Радить заздалегідь перевірити, чи дійсно потрібно схуднути за допомогою Індексу маси тіла (ІМТ), і якщо так, то скільки

@abc_familia Оновлено: 10.10.2019 17: 08h

диво-дієтам

Пов’язані новини

Новий рік для багатьох починається з метою втратити вагу, особливо якщо під час різдвяних свят були надмірності в харчуванні. Зіткнувшись із цією ситуацією, Організація споживачів та користувачів (OCU) радить заздалегідь перевірити, чи дійсно потрібно схуднути через Індекс маси тіла (ІМТ) і якщо так, то скільки.

Крім того, у цих випадках ОКУ рекомендує створити реалістичні цілі і поставити проблему як зміну звичок, а не швидку втрату ваги, обіцянку, яку пропонують деякі продукти та методи схуднення, але яка в більшості випадків вони зазвичай зазнають невдачі або навіть загрожувати здоров’ю користувача.

ОКУ також попереджає про найчастіші помилки які є вчиненими і яких слід уникати, приймаючи рішення про схуднення, наприклад, пропускаючи їжу, не роблячи п’ять щоденних прийомів (сніданок, обід і вечеря, плюс дві закуски в середині ранку та вдень). Між одним прийомом та іншим повинно пройти принаймні, дві години, щоб вони не перекривались.

Надмірно низькокалорійні дієти однаково шкідливі, оскільки організм адаптується до періодів голоду таким чином, що худнути стає все важче. Результат полягає в тому, що як тільки ви трохи збільшите споживання калорій, ви зможете легше відновити вагу.

Звинувачують конкретну їжу, хоча вага визначається типом загальної дієти. Не існує специфічних продуктів, які б товстіли. У цьому сенсі дотримуйтесь a білково-жирова дієта - помилка, тому що ви худнете, але ризикуєте залишити тіло та мозок без глюкози, викликаючи появу ацетону, чогось такого може бути небезпечним.

Звертатися до продуктів з високою калорійністю, таких як енергетичні батончики, після тренувань марно, оскільки ви відновите все, що раніше було спалено. З тієї ж точки зору, підтримка постійної дієти є однією з основних причин відмови від дієти через їх одноманітність.

Алкоголь забезпечує більше кілокалорій (ккал) на грам, ніж вуглеводи або білки. Склянка віскі або рому забезпечує близько 350 ккал. У разі ферментованих напоїв (пиво, сидр або вино), споживання калорій може бути нижчим, але вони цілком витратні, якщо ви хочете схуднути.

Ще одна помилка - неправильне визначення ідеальної ваги, OCU рекомендує встановити реалістичні цілі, відповідно до статі та віку кожної людини. Як використання таблеток для схуднення або препаратів, які виправдані лише в крайніх випадках і мають серйозні побічні ефекти.

Довіртесь продуктам для схуднення або диво-дієтам, які обіцяють легку втрату ваги за рекордний час. Найкраще для схуднення менше їсть і більше займається фізичними вправами.

Навпаки, ОКУ рекомендує дотримуватися ряду звичок, які допомагають схуднути, зосереджених, перш за все, на коригуванні дієти, щоб зменшити кількість калорій і, одночасно, збільшити фізичну активність.

Їжте все, не виключаючи їжу, але обмежуючи кількість вживаного; вибирайте менш жирні та легші препарати (запечені або приготовані на пару краще смажених чи тушкованих); надавати фруктам і овочам вагу, яку вони заслуговують; вибирайте знежирені страви або варіанти з меншим вмістом жиру або менше цукру (спочатку прочитайте етикетку); і більше вправ - це ключі для схуднення дбаючи про здоров’я, повідомляє організація.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту