Два радники з питань харчування намагалися сказати вам неможливе, тобто саме те, скільки ви можете споживати на грам за останній прийом їжі протягом дня, якщо ваша мета - позбутися зайвих кілограмів, над якими ви ретельно працювали в минулому.
Насправді важко сказати, якою є ідеальна вечеря загалом, адже вона індивідуальна, тобто на неї впливає ціла низка факторів, таких як харчування протягом дня, спортивні звички та стан здоров’я та багато іншого .
Однак експерт з питань харчування Стефані Кларк та Верба Ярош придумали успішну дієтичну вечірню дієту, яка б виглядала під час останнього прийому їжі протягом дня.
- ∼50-70 грамів вуглеводів (наприклад, вівсяна каша, коричневий рис, хлібобулочні вироби з цільної муки)
- ∼25-30 грамів білка (наприклад, куряча грудка, грудка індички, морська риба, тофу)
- ∼15-20 грам жиру (наприклад, кокосовий жир, олія виноградних кісточок)
- ~ 8 грам клітковини (наприклад, овочі, фрукти - звичайно, неважливо, що)
- ∼4-7 грам (доданий) цукру ви повинні споживати.
І саме тоді, коли вам слід повечеряти?
На думку гастроентеролога Джозефа Мюррея, найкраще їсти за три години до сну, оскільки приблизно цей час потрібно, щоб шлунок розщеплював їжу. Звичайно, це також вірно в цілому, оскільки на це також може впливати кілька факторів, наприклад, чи будете ви робити вправи ввечері перед вечерею і перед сном, і які вправи ви робите.
Розумієш? Це не так просто, не випадково на них будується повна наука.
І вам слід особливо уникати цього на вечерю, навіть якщо мова йде не про схуднення, а ви просто хочете спокійно спати:
- Якщо ви хочете схуднути, скористайтеся корисною порадою! Абрагамне Бергманн Анна - функціональна
- Ваш сад з галькою може бути таким гарним із копійки! Інтернет-магазин для чоловіків
- Ви хочете схуднути Ось ідеальний порядок харчування!
- Ккал для схуднення Щоденна потреба калорій Скільки калорій ви хочете втратити, якщо хочете схуднути
- Небезпека Я не брешу, у мене була справді надмірна вага, але якщо я у відпустці, я у відпустці Інтернет-журнал для чоловіків