Корисні жири та вуглеводи необхідні в цій дієті
Мадрид | 20 · 02 · 18 | 11:52
Поділіться статтею
Спортсмен повинен добре харчуватися. ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ
Наукові докази визначають це харчування та зволоження так само важливі для спортивних результатів. Крім того, на результати діяльності впливають генетичні фактори, а також робота з фізичної підготовки, повідомляє Infosalus Ігнасіо Лілло, дієтолог-дієтолог баскетбольної команди Текніканта де Сарагоса. "Організм приймає поживні речовини з крові. У людини, яка багато тренується, погане харчування може призвести до непродуктивності. Це слід припинити за допомогою повноцінне харчування тому що якщо вуглеводи, а також білка або амінокислоти, тренування дадуть негативні показники, буде менша м’язова маса, а ви будете працювати гірше і гірше ", - наголошує він.
Дієта спортсмена
Зокрема, Лілло вказує на це спортсмен першої лінії потребує більше вуглеводів і білків, ніж загальна популяція. "Це вуглеводи, які ви спалите, і які забезпечать вам більше енергії під час виступу", - говорить він. Щодо білка, він зазначає, що він допомагає підтримувати та рости м'язи, що є важливим для продуктивності.
"Найменше, що вони повинні приймати - це жир. У випадку професійних спортсменів щоденна кількість споживаних калорій зменшується до 20%, оскільки вони мають багато калорій і те, що вони споживають, і якщо вони беруть 30% або 35%, рекомендовані для загальної популяції, це буде контрпродуктивно для їх роботи. Вони повинні споживати корисні жири, багаті мононенасиченими жирними кислотами, а на омега-3 з двома днями на тиждень блакитної риби цілком достатньо, і це може тривати до чотирьох днів залежно від особистих смаків. "Корисні жири як оливкова олія, горіхи, авокадо чи синя риба. Якщо ми збираємося їсти м’ясо, краще, наприклад, нежирне, а не м’ясне похідне або перероблене м’ясо. І перш за все надайте перевагу споживанню рослинної їжі з низьким рівнем обробки (свіжі фрукти, овочі та зелень) ", - додає він.
З трьох макроелементів споживання білка та вуглеводів збільшується порівняно із загальною популяцією, але жири знижуються ", пояснює експерт.
Щодо вуглеводи, Він наводить приклад тих, що походять із справжнього цільнозернового хліба, а не виготовленого з рафінованого борошна і збагаченого лише невеликою кількістю пшеничних висівок. "Краще, якщо це буде зроблено з закваски", - уточнює він, вказуючи на макарони, до кус-кус і до Цілісний рис, а також лобода і до овочі.