Опубліковано: 20.05.2017 - Оновлено: 10.11.2020

поліпшити

Одне з найскладніших моментів, коли ми хочемо схуднути, - це коли ми стикаємося з масштабами і можемо відчутно оцінити наші результати після дотримання дієтичного плану схуднення. Однак новина, Іноді вони можуть бути поганими, як ми всі сподіваємось, і ця невдача в дієтах може коштувати нам мотивації і, отже, цілого процесу.

Реальність така, що ми не завжди матимемо ті результати, на які ми сподіваємось, Є багато факторів, які впливають на схуднення, проте найменше рекомендується розчаровуватися та відмовлятися від наших зусиль.

Збій дієти для схуднення Що робити, якщо дієта не працює?

Якщо ви вирішили виконати дієту і не побачили результатів, перш ніж звинувачувати метод, важливо зробити роздуми.

Чи справді я дотримувався дієтичних рекомендацій?, Багато разів ми робимо помилки при дотриманні дієти і ми недооцінюємо їх, думаючи, що вони не мають значення, однак, можливо, ці помилки можуть коштувати нам результатів нашого тижня зусиль.
Важливо переконатися, що ми добре дотримуємося дієти, перш ніж поспішати говорити, що вона у нас не спрацювала.

Наявність порушень в дієті для схуднення

Якщо у вас сильний стрес, якщо ви погано спали, якщо у вас запор, якщо ви переживаєте менструальний період, ви повинні знати, що ці умови можуть вплинути на результат вашої дієти, тому зверніть увагу на порушення, які ви відчуваєте.

Інші причини, чому дієти не справляються

Іноді вагу можна підтримувати, однак можуть бути різниці у зрості, а це означає, що, безперечно, була втрата ваги, але через певні змінні вага не змінилася, тому завжди важливо мати вимірювання обидва розмір а також нашої ваги, оскільки ця оцінка дасть нам більш точне уявлення про наші результати.

Рекомендації уникати невдач у дієтах

Якщо ви не отримали задовільних результатів з дієтою, не впадайте у відчай! Порівняно часто виникає кілька проблем, які ви можете втратити з вищевказаних причин, тому не лякайтеся, спробуйте врахувати наступні рекомендації.

1. Будь суворішим

Якщо ви давали собі занадто багато свобод своїм харчуванням, цілком ймовірно, що це є причиною збереження ваги, намагайтеся сумлінно дотримуватися дієти, а в разі порушення її з будь-якої причини шукайте спосіб її виправити. Ось деякі поради не відмовлятися від дієт.

2. Зменште стрес

Хоча це може здаватися не так, стрес може мати дуже значний вплив на наше здоров’я, і так, він також може безпосередньо вплинути на результати наших зусиль щодо схуднення, тому бажано зменшити рівень стресу або шукати заходи які допомагають вам протидіяти, наприклад йога, антистрес-масажі та заняття, які вам подобаються.

3. Включіть деякі фізичні навантаження

Вправи, безсумнівно, є ідеальним доповненням до вашої дієти та посиленням її ефектів, оскільки вони не тільки допомагають нам спалювати калорії, але також корисні для зменшення рівня стресу, поліпшення кровообігу та активізації нашого обміну речовин. Як загальна рекомендація щодо схуднення бажано практикувати від 30 до 45 хвилин регулярних фізичних навантажень, тобто 4 - 5 днів на тиждень.

4. Вживайте достатню кількість рідини

Ми завжди чуємо, що питна вода корисна для схуднення, тому що вода допомагає нам виводити домішки, покращує наше травлення, а також сприяє нашим обмін речовин працюйте оптимально, якщо ви не вживаєте достатньо рідини під час дієти, це може бути причиною того, що ваші результати не такі бажані.

5. Наберіться терпіння

Без сумніву, втрата ваги після багатоденних зусиль може викликати розчарування, але, коли ми говоримо про схуднення, правда полягає в тому, що дуже ймовірно, що така ситуація відбуватиметься більше, ніж нам хотілося б. Постарайтеся пам’ятати, що ваш раціон не тільки допомагає схуднути, але й допомагає вам бути здоровим, отже, жоден тиждень не буде витрачатися даремно, навпаки, це те, чим ви займаєтесь задля здоров’я.

Зверніться до фахівця, щоб уникнути чергової невдалої дієти

Якщо, незважаючи на врахування всіх аспектів, які можуть вплинути на вас, ви продовжуєте переживати стадію "застій" щодо ваги рекомендується звернутися до фахівця, який допоможе вам вирішити провал у дієтах.

Багато разів організм може вимагати змін у дієті, щоб вийти з фази застою, і це важливо, Перш ніж відмовлятись від усіх зусиль, давайте розглянемо професійну допомогу, в деяких випадках нам може знадобитися ще раз змінити дієту, щоб стимулювати втрату ваги.

З іншого боку, експерт це може допомогти вам виключити інші причини того, чому ваше тіло не реагує на план зменшення ваги. C.Кожен організм різний, і непросто визначити конкретну причину невдач у дієтах, тому дуже корисно мати персональну допомогу з цього приводу.

Список літератури

  1. Poirier, P. & Després, J.P., 2001. Вправа в управлінні вагою ожиріння. Клініки кардіології, вип. 19, No 3, с. 459-470.
  2. Берш, С., 2006. Ожиріння: психологічні та поведінкові аспекти. Колумбійський журнал психіатрії, вип. 35 (4), с. 537-546.
  3. Санчес Муніз, Ф.Дж. & Sanz Pérez, B., 2016. Дієта та гідратація у профілактиці та лікуванні ожиріння. Аннали Королівської національної фармацевтичної академії, вип. 82, с. 106-128.
  4. Белтран Кортес, А.Л., 2017. Роль мотивації у харчовому явищі, вип. 51, No 2, с. 255-264.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 10.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування