Якщо ви захоплені очищенням свого тіла, уникайте цих детоксикаційних пасток за допомогою 9-крокового плану Лінді Полівник.

найбезпечніший

КРОК 1

Ставте чіткі та реалістичні цілі. Замість того, щоб концентруватися на втраті ваги, встановлюйте цілі, виходячи зі свого здоров’я. Поки ви зосереджені на цілях у формі та здоров’ї, ваша вага може змінюватися природним шляхом, навіть не підозрюючи про це. Для цілей у фітнесі думайте швидше і сильніше - не худше.

КРОК 2

Розріжте навпіл оброблену їжу, яку ви їсте за тиждень, тому, якщо ви їсте попкорн два рази на тиждень, один день збирайте попкорн і смакуйте його (або тримайте свої дві кіноночі та скорочуйте до половини його частин).

КРОК 3

обережно приборкайте алкоголь і кофеїн. Торгуйте трав'яними іншими - від одного до іншого, поки не знайдете улюбленого.

ЕТАП 4

Обманюйте своє тіло, поглинаючи менше калорій, збільшуючи споживання клітковини цільнозерновими продуктами, горіхами та овочами. Клітковина зменшує KJ, які ми отримуємо з їжею. Наприклад, мюслі з високим вмістом клітковини забезпечить менше енергії, ніж тістечка, навіть якщо вони можуть мати однакові калорії! Клітковина також довше тримає вас ситішими і виводить токсини з вашої системи.

Відео: 9 кроків тиражування доктора Ермініо Невареза 2016

КРОК 5

Їжте білок, щоб запобігти виснаженню м’язів, що збереже метаболізм. Це також перестає перекушувати, тримаючи вас ситими між їжею.

КРОК 6

Їжте багато фруктів та свіжих овочів, багатих антиоксидантами, синю рибу, листові зелені овочі, цільні зерна та молочні продукти. Хороші вуглеводи - це охоронці.

КРОК 7

Внесіть багато маленьких змін замість кількох великих - ви отримаєте той самий чистий ефект без приватного відчуття. Спробуйте з’їсти на чверть менше на вечерю, випити половину латте або поділитися десертом. Все це складається.

КРОК 8

Робіть регулярні фізичні вправи. Потрібно спалювати лише 1000 кДж на день протягом чотирьох тижнів, щоб скинути кілограм.

Відео: 9 кроків до ефективного продажу

КРОК 9

Дозвольте собі їсти все, що завгодно, але робіть усвідомлений вибір їжі та уважне харчування. Ви будете задоволені меншим. Покладіть на себе турботу про своє здоров’я, а не про розмір джинсів. Вина і здоров'я не можуть співіснувати.