Наша мета розмови з Сачою полягала в тому, щоб знати, як увійти та залишитися у світі фітнесу, який сьогодні як ніколи в моді завдяки всеосяжним перевагам, які він надає нашому організму. Тож зверніть увагу на відгуки цього чудового міжнародного спортсмена.

Що охоплює світ фітнесу?
Для мене це ідеальний баланс між розумом і тілом. Це виходить за межі поверхневого аспекту, це те, як ви ставитесь до себе, це ті стосунки, які у вас з вами, і які повинні покращуватися. Безсумнівно, все починається з думки, в розумі, якщо ти не психічно врівноважений, якщо ти не почуваєшся добре в собі, ніщо інше не спрацює. Отже, я думаю, що це той баланс між тим, що маєш найкращу версію для себе фізично, а також духовно та психічно.

Тобто, перебуваючи всередині, ми відображаємо це зовні ...
Так, безсумнівно. Якщо ви погано почуваєтесь тим, ким ви є, ви не приймаєте тіло, яке маєте сьогодні, не приймете тіло, яке маєте завтра. Ми повинні знайти баланс і зробити цей спосіб життя чимось веселим, приємним, довготривалим, насолоджуючись процесом і подорожжю, не захоплюючись результатами, і лише фізичною частиною.

Зараз, коли часу на все, а особливо на фізичні вправи, так мало, що ви рекомендуєте нам підтримувати в тонусі за короткий час?
Щоб утримати себе, вам просто потрібно подбати про те, що ви їсте, 70% всього - це їжа, переконатися, що 90% того, що ви споживаєте, - це натуральна їжа, багато покладаєтесь на овочі, на продукти, які не були оброблені та підтримуєте активність найбільше днів. Вам не потрібно витрачати 2 години на вправи. Знайдіть годину свого дня, це 4% вашого дня, залишатися активним - це найголовніше поряд із повноцінною дієтою. Це допоможе вам підтримувати форму, не впадаючи в крайнощі, не припиняючи їсти, не голодуючи, не проводячи нескінченні години у спортзалі. Однієї години більш ніж достатньо!

Як ви формуєте звичку?
Звичка складається з 3 речей: тригера, рутини та винагороди. Якщо це побудовано таким чином, ви можете змінити шкідливі звички, це те, що я завжди пояснюю на конференції. Звичка повинна завжди мати спусковий механізм, який буде вашим сигналом тривоги, щодня в один і той же час. Так ви звикаєте до тіла, і через 21 день це стає звичним. Яка рутина? Вправа. Що таке винагорода? Підвищений рівень ендорфінів, рівень енергії; вам добре, ви потієте, вам легше, ви відчуваєте щастя. Ви робите це постійно, і таким чином ви можете створити нові звички або змінити звички, які можуть бути шкідливими.

Які принципи тренувальних навантажень для нас, жінок?
Це залежить від того, що ви шукаєте. Але спочатку це просто розробка режиму, який пристосовується до вашої мети, до того, що вам потрібно, тому що є люди, які можуть тренуватися п’ять днів на тиждень, є люди, які можуть ходити лише три рази, так що це відповідає розподілу м’язів як це буде. Я завжди кажу їм шукати м’язової недостатності, піднімати вагу, що дозволяє виконувати кількість повторень із зусиллям. Це одне з найважливіших речей, тому що існує безліч технік, є перевершення, перевернута піраміда, низхідна серія, набори падінь ... Є багато способів тренуватися, шукайте той, який найкраще вам підходить, з пораду навченого тренера, і потроху ви дізнаєтесь. Навантаження залежать від мети, наприклад, якщо ваша мета - зберегти себе, підніміть вагу, що дозволяє зробити 12-15 повторень; якщо ваша мета - можливо втрата жиру, ви не хочете занадто збільшувати обсяг, досягають 20 або 15, але до м’язової недостатності, з зусиллям. Ви хочете гіпертрофіювати, хочете наростити більше м’язової маси, а потім підняти тяжкість настільки важкою, що це дозволяє виконати лише 10 повторень. І таким чином ви побачите еволюцію.

Яка ваша думка щодо спалювачів жиру?
Я думаю, що є добавки, які можуть вам допомогти, якщо дієта та тренування знаходяться в їх точці. Чудо-таблеток не існує, але кожен мав тіло, яке хотів. Все, що того варте, вимагає зусиль, тому їм доводиться докладати зусиль, контролювати дієту, інтенсивні фізичні вправи, і є такі добавки, як вітаміни, мінерали, амінокислоти та антиоксиданти, які допомагають вам, але чудодійних таблеток не існує.

Як ви зосереджені на фізичних вправах?
Просто за допомогою дисципліни добре уявіть свої цілі та визначте пріоритети. Очевидно, весь час людина не матиме тих самих емоцій та ентузіазму, які зменшуються, але саме тоді приходить дисципліна і коли ти повинен розуміти, що на тебе впливає те, що ти робиш щодня. Якщо одного дня вам стало дуже погано, і ви не хочете займатися спортом, не робіть цього. Ви повинні слухати тіло, наступного дня ви починаєте його знову, на день-два, який ви не можете, нічого не трапляється, проблема полягає в тому, що ви проводите два-три тижні, не займаючись, тоді проблеми приходять.

спосіб

Facebook Саша Фітнес

Якщо ми розумно відвідуємо тренажерний зал, ми стежимо за своїм харчуванням, але не бачимо змін у тому, що відбувається?
Іноді вони дуже стараються, але зусилля неправильно спрямовані, щось у них не виходить добре, і вони цього не усвідомлюють, тому я завжди кажу їм записати те, що вони роблять, записати, що вони їдять і що тренують. Також трапляється, що іноді вони еволюціонують, багато трапляється з людьми, що страждають від надмірної ваги, склали дієту, розпорядок дня та втратили жир, але це все одно, пам’ятайте, що ваше тіло вже зменшило свої розміри. Кількість енергії, яку ви спалюєте за день, менша, чим вона менша, тим менше енергії потрібно вашому тілу на день, тому вам доведеться перенастроюватися кожні 6 або 12 тижнів, коригувати те, що ви робите. Іноді трапляється також, що це гормональна проблема, якщо проблема з інсуліном, проблема з полікістозом яєчників у жінок, якщо проблема зі щитовидною залозою, це речі, які іноді сповільнюються, і ти цього не усвідомлюєш . Саме тоді такий фахівець, як ендокринолог, стикається з дієтологом про те, що вони збираються зробити повторну оцінку. Проблема в тому, що люди уникають звернення до лікаря, і вам доводиться йти, тому що є речі, які ви не можете контролювати, а зусилля не приносять прибутку.

Ми бачимо ці ваші фотографії, ті "абс", мрія кожного. Щоб вони були такими, вам потрібно зробити 1000 присідань або в чому секрет?
Зовсім не, я роблю присідання два рази на тиждень, але якісні вправи. Найбільше, що визначає визначення живота, - це дієта та серцево-судинна система. Живіт - це м’яз, як і будь-який інший, так само, як ви не робите ноги щодня, не потрібно робити присідання щодня. Тричі на тиждень більш ніж достатньо, якщо ви добре виконуєте вправи. Проблема полягає в тому, що вони не піклуються про те, що їдять, як слід, або не харчуються належним чином для втрати жиру та визначення, і вони недостатньо чітко визначають, тому є жировий прошарок, який приховує цей живіт, який може бути супер сильним, але для візуалізації вам доведеться втратити жир.

Поговоримо про харчування. Що таке здорове харчування?
Здорова їжа - це та, яка забезпечує вас усіма поживними речовинами, необхідними вашому організму. Це дієта, при якій не виключається жодна група продуктів харчування, де присутні всі три: вуглеводи, білки та жири у відповідній мірі; все це, з урахуванням ваших потреб, тому що немає тіла, однакового з іншим. Не всі потребують однакової кількості вуглеводів, білків і жирів, існують певні фактори, які впливають на це споживання. Безперечно, всі троє повинні бути присутніми. Це дієта, яка багато в чому зосереджена на природному, де вона більше покладається на цей тип їжі. Це не те, що вам потрібно уникати оброблених продуктів, ні, але ви повинні вибрати найкращі, оскільки від 85 до 90% того, що ви їсте, є природним. Таким чином ви досягнете кращого балансу на рівні поживності.

Тоді можна сказати, що їжа важливіша за вправи?
Так, безсумнівно. Їжа - це 70% усього. Це не означає, що про вправи слід забути, ні. Фізичні вправи посилять ефекти хорошої дієти. Оскільки їжа піклується про вас, підтримує форму, підтримує здоров’я на рівні будови тіла, допомагає розміщувати жир там, де це потрібно, але що зміцнює м’язи, покращує обмін речовин і запобігає множинним захворюванням, це фізичні вправи, ви повинні надати значення обом. Краще провести день без фізичних вправ, ніж день, погано харчуючись.

Коли ми не робимо фізичних вправ, наше тіло все ще рухається, проблема в тому, що люди дуже сидячі, їм доводиться постійно бути в русі на роботі, в офісі чи вдома, більше ходити, коли йдеш до супермаркету, піднімаєшся сходами, сезонна машина далеко.

Чи можемо ми змінити своє здоров’я, зовнішній вигляд за допомогою здорового харчування та такого фітнес-способу життя?
Звичайно, ми є тим, що їмо. Щодня все відновлюється, виходячи з того, що ми їмо, шкіри, волосся, органів, всього. Ви зроблені з того, що їсте. Очевидно, що людина, яка харчується здорово, харчується збалансовано, матиме кращу шкіру, краще волосся, нігті, кращий обмін речовин, гормонально складається краще, ваша імунна система зміцнюється і на рівні фізичних вправ підвищує ендорфіни, серотонін, це має властивості антидепресантів, запобігає остеопорозу, низькому кров’яному тиску, низькому рівню холестерину, тригліцеридів, тобто такий спосіб життя дає вам необхідне здоров’я.

Поговоримо про білки, яка його користь, який ідеал?
Білок - це структурний компонент організму, ферменти, гормони, тканини, все зроблено з білком. Білкові коктейлі спеціально містять усі необхідні амінокислоти. Ізольований протеїновий коктейль або „ізольований сироватковий білок” містить лише від 100 до 200 калорій, нуль жиру, нуль лактози, що не дасть вам жиру.

Чи можете ви замінити їжу?
Не само собою. Якщо ви поспішаєте і ви приймаєте білковий коктейль, це дуже мало, це все одно, що з’їсти 2 яйця. Білковий коктейль має те саме, що половина курячої грудки, щоб дати вам уявлення. Ви хочете зробити ваш смузі основним прийомом їжі, тому приготуйте смузі з 2 столовими ложками вівсяних пластівців і половиною банана або половиною яблука. Тож там трохи більше вмісту, плюс столова ложка арахісового масла або жменька мигдалю. Там ви робите композицію. Замість яєчної або курячої грудки у вас білковий коктейль.

Як вести фітнес-спосіб життя, повноцінне харчування, якщо ви вегетаріанець або веган?
В ідеалі їм слід звернутися за допомогою до дієтолога, який має досвід у цій галузі. Ви повинні бути обережнішими, тому що можуть бути дефіцити певних амінокислот, оскільки йому бракує заліза, В12, вони повинні пильно стежити за їжею. Постарайтеся не впасти і бути "вуглеводним", проблема полягає в тому, що іноді вегетаріанець або веган не можуть знайти, що їсти, і вони споживають багато вуглеводів. Вони набирають вагу, бо не можуть їсти. Протягом дня чергуйте бобові та зернові культури, тобто нут, сочевицю, квасоля, з коричневим рисом, вівсом, оскільки вони доповнюють амінокислоти, яких не вистачає іншим, і стають повноцінними білками. Насіння також допомагають, горіхи ... У нас є такі продукти, як п’ята, яка містить усі амінокислоти, спіруліна, яка є водоростями, і супер їжа, яка містить усі амінокислоти, допомагає вам залишатися у формі і не забезпечує вуглеводи. Чія також наповнена білком. Отже, є джерела рослинного білка, але ви повинні мати розроблений план. Вам доведеться один раз піти до дієтолога.

Які інші продукти корисні для здоров’я, ми повинні їх завжди споживати?
Зелені овочі, які є джерелом антиоксидантів, хлорофіл очищає вас, запобігає різним типам захворювань. Все, що є зеленим, завжди супер здорове. Хороші жири, такі як авокадо, чудові, це допомагає контролювати рівень інсуліну, покращує гормональне середовище, чудові фрукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як ягоди, такі як ожина, малина. Какао не повинно бракувати, темний шоколад має багато антиоксидантів і підвищує серотонін, покращує настрій, тому шоколаду не може не бути. Найкращі ліки!

Навіщо споживати клітковину?
Оскільки клітковина сприяє зниженню шкідливого холестерину, допомагає контролювати апетит, полегшує запор. Клітковина не засвоюється організмом, вона залишається цілою і забирає все погане, тому вона допомагає вам бути в тонусі, але і здоровішою, тому це так важливо.

Яка ваша думка про кетогенні дієти, засновані на вживанні жиру?
Це дієти, де вуглеводи в основному виключаються, споживається менше 50 грамів, і вони більше покладаються на білки та жири. Вони працюють у короткостроковій перспективі. Ви повинні робити їх для чогось дуже конкретного, якщо людина хоче втратити жир, а їй дуже мало, можливо, кетогенна дієта може допомогти їй на той момент, але не залишатися там, тому що ваше тіло потребує вуглеводів. Ви можете спалювати кетони як джерело енергії, але це не ідеально, оскільки ваше тіло потребує вуглеводів. Короткі періоди часу і під контролем ви можете це зробити, це спрацює.

Нарешті, дайте нам рекомендації харчуватися здорово, якщо ми готуємо їжу заздалегідь на цілий тиждень?
Це залежить від кожного. Для людей, які мають надзвичайно активний спосіб життя, який підходить їм, готують їжу оптом. Іноді я роблю це, передбачаючи вас, організовуючи себе, допомагає вам. Найголовніше, щоб вони аналізували свої звички з об'єктивної точки зору, щоб кількісно визначали свої цілі і що вони організовувались самі, що вони встановлювали пріоритети і виходячи з цього вони працювали задля своїх цілей, що це щось із дня на день день і потроху. Це не перегони, і це поки що не. Намагайтеся харчуватися якомога натуральніше, навчіться знати, як ваше тіло їсть відповідно до цілей і специфікацій кожної людини, і тоді потроху ви побачите результати.