Вони є здоровою закускою між прийомами їжі, але чи будете ви ними корисні, залежить від того, скільки ви їсте. Відкрити мішок і закінчити його означає надлишок калорій. То скільки їсти?

Марія Т. Лопес, фармацевт, технік з дієтології та дієтології.

жирними

31 серпня 2020 р., 15:00

Тільки в цьому 2019 році наша країна зібере більше 61000 тонн мигдалю. Попит стає більшим, і це позитивна цифра, бо це означає у багатьох будинках вже беруть горіхи замість інших менш корисних продуктів.

  • Але чи дотримуємось ми ідеальна кількість, який є справді здоровий? Іноді це не надто зрозуміло де межа і це разом із цим його смак "гачки", може привести нас до кінця цілої сумки всього за кілька хвилин.

Майте під рукою це керівництво кількістюs, який нагадує вам, як отримати максимум переваг цього середземноморського продукту без ні жир, ні калорії не врівноважують вагу.

23 мигдаль

Саме сухофрукти більше клітковини забезпечує.

Крім того, він багатий білком, вітамін Е, фолати, кальцій, фосфор, магній, залізо та цинк.

  • Скільки їсти: С 23 одиниці щодня ви приймаєте 160 калорій і близько 15 г жиру.

21 фундук

Вони дуже корисний для нашого мозку.

Їм також було показано, що вони допомагають збалансувати рівень холестерину.

  • Скільки їсти: A щодня жменька 21 фундука припустимо 180 калорій і 17 г жиру.

10 горіхів макадамії

Його пальмітолеїнова кислота допомагає жири не накопичуються і сприяє здоров'я серцево-судинної системи.

Вони також є багатий вітамінами групи В, вигідний для нього нервова система.

  • Скільки їсти: Оскільки його розмір більший за інші горіхи, 10 од досить.

1 столова ложка кедрових горіхів

Майте на увазі, що їх тримають недовго; ваш жир легко прогіркає.

20% його ваги - це білки.

  • Скільки їсти: Ідеальним є столова ложка (11 грам), з яким ви отримуєте 7,5 г жиру і 75 калорій.

20 кеш'ю

Вони забезпечують вас цінними мінералами, такими як магній, необхідний для нервової та опорно-рухової системи.

Він також багатий на мідь, яка допомагає у формуванні еритроцитів і щоб зберегти нашу імунна система у найкращій формі.

  • Скільки їсти: У цьому випадку доцільно дотримуватися 20 штук (30 грам), що становить 172 калорії та 14 г жиру.

6 бразильських горіхів

Цей сухофрукт великий харчова насиченість містить значну кількість здорові жири.

Він виділяється своїм змістом у такі мінерали, як магній і селен.

  • Скільки їсти: Достатньо 6 од отримати трохи більше 130 калорій і 13 г жиру.

49 фісташок

Вони є однією з найбагатших продуктів харчування в Росії вітамін В6, необхідне для контролювати рівень глюкози в крові.

Вони також містять багато калію, що регулює кров’яний тиск, і принести користь нервової, серцево-судинної та імунної систем.

  • Скільки з’їсти: 49 штук вони забезпечують 156 калорій і 12 грамів жиру (переважно здорового).

5 волоських горіхів

З усіх горіхів - волоські найбагатша на омега 3 жирні кислоти, що, крім усього іншого, боротися із запаленнями в організмі.

  • Скільки з’їсти: 5 одиниць вони припускають 185 калорій та 18 г жиру, які ви повинні додати до решти калорій, що вживаються.

20 арахісу

Це дуже їжа здоровий, хоча він також один з тих, хто викликає більше алергічних реакцій.

Хто може їх взяти, той отримує кофермент Q10 та 20 незамінних амінокислот.

Вони також дуже багаті на білки, олеїнова кислота та вітаміни.

  • Скільки їсти: Якщо у вас немає проблем із вагою візьміть 20 штук (170 ккал); половина, якщо у вас зайві кілограми.