Джеррі Зігель

Традиційні людські суспільства відпочивають в середньому сім годин на день

Джеррі Зігель досліджує сон та механізми мозку, які його виробляють, в Каліфорнійському університеті, Лос-Анджелес (UCLA).

годин

Жорді Кабанас | Б · Дебати

мрія, Поряд з дієтою, фізичними вправами та емоційним самопочуттям, це одна із основ людського здоров’я. Відомо, що він регулює і відновлює організм; відіграє важливу роль в ендокринній та імунній системі; і захищає нас від психічних та обмінних захворювань. І все ж у західних суспільствах високий відсоток населення страждає від проблем зі сном. Ми спимо гірше і зазвичай говоримо менше. Але що означає менше? Чи справді наші предки до винаходу електрики, телевізора, мобільного, ipad спали більше за нас?

Це питання було поставлене Джеррі Зігель, дослідник з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA), який досліджує філогенез сну та механізми мозку, які його контролюють. І щоб відповісти на це, він вивчив, як сплять три традиційні людські товариства мисливців-збирачів, два в Африці та одне в Латинській Америці. Незважаючи на генетичні, історичні та екологічні відмінності, Зігель виявив, що всі три групи дотримувались однакових режимів сну: вони спали в середньому 7 годин і спали принаймні три години після заходу сонця. За словами Зігеля, який нещодавно брав участь у конференціях, що відбулися в Космокайсі "Мрія: четвертий стовп здоров'я", які є частиною ініціативи B · Дебати, пропаговані Biocat та Obra Social 'la Caixa', імітують деякі аспекти режим сну цих груп мисливців-збирачів може допомогти в боротьбі з деякими сучасними проблемами сну.

Синє світло електронних пристроїв заважає циркадному ритму.

AJ_Watt/Getty Images

Чому ви вирішили вивчити звички сну трьох груп мисливців-збирачів?

Ми схильні вважати, що сон був змінений останніми обставинами, особливо винаходом електричного світла. Ми знаємо, що зниження якості та кількості сну пов’язане з низкою захворювань та розладів, від ожиріння до розладу уваги. Але глибоко в глибині душі ми не маємо уявлення, чи зараз ми спимо менше і гірше через винахід світла, оскільки до винаходу світла не було вимірювань.

Нинішні групи мисливців-збирачів, що живуть в Африці, мають спосіб життя, дуже схожий на спосіб життя наших предків, з якого ми еволюціонували, тому ми вирішили вивчити їхній сон, щоб побачити, чи насправді ми спимо менше, ніж раніше.

І як сплять ці людські групи?

Для початку вони сплять сім годин. Це перше відкриття, яке ми зробили. І вони цілком здорові! На Заході ми неправильно уявляємо, що чим довше ми спимо, тим здоровішими будемо. Але це неправда. Оптимальна кількість сну - близько 7 годин. Люди, які сплять більше цієї кількості, мають меншу тривалість життя, ніж люди, які сплять менше 7 годин. Це міф, що ми маємо спати 8 годин!

Мисливці не сплять більше, ніж ми, хоча у них дещо різні режими сну залежно від пори року: взимку вони сплять на годину більше, ніж влітку, тобто 8.

Жінки та діти Бака готують дуйкер, маленьку африканську антилопу.

Керолін А. Йост-Робінзон./Керолін А. Йост-Робінзон | Звіти стільникових мереж

І вони лягають спати вночі.

Нічого цього. Це ще один міф. Ми довгий час вірили, що і що сучасні суспільства не робили цього так, тому що у нас була електрика, яка дозволяла нам бачити в темряві і, отже, якось розтягувати день. Але правда полягає в тому, що, як ми вже бачили, збирачі мисливців ніколи не лягають спати, коли стемніє, їм потрібно спати не менше трьох годин. Ми не бачили жодної людини, яка лягала спати в сутінках. А встають о 6 ранку, ще до сходу сонця. І справа не в тому, що їх пробуджують шуми інших тварин. Ми зробили звукозаписи і запитали, чому вони прокинулись, і просто сказали, що прокинулись.

То чому вони дотримуються такої регулярної моделі?

Ми виявили, що сон людини формується температурою, а не світлом. Навіть в екваторіальних регіонах спостерігаються перепади температур між днем ​​і ніччю. Вони лягають спати, коли досягають найхолоднішої частини ночі, а не найтемнішої. І вони піднімаються при низькій точці денної температури. Весь сон відбувається в темряві, але не викликаний світлом, а температурою.

І ми еволюціонували протягом сотень тисяч років, пристосовуючись до тих циклів зміни градусів, які зараз у наших будинках мають кондиціонування та опалення, яких ми навіть не помічаємо. І повне усунення цих циклів має наслідки для здоров’я. Можливо, якби ми могли якось відновити цю температурну схему, ми могли б вирішити деякі проблеми зі сном у нашому суспільстві.

Що стосується світла, то воно не впливає?

Я не сумніваюся, що це також впливає певною мірою, але причина, по якій ми реагуємо на світло, полягає в тому, що в природних умовах воно корелює з температурою. Коли світло падає, темніє, температура починає падати. І в біологічному плані ссавці пристосувались до цих змін, оскільки тут також задіяні фактори енергозбереження: ми активні лише тоді, коли температура досить висока.

У своєму дослідженні вони виявили, що вони теж не дрімають. Всього сім годин сну, чи здорові вони?

Мисливці-збирачі, далекі від поширеної думки, цілком здорові. Це правда, що серед деяких людей тривалість життя дещо менша, ніж у нас, оскільки дитячої смертності більше, оскільки діти не щеплені; і вони хворіють на краснуху, кір, жовту лихоманку, малярію. Вони страждають на хвороби, яких у нас немає, або на які ми мінімізуємо вплив завдяки системам охорони здоров’я. Але ми виявили багато особин віком від 80 до 90 років.

Крім того, його колега провів дослідження серцево-судинної функції Яманави, групи мисливців-збирачів у Болівії, і дійшов висновку, що вони володіють найздоровішою серцево-судинною системою будь-якої групи людей на планеті, яку коли-небудь досліджували. І вгадайте що? Вони не знають про безсоння, тоді як близько 30% населення США є хронічним безсонням. Насправді їм бракує слова, щоб назвати поняття. Наш перекладач спітнів чорнило, щоб зрозуміти, що ми маємо на увазі, бо вони не розуміли проблеми.

Окрім сну, мисливці-збирачі щодня займаються спортом і не їдять шкідливу їжу - фактори, які також можуть сприяти їхньому здоров’ю.

Правда, але вони також мають інші ризики щодо захворювань, яких у нас немає. Було помічено, що коли деякі з цих груп починають жити поблизу міст і контактують із так званою західною дієтою, вони страждають ожирінням. Ми зосереджені на вивченні вашого сну, тому що ми є дослідниками сну. Ми також зацікавлені в тому, щоб зрозуміти, що відбувається з тваринами в природі, які їхні схеми відпочинку. Наприклад, ми бачили, що в зоопарках слони сплять до 4 годин, тоді як в дикій природі в Африці вони ледве сплять 2 і набагато здоровіші і живуть довше.

Як вони вивчали режим сну мисливця-збирача?

Ми оснащуємо їх активними браслетами, які не турбують і не заважають їх діяльності, і які дозволяють отримувати дуже точні вимірювання часу сну, хоча ми не можемо розрізнити фази REM та не REM, і це те, що ми намагаємось робити.

Група шимпанзе

Чи сильно відрізняється режим сну від інших приматів, таких як шимпанзе?

Так, шимпанзе справді лягають спати вночі, як і інші мавпи. Гадаю, саме тому нам здалося логічним думати, що це робили наші предки тисячі років тому. Цікаво, що якщо порівняти нічне бачення людей та інших приматів, у нас більше паличок в оці, спеціалізованих клітин, які дозволяють бачити без надто багато світла. Звичайно, у нас в якийсь момент з’являється здатність бачити краще вночі, і ми також починаємо довше не спати в темряві. Настав час поспілкуватися: темрява - час сім’ї, щоб зібратися, підготуватися до наступного дня, приготувати їжу, підготувати, можливо, наконечники стріл, і поспілкуватися, поспілкуватися при світлі вогню.