прискорити

Метаболізм визначається як характеристика, якою мають живі істоти здатність хімічно змінювати природу певних речовин. Це сукупність біохімічних реакцій та процесів, що відбуваються в організмі та в клітинах.

Деякі з нас мають проблеми, коли справа стосується спорту, тому що ми легко втомлюємося або тому, що не відчуваємо спонукання почати включати вправи у свій щоденний раціон.

Найголовніше - мати міцне здоров’я і отримати тіло, з яким ми почуваємось комфортно із собою. Для цього буде потрібно, щоб ми харчувалися збалансовано і щодня займалися спортом. З ним ми, мабуть, почуваємось краще.

Чи можна прискорити наш метаболізм?

Мабуть, той факт, що прискорення метаболізму допомагає спалити більше калорій і збільшити втрату ваги, є загальноприйнятою думкою. Однак більшість із того, про що йдеться навколо цього факту, зазвичай є просто міфами.

Якщо ви думаєте, що у вас може бути повільний метаболізм, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом. У будь-якому випадку, існують продукти та методи, які допомагають стимулювати метаболізм, але вони не змусять нас худнути як такі. Для цього, як ми вже говорили, буде важливо збалансовано харчуватися і регулярно займатися спортом.

Рекомендації щодо прискорення метаболізму

За допомогою наступних порад ви зможете стимулювати схуднення.

Щодня їжте здоровий сніданок

Вживання здорового сніданку допомагає нам прокинутися в обміні речовин. Включення складних вуглеводів зі сніданком може бути корисним для того, щоб ви були ситі вранці. Прикладами цього є вівсяна або цільнозерновий хліб.

Однак періодичне голодування також не є поганим варіантом для стимулювання втрати ваги. В даний час він має докази і здатний запобігти появі складних патологій.

Контролюйте рівень трансжиру

Рекомендується вживати більше продуктів з високим вмістом білка, але з низьким вмістом трансжиру. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Progress in Lipid Research, ви здатні сприяти запальним станам та сприяти збільшенню ваги жиру.

Вищесказане може бути поясненням того, чому деякі люди, які їдять мало їжі, не худнуть, оскільки вони споживають мало їжі, але те, що вони споживають як таке, містить багато ліпідів транс-типу.

Тренуйтеся натщесерце

З цією рекомендацією ви повинні бути суворо обережними, оскільки ними зазвичай займаються професіонали з медичним контролем, тому якщо ви це робите, це повинно проходити під вказівками та рекомендаціями лікаря або дієтолога.

Це тренування проводиться для зменшення запасів глюкози або глікогену в м’язах, таким чином, перетворюючись на жир як запас енергії під час тренування.

Скажіть «ні» калорійним дієтам (якщо це не призначено лікарем/дієтологом)

Харчування допомагає витрачати енергію на засвоєння, транспортування, зберігання та метаболізм їжі; Це генерує енергетичні витрати та збільшує обмін речовин у спокої на 8-16% протягом двох-трьох годин після кожного прийому їжі.

Добре розподіляйте щоденні страви

Крім сніданку, обіду та вечері; Ви можете додати ще 2 прийоми їжі на день.

Бажано включати в раціон продукти з високим вмістом клітковини. Показано, що ця речовина здатна стимулювати почуття ситості, тим самим створюючи менший ризик перекушувати нездорову їжу між прийомами їжі.

Пийте багато води

Правильне зволоження може збільшити швидкість метаболізму. Слід зазначити, що вода є основним засобом транспортування поживних речовин всередині організму. Дефект гідратації створює серйозні проблеми зі здоров’ям.

Додайте спецій для посилення обміну речовин

Додавання гострої їжі до наших страв, таких як каррі або кайенський перець, сприяє прискоренню метаболізму; оскільки ці продукти можуть спричинити більші витрати енергії, оскільки вони генерують тепло.

Нарощувати м’язи

Не обов’язково бути культурною людиною чи фанатиком у спортзалі. Ви можете щодня піднімати кілька тягарів вдома, Якщо вправа не буде занадто інтенсивною, ви поступово наберете м’язи, і це допоможе вам спалити жир, і тому схуднути.

Змінюйте звички, щоб збільшити обмін речовин

Словом, певна їжа та фізичні вправи можуть допомогти вам пришвидшити обмін речовин. У будь-якому випадку, щоб схуднути, вам доведеться піти далі: для цього будуть потрібні збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. У будь-якому випадку радимо проконсультуватися з фахівцем, якщо ви хочете схуднути і не знаєте як.

Майте на увазі, що чудо-рецепти зазвичай не працюють і що вони мають більше недоліків, ніж користі. Вони можуть дуже нашкодити здоров’ю.

  • Patterson RE., Sears DD., Метаболічні ефекти періодичного голодування. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Вісімнадцять транс-жирних кислот вуглецю та запалення в контексті атеросклерозу. Prog Lipid Res, 2019.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.