Наш успіх - це зцілення дітей. НАШ ПОДАТКОВИЙ НОМЕР: 18137587-1-43 НАШ ГОЛОВНИЙ НОМЕР РАХУНКУ: 10102086-05744800-01003004 (IBAN: HU07-10102086-05744800-01003004)

Збільште споживання білка, що становить приблизно 1,2-1,5 г/кг.

молочні продукти

Особливості дієти:

• Включення білка, який є нашою найважливішою поживною речовиною для бодібілдингу, вимагає енергії, тому багата білками дієта також є енергоємною.

• Більший відсоток споживання білка повинен становити тваринний (повноцінний) білок.

тваринного походження, такі як молоко, молочні продукти (крім вершкового масла), м'ясо, м'ясні продукти (крім бекону) та яйця, та

рослинні білки, такі як борошно, хліб, макарони, рис, картопля, фрукти та овочі.

Так цінні т. Зв. життєво важливі (необхідні) білки (амінокислоти) містяться в білках тваринного походження. З цієї причини частину продуктів тваринного походження слід вживати щодня, і по можливості хоча б під час основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря), щоб менш цінні рослинні продукти стали корисними.

Сніданок: чай + молоко замість варення-масляний хліб (повноцінний, тваринний) + варення - хліб масляний (неповний, рослинний) або

чай + машинна шинка, сир, яйця (повноцінне, тваринне) + масло, хліб (неповний, рослинний).

Наведений приклад показує т. Зв завершення, тобто спільне споживання білків тваринного та рослинного походження. У цьому випадку забезпеченість білками хороша.

• Вже згаданий достаток енергії забезпечується збільшенням споживання енергетичних поживних речовин, вуглеводів. Ліфтинг вуглеводів також важливий, оскільки вони мають протеїнозахисний ефект. У вже згаданих рослинних білках, таких як картопля, рис, макарони, крупи та бобові, також багато вуглеводів. Збільшене споживання цих корисних продуктів у раціоні особливо корисно. Наприклад: смажена курка з картопляним пюре, локшина з сиру (без бекону).

• Споживання калію та магнію має важливе значення в раціоні, оскільки вони необхідні для включення білків. На додаток до мінералів, рекомендується підвищене споживання вітамінів В2 і С.

Калій присутній практично у всій харчовій сировині. Овочі, бобові, злакові культури, фрукти, молочні продукти та риба багаті магнієм.

Джерела вітаміну В2 для молочних та молочних продуктів, печінки, нирок, яєць та бобових.

Багатий вітаміном С, зеленим перцем, салатом та овочами та фруктами (ківі, чорна смородина).

Із тваринних білків яйця також є найціннішими. В одному яйці міститься 5 г білка. За яйцями йдуть молоко (5г/1дл) і молочні продукти (у сирі: 18г/100г, сирах 25-27г/100г), чим м’ясніше м’ясо, тим вищий вміст білка в ньому, курятина: 22г/100г, шинка: 22г/100г, тунець: 21г/100г.

Серед рослинних білків соя (41г/100г), олійні (наприклад, насіння гарбуза 33,5г/100г) та бобові (наприклад, сочевиця 26г/100г) мають високий вміст білка, але їх важко використовувати.

Примітка: Перелічені значення - це вміст білка в грамах на 100 грам сировини.!

Сніданок: карамельне молоко (2,5 дл молока), сирний омлет (1 яйце, 10 г сиру), круасан, помідор

Десята година: банановий смузі (підсолоджений медом)

Обід: суп з печінкових пельменів (60 г курячої печінки), курка, фарширована грибами (150 г курячого м’яса), рис бізі, салат, фрукти