Це ідеальна вправа для спалювання жиру та одночасного зняття стресу, який породжує повсякденне життя. Ми розповідаємо, як почати займатися боксом.

Оновлено 17 листопада 2019 р., 18:10

також

Бокс для набуття форми

Забудьте, що боротьба не для дам, бо це настільки старомодно. Багато моделей практикують різноманітну аеробну боротьбу для набуття форми. "До недавнього часу бокс розглядався як щось небезпечне, характерне для не надто жіночних жінок, і про те, що його навчилися в непомітному місці з рук грубого екс-інструктора з боксу. Сьогодні це один із методів фітнесу, якого жінки вимагають найбільше . ", - говорить Хуан Гарайзар, творець B3B Woman. Якщо це працює для них, чому б не для вас? Виберіть дисципліну, яка вам найбільше підходить, і вдаріть сильно.

Антистрес-пуансони

Кидання ударів руками та ногою з усієї сили знімає напругу і вимагає максимальної концентрації. Це змушує вас забути проблеми дня. "Хореографія бойового бою має шалений ритм і вимагає координації, швидких рухів та рівноваги. Додайте рок-музику та веселу атмосферу, і ви забудете про стрес", - пояснює Оскар Пейро, директор Smart-Club Madrid. Чи не хочете ви йти один на один? Тут будь-яка помилка означатиме удар, тому ви повинні бути напоготові для всього класу.

Виберіть клас, який вам найбільше підходить

Ви хочете спалити калорії і сформувати своє тіло або заспокоїти розум і навчитися самозахисту? Заняття, натхнені боксом, зосереджені на ударах та стрибках. З іншого боку, якщо вони візьмуть елементи бойових мистецтв, також будуть летіти ногами. Можливо, не буде контакту (удару в повітря), а також проти боксерської груші або проти партнера. Бокс має більш серцево-судинні цілі, а бойові мистецтва також включають концентрацію та рівновагу.

Спалюйте більше калорій

Чим більше частин вашого тіла ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Чим швидше, тим більше. Чим сильніше тим більше. Наприклад, «кардіокікбокс - це поєднання занять фітнесом з елементами боксу та єдиноборств. Це вимагає такої інтенсивності, що це відмінна вправа для схуднення або підтяжки ”, - пояснює Анна Васкес, спортивний директор Arsenal Femenino. У класі з максимальною інтенсивністю можна спалити більше 700 ккал.

Ліпи своє тіло і розгладжуй живіт

Працюють не тільки ноги та руки. Всі рухи починаються з серцевини. З кожним ударом або ударом ми робимо присідання. Це настільки повноцінне тренування, що склад тіла змінюється. Жир зменшується, а фігура формується.

Будьте обережні, щоб не нашкодити собі

Важливо отримати хорошу техніку та потренуватися з інструктором. Вплив удару зачіпає суглоби зап'ястя, лікті та плечі. При ударі ризик полягає в тому, щоб сильно вдарити і поранити ногу або руку. Якщо контакту немає, ризик полягає в тому, щоб нанести удар занадто швидко і безконтрольно і спричинити небажане подовження м’яза. Комплект також важливий. Тоді ми вам скажемо.

Добре проведено

Дуже важливо добре підібрати обладнання, і як завжди, коли ми займаємось спортом, дуже важливо вибрати відповідний бюстгальтер, який утримує грудну клітку на будь-яких обставинах.

Бюстгальтер Triumph, 29,90 євро

Захистіть руки

І якщо буде контакт, вам знадобляться рукавички, бинти або рукавиці, адаптовані до того, як ви практикуєтесь. Так чи так, вам потрібні хороші рукавички, щоб захистити руки від ударів, подивіться на них.

Боксерські рукавички Oysho, € 69,99

Спеціальні матеріали

Звичайно, ви бачили це у фільмах, але важливо, що якщо ви збираєтеся руками наносити удари, у вас є суглоби добре підкріплені. Так вдається уникнути травм.

Пов'язки для суглобів "Декатлон", 3,99 євро

Якісь хороші кросівки

Як і у випадку з бюстгальтерами, вибране вами взуття має відповідати виду спорту, яким ви хочете займатися. Існують специфічні черевики для боксу. Вони легкі, з плоскою підошвою і на висоті щиколотки. Ви також можете використовувати фітнес, але ніколи не бігаючий, оскільки вони не дозволяють повертатись.

Модні кросівки Jaab XT з колекції Adriana Lima для Puma, € 40

Вчити ногу

У такому виді спорту, як бокс, важливо мати повну свободу рухів, тому вибирайте одяг, з яким вам буде найбільш комфортно.

Шорти чемпіонські, c.p.v.

Скелястий стиль

Ви вже знаєте, що чим симпатичніше ви відвідуєте тренажерний зал, тим краще будете почуватись і тим більше мотивації у вас буде, коли мова зайде про дотримання вашого розпорядку дня. Світшот у стилі Роккі дасть вам правильне ставлення.

Толстовка Oysho Everlast Special Collaboration, 35,99 євро

Добре зволожений

Яким би видом спорту ви не займалися, завжди майте під рукою пляшку (не пластикову) зі свіжою водою. Залишатися зволоженим надзвичайно важливо!

Дизайнерська пляшка з нержавіючої сталі, € 35,95