Створено: 20 лютого 2019 20:47
Змінено: 25 лютого 2019 р., 16:52
Стрес, тривога, постава та багато інших факторів можуть вплинути на якість вашого дихання. Однак за допомогою цих порад ми можемо це вдосконалити.
Правильне дихання дуже важливо з того часуможе допомогти - серед іншого - зменшити стрес, тримати наші емоції під контролем, підтримувати концентрацію уваги та спокійний сон. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб не погіршити якість!
Давайте дихати свідомо!
Дихання настільки підбадьорює, що ми часто навіть не звертаємо уваги. Родовід може бути корисно спостерігати за ситуаціями, в яких ми дихаємо нерегулярно, тому що легше це виправити свідомо. Наприклад, у стресових ситуаціях багато людей починають задихатися і дихати рідше і повільніше. З іншого боку, якщо ми навчимося правильній техніці, ми можемо заспокоїти чи освіжитись.
Зверніть увагу на нашу поставу!
У тісному положенні грудна клітка та діафрагма між животом, що відіграє ключову роль у диханні, з’єднуються. Таким чином, вивчення правильної постави може значно покращити якість вашого дихання. Тримайте спину прямо, а плечі злегка покладіть на спину І відпустити. Трохи підніміть підборіддя і розслабте м’язи обличчя та шиї.
Давайте розглянемо себе!
Багато разів ми стискаємось, навіть коли не втомилися? Чи часто ми вдихаємо багато повітря? Наша організація, мабуть, хоче вказати, що в повітрі недостатньо повітря. Це легко може призвести до задишки та «гіпервентиляції». Якщо ми це переживемо, Вам слід звернутися до лікаря!
Забудьте про повільне, глибоке дихання!
Зробити більш повільне та глибоке дихання здоровішим - це лише міф 20 століття. З тих пір було доведено, що під час стресу або тривоги, коли прискорюється сон і серцебиття, особливо погано намагатися таким чином вдихати повітря одну секунду. Бо з тим наше тіло отримує менше кисню, що може посилити тривогу та паніку. Набагато ефективніше, якщо ми спробуємо нормалізувати прискорене дихання: регулярне дихання справді допоможе заспокоїтися.
Використовуйте ніс!
По можливості дихайте носом! Зрештою, наш ніс не тільки виводить забруднюючі речовини, алергени та токсини із вдихуваного повітря, але також важливий у розвитку здорового дихання. Якщо, з іншого боку Якщо дихати очима, це може призвести до «оніміння», сухості та багатьох зубних проблем..
Чи правильно дихаєте? Тепер ви можете оцінити, якщо ні
Неправильне дихання має ряд ознак, яким ми можемо приділити багато уваги з точки зору якості життя. Наприклад, ми менше втомлюємося і краще спимо. Деталі тут!
Постарайтеся запобігти хропіння!
Під час хропіння ми спимо більш неспокійно, крім вібрацій та великої кількості всмоктуваного повітря, це може легко заплутати. З цієї причини ми можемо прокинутися наступного ранку з втомленим ротом, горлом і головним болем. Запобігти хропіння ночей можна, лягаючи спати перед сном. ми не вживаємо алкоголь, ми мало їмо вечерю, І ми завжди намагаємося спати лежачи на боці.
Попрощайтеся зі стресом!
Коли ми неспокійні, нервові, може знадобитися час, щоб заспокоїти дихання. Замість згаданого вище стриманого, уповільненого вдиху, давайте зайдемо в тиху кімнату, щоб відпочити або піти гуляти на вулицю. Якщо нам вдасться заспокоїтися, наше дихання також нормалізується, і це сприяє освіжаючому сну, гарному настрою та збереженню нашого здоров’я.