Понеділок, 25 червня 2012 р., 05:00 | Спосіб життя
Джерело: інформаційне місто
Скільки калорій потрібно підлітку на день?
На відміну від дорослих, підлітки все ще ростуть, розвиваються, і тому їм потрібно більше калорій, щоб мати достатньо енергії, щоб рости і робити щоденні справи.
Очевидно, що ваші калорійні потреби також залежать від того, наскільки регулярно ви займаєтеся спортом, скільки важите, якої статі ви маєте, наскільки фізично ви активні та наскільки високі.
Дівчинка-підліток повинна приймати близько 2200 калорій на день, а хлопчик того ж віку - 2700, а дорослі - 2000 калорій на день. Причина різниці полягає в тому, що організм, що розвивається, потребує набагато більше білка та вітамінів, ніж дорослий, добре функціонуючий дорослий організм.
Подібно до того, як у дорослих щоденні фізичні вправи та фізичні навантаження визначають, скільки калорій їм потрібно надходити в організм, так і підлітки повинні це враховувати. Молоді люди, які багато займаються спортом і багато бігають, завжди повинні розраховувати на зайві 100-200 калорій у своїх щоденних потребах, щоб компенсувати втрати енергії.
Враховувати зріст і вагу - це важлива річ, коли ви хочете оцінити, скільки ви їсте. У цьому випадку знання індексу маси тіла (ІМТ) є дуже корисною справою. Загалом, молодші підлітки мають індекс маси тіла від 16 до 22, тоді як старші мають нормальне значення від 18 до 25. Тим, у кого ІМТ нижчий, ніж зазвичай, рекомендується споживати плюс 100-200 калорій, і навпаки - коли ІМТ вище 26 - рекомендується вживати мінус 100-200 калорій.
Також важливо не вводити в молодий організм багато калорій із солодощами та жирною їжею. Експерти стверджують, що дівчата повинні складати 30 відсотків загального споживання калорій з жирів, але вони також повинні споживати 46 грамів білка і 1300 грамів кальцію. Ці показники у хлопчиків складають 52 грами білка, 1300 міліграмів кальцію і 61-95 грамів жиру.
Підводячи підсумок, середньостатистичній молодій дівчині-підлітку щодня потрібно 2200 калорій, а хлопчикові того ж віку - 2700. Звичайно, це значення може бути більш-менш залежно від виду спорту або індексу маси тіла. Перш ніж починати нову дієту, зверніться до лікаря і вислухайте свою думку щодо свого раціону.!