хороша

Ми, звичайно, відчуваємо, що добре провели робочий день, пропрацювавши години у дворі. Але чи справді садівництво вважається гарною вправою? В основному так. За даними Університету Вірджинії, садівництво нарівні з іншими помірними та напруженими формами фізичних вправ, такими як ходьба та їзда на велосипеді. Все залежить від того, яке завдання в садівництві ви виконуєте і як довго. Як і будь-яка інша форма фізичних вправ, вам потрібно бути активними принаймні 30 хвилин, щоб отримати користь.

Що робить це гарною вправою?

Веселячись у саду, він також опрацьовує основні групи м’язів: ноги, сідниці, руки, плечі, шию, спину та живіт. Садівництво, яке використовує ці м’язи, зміцнює та спалює калорії.

Окрім зусиль, садівництво має й інші переваги, які роблять його гарною формою фізичних вправ та спалюванням калорій. З садівництвом може бути багато розтяжок, таких як тяга до бур’янів або високих гілок, нахили до рослини та розтягування граблів. Підйом мішків з мульчею, штовхання тачок та лопата забезпечують тренування з опором, подібне до підняття тягарів, що призводить до оздоровлення кісток та суглобів. Однак, роблячи все це, відбувається мінімальний поштовх і стрес на тілі, на відміну від аеробіки або пробіжок.

Втратити вагу

Втрата ваги вимагає спалення більше калорій, ніж ви споживаєте, тому кількість ваги, яку ви втрачаєте під час садівництва, залежить від ряду факторів, включаючи ваш розмір та завдання, яке ви вирішили.

Деякі загальні приклади з Університету штату Айова, наведені нижче, показують, як деякі найважчі садівничі завдання насправді можуть спалити калорії.

  • Копання ям: Чоловіки, 197 калорій; Жінки, 150 калорій
  • Плантація: Чоловіки, 177 калорій; Жінки, 135 калорій
  • Прополка: Чоловіки, 157 калорій; Жінки, 156 калорій

Національний інститут охорони здоров’я перелічує садівництво від 30 до 45 хвилин як рекомендовані заходи для помірного рівня фізичних вправ для боротьби з ожирінням, а також проїзд на велосипеді на 5 миль за 30 хвилин і одночасну ходьбу на 2 милі.

Більше користі для здоров’я

Дослідження показують, що садівництво всього 30 хвилин на день допоможе:

  • Збільшення гнучкості
  • Зміцнення суглобів
  • Знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
  • Знизьте ризик діабету
  • Повільний остеопороз

Отримати максимум вправ

Потрібно щонайменше 30 хвилин фізичних вправ кілька днів на тиждень, щоб по-справжньому отримати користь для здоров’я від садівництва. Однак дослідники зараз кажуть, що ви можете розбити ці 30 хвилин на коротші активні періоди протягом дня. Поки кожна діяльність триває щонайменше 8 хвилин і має середню інтенсивність, коли вона становить до 30 хвилин на день, ви отримуватимете ті самі нагороди, як якщо б ви займалися садівництвом півгодини поспіль. Тож ви можете трохи прополити в ранкову прохолоду і ввечері повернутися в сад, щоб обрізати та обрізати.

Почніть повільно, якщо ви не звикли до напруги. Підніміть правильно, використовуючи ноги. Змінюйте свої завдання та рухи та використовуйте основні групи м’язів, щоб отримати максимальну користь. Болі не обов'язково є ознакою хорошого тренування. Ваші м’язи можуть відчувати втому, але вони не повинні боліти, якщо ви не використовуєте м’язи, які давно не працювали або використовуєте їх погано.

Садівництво зазвичай не достатньо фізичних вправ, щоб перестати ходити або плавати щодня, але добре знати, що ті втомлені м’язи, які ви відчуваєте після перетворення компосту, насправді є хорошою справою, яку ви зробили для свого тіла та свого здоров’я. Як і при будь-якій іншій формі фізичних вправ, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви не звикли до енергійних фізичних вправ. Не забудьте включити невелику розтяжку до і після садівництва та спокійно в сильну спеку. Зрештою, ми садимо для задоволення. Підготовка та схуднення - це лише вишенька на торті.