Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, ви повинні знати, з чого складається цей план. Це дуже просто, і, що найкраще, ви можете втратити до двох кілограмів на тиждень

нова

Ми в січні. Місяць дієт за найкращими цілями. Більшість людей включають у свої рішення, щоб схуднути, і вони роблять це, але мотивація не досягає їх у лютому. Причина? Вони вибирають неправильний режим. Дуже обмежує і нічого не пристосовує до ваших потреб. Напевно, ти, впливовий читачу, знаєш, про що йде мова. Насправді, швидше за все, хоча ні ви на дієті, Ви опиняєтесь у спробі скинути ті зайві кілограми, які взяли на Різдво. Не хвилюйтеся: у нас діє ефективний план, який змусить вас залишити поза собою ті грами, які відокремлюють вас від серцевого нападу.

Йдеться про дієта 5: 5: 5, зроблений відомим британським дієтологом Анжела принижена. Його режим вважається «найпростішим і здоровим» способом схуднення. Кращий? Що дуже легко взяти на себе зобов’язання і схуднути, майже не докладаючи зусиль. Основа дієти спрямована на вживання п’яти прийомів їжі протягом дня. Але не будь-яка їжа підійде: експерт припускає, що ці порції повинні становити 80 грам фруктів та овочів, особливо зелені, оскільки вони містять багато клітковини та мало вуглеводів, пише "Жіночий день". Дотримуючись лише цих простих правил, ви можете схуднути до двох кілограмів за два тижні, яких ви не повернете.

Основа дієти зосереджена на вживанні п’яти прийомів їжі протягом дня, що складається з 80 грамів фруктів та овочів, особливо зелених

Типовий день на цій дієті може складатися з наступного:

  • Сніданок: жменька чорниці та шматочок ківі з нежирним йогуртом.
  • Обід: фрукти з жменею горіхів (наприклад, банан з волоськими горіхами та родзинками).
  • Їжа: філе лосося із зеленим салатом та соусом Цацікі (містить огірок та грецький йогурт).
  • Перекус: фрукти з жменею горіхів
  • Вечеря: нежирна відбивна з баранини з овочами та кускусом.

Графіки прийому повинні бути послідовно розподілені протягом дня, тобто між кожним прийомом повинна бути 3-4 години різниці. Не було б сенсу перекушувати о 20:00 та вечеряти о 21:00. Крім того, порції повинні бути скромними за розміром. Єдине, що вкрай заборонено в цій дієті, - це солодкі напої, вживання яких повинно бути зафіксовано. Є дуже простий режим і легко дотримуватися, просто пам’ятайте прості правила і дотримуйтесь їх. Смійте спробувати і скажіть нам.

Що працює: 5-разове харчування

Окрім того, що добре підбираєте свої інгредієнти, їжа п’ять разів на день полегшує нашу гонку щодо схуднення. Якщо ми їмо кожні кілька годин, ми запобігатимемо організм накопичує більше жиру, тому що наше тіло, яке є мудрим, схильне готуватися до голоду, коли різко зменшуємо споживання калорій. Крім того, збільшуючи частоту прийому, ми одночасно збільшуємо обмін речовин в організмі, що змусить нас спалювати жир, нічого не роблячи.

Харчуючись лише кілька разів на день у великих кількостях, як правило, набирають більше ваги, ніж приймаючи ту саму загальну кількість, але розподілену на чотири-п’ять прийомів. Збільшення частоти прийому їжі запобіжить прискорення і падіння цукру та небезпечне відчуття раптової потреби у солодкій закусці. Якщо ви проводите години на голодний шлунок, рівень падає занадто низько, і тіло "просить" полегшення, що призводить до занепокоєння і з'їдання першого, що ви вловите.

Кілька досліджень показали ефективність прийому їжі п’ять разів на день. Одним із останніх було це, проведене експертами з університетів Каліфорнії та Нью-Мексико, які навіть виступають за збільшити щоденне харчування до шести, оскільки "обмеження калорій ефективно зменшує жирову масу і допомагає схуднути, а збільшення споживання послаблює зміни в знежиреній масі тіла". Хоча ще багато чого слід дослідити щодо кількості необхідних щоденних прийомів їжі, очевидно, що які ніколи не їдять менше трьох разів на день.

Дієта сестри 5: 2

Якщо режим 5: 5: 5 вас не переконує, дієта 5: 2 це точно робить. План, якого вже дотримувались сотні людей по всьому світу, - це старша сестра згаданих. Перший став модним у 2013 році після документального фільму "Горизонт" BBC, в якому ми могли бачити журналіста Майкл Мослі дотримуючись дієти до кінця. Дивовижна річ? Всього за місяць він схуд на 6,5 кілограми і зменшив жир на 25%. Крім того, це покращило рівень цукру та холестерину в крові. Популярність дієти 5: 2 з тих пір не перестає зростати, і всі примірники книги "Дієта натщесерце 5: 2" від Жаклін Уайтхарт, все ще в списку бестселерів.

Виконання п’яти прийомів на день полегшує нам схуднення. Якщо ми їмо кожні кілька годин, ми не дамо організму накопичувати більше жиру

Дієта 5: 2 складається з того, щоб їсти все, що завгодно, протягом п’яти днів на тиждень і різко зменшувати споживання калорій протягом двох інших днів. У випадку з чоловіками, слід вживати не більше 600 калорій, у той час як у жінок це зменшується до 500. Дійсно низька кількість, оскільки рекомендована добова кількість становить близько 2000 калорій. Однак це, здається, працює, особливо в поєднанні з фізичними вправами.

Після успіху своєї першої дієти Мослі знову досяг успіху метод HIT. У своїй книзі "Швидкі вправи" (Ред. Короткі книги) експерт запевняє, що інтервальне тренування Серія високої інтенсивності, відома як HIT, через свою абревіатуру англійською мовою, є найкращим супутником дієти 5: 2, і вони разом утворюють ідеальне поєднання для швидкого схуднення та без великих жертв.