Поради щодо вибору найбільш здорового виду фруктів для вашого раціону
Протягом нашого життя ми чули про те, що нам слід їсти фрукти щодня через кількість клітковини, яку вони мають, і здорового цукру, який сприяє хорошій дозі енергії, заліза і, загалом, здоровому та збалансованому харчуванню. Плоди містять велику кількість поживних речовин, вітамінів, мінералів та природних речовин, які можуть принести нам велику користь.
Однак навколо плодів існує багато міфів, і необхідно прояснити деякі сумніви, щоб не впасти в помилки та брехливі істини. Наприклад, що краще? Стиглі чи зелені фрукти? Який з них товстіє? Ми збираємося дати вам остаточна відповідь вирішити всі ваші запитання раз і назавжди. Дивись дивись!
Що краще: стиглі або зелені фрукти
Можливо, ви чули, що стиглі фрукти товстіють. Ми звикли до думки, що оскільки його аромат солодший, він повинен мати більше калорійності, а отже, це не допоможе нам схуднути, а наберемо його. око! Нехай нас не обманюють містифікації та міфи. Давайте з’ясуємо, чи це справді так.
На калорійному рівні це твердження є абсолютно помилковим. Стиглі фрукти не мають більше калорій. Із часом він дозріває і змінює свій зовнішній вигляд, смак, консистенцію та запах, і ми віримо, що, дозрівши, плід має більше калорій і робить його жирнішим. Хоча фрукти змінюються, його калорійний склад залишається незмінним, як і раніше.
Коли плід перетворюється із зеленого на стиглий, він розпадається на більш прості цукри, і накопичується більше води. Це спричиняє зміну їх зовнішнього вигляду, солодший смак та, залежно від випадку, зміну ваги. Цукри стиглі фрукти забезпечать однаковими калоріями що крохмалі незрілі.
Але все змінюється, коли ми говоримо на рівні травлення. Тобто, стиглі фрукти чи зелені фрукти більш травні? Багато зелені фрукти викликають велику вагу, що містять кількість фруктози, що може становити проблему в процесі травлення. У цьому сенсі більш зрілий плід стає м’якшим і представляє менше проблем.
Рішення? Дуже легко! Все, що вам потрібно зробити, - це підтримувати певний баланс між стиглими фруктами і трохи зеленішими фруктами. Таким чином, ми не будемо їсти лише один вид фруктів, і ми будемо підтримувати більш різноманітну дієту.
Ви їсте мало фруктів? Хитрощі, щоб включити його у свій раціон
Якщо ви все ще не дуже добре знаєте, як включати фрукти у свій раціон, хоча добре знаєте, що їх слід їсти щодня, ось кілька порад, щоб вам не коштувало жодної роботи:
+ Для початку, майте на увазі, що чим більше різноманітний колір у фруктах, які ви їсте, є більше різноманітних поживних речовин, ми включимо їх у раціон.
+ Забирайте середину ранку або середину дня обрізання плодів, Таким чином ви не знайдете виправдання, бо вам лінь чистити чи мити його. Ви будете готові до вживання!
+ Включіть фрукти у свої страви. Замість того, щоб їсти фрукти на десерт ви можете включити його у свої салати (наприклад, яблуко, ананас, гранат, мандарин?) або як супровід до м’яса. Є багато ідей, щоб інтегрувати їх у свій перший чи другий.
+ Фруктова каша. Хоча це не ідеальне рішення (ми концентруємо кількість фруктів в одній каші, коли ідеально розподіляти їх щодня та протягом дня), фруктова каша може стати виходом, коли ви не їли її протягом декількох днів.
+ Якщо ви доклали зусиль, щоб їсти фрукти вранці та вдень, ви не виглядаєте міцними, ідея смузі зазвичай ідеальна. Ви будете їсти фрукти, і у вас не буде відчуття з’їсти шматочок як такий.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Стиглі чи зелені фрукти? Який з вас товстіє? Остаточна відповідь, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.