись на збереженні рівноваги, а не на зміцненні імунної системи. Подумайте про це як про шкалу з двома кінцевими точками недопрацювання та перевтоми. Ми знаємо, що функціонуюча імунна система є проблемою. Однак надто важко працювати. У таких випадках він може помилково атакувати власні клітини організму, що є основою аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит або розсіяний склероз. Крім того, надмірно сильна імунна реакція може викликати запалення, ніби ми просто говоримо про своєрідний дружній вогонь у війні між імунною системою та вторгнутими збудниками. Часто саме збитки, спричинені надмірно активною імунною реакцією, живляться важкими або навіть смертельними інфекціями.

Тож давайте прагнути більше підтримувати нашу імунну систему здоровою та збалансованою. Тож, коли справа доходить до рішення, чи купувати продукт, який обіцяє допомогти захистити імунну систему, можливо, варто прийняти цю можливість з невеликим скептицизмом. Вітамінні та мінеральні добавки корисні, коли нам потрібно заповнити дефіцит, але загалом, дотримання здорової та збалансованої дієти достатньо, щоб підтримувати нашу імунну систему в хорошій формі, і ми регулярно займаємось спортом і займаємось спортом. Також корисно утриматися від куріння, зняти повсякденний стрес, дотримуватися поміркованості у вживанні алкоголю, дотримуватися загальних гігієнічних правил та мати достатню кількість та якісний нічний відпочинок.