Біг - чудовий вид спорту на свіжому повітрі. Це підвищує витривалість, споживає і навіть допомагає нарощувати м’язи. Але не всі знаходять в ньому красу, багатьом вона здається нудною, одноманітною. Однак гарна погода манить усіх, хто хоче займатися спортом на відкритому повітрі. Що рухати, якщо ви не хочете розсовувати кола? Ми покажемо!

Не треба Воркаут доріжки, або в саду, або перед будинком, у парку, з вигулом собак, або навіть у поєднанні з дитячою вентиляцією/дитячим майданчиком. Жодних скарг!

1. 30 хвилин навчання HIIT

HIIT - це по суті інтервальне тренування, в якому розділи/вправи високої та низької інтенсивності слідують один за одним. Це чудово налаштувати. При регулярному «вживанні» кілограми лише худнуть, але вони також є чудовим доповненням до інших видів спорту, оскільки чудово підвищують витривалість.

Ось приклад. Протягом встановленого часу вправ намагайтеся робити якомога більше повторень. Виконайте послідовність вправ нижче у 5 раундів.

  • Стрибок із присідання: 60 секунд
  • Високий підйом коліна: 45 секунд
  • Нахил: 60 секунд
  • Домкрати: 45 секунд (стрибайте з положення в положення, махайте рукою в бік, потім повертайтеся в положення, хлопаючи перед собою)
  • Спринт на 20 метрів: 8 довжин

супер-тренувань

Стрибок присідання Джерело: YouTube

2. Просте навчання PYLO

Якщо ви хочете просте тренування на відкритому повітрі, цей набір вправ для вас. Найефективніше повторювати наведені нижче дії протягом 30 хвилин.

  • Робіть якомога більше віджимань
  • Спринт 40 метрів
  • Пройдіть 40 метрів з виверженням

3. Підкидання медичного м’яча

Ось веселе тренування: кинь м’яч і біжи за ним. Кидання, а потім «переслідування» лікарської кульки ідеально рухає все тіло. Ви також можете змінювати форму кидка: метання, кидання, присідання тощо. Це можна робити навіть на крихітному задньому дворі або перед будинком. м'яч протягом 30 хвилин, щоб правильно зрозуміти. Ви можете спалити калорії і збільшити м’язи поруч з ним.

4. Засвоїти лавки

Ідіть у парк, знайдіть лавку та зробіть швидкі тренування. Виберіть чотири вправи, показані на відео нижче. Зробіть 10 повторень кожної вправи, загалом 5-10 раундів - залежно від вашого поточного рівня підготовки.

5. Вісімхвилинне спалювач жиру

Ви хочете сказати, що у вас немає півгодини на тренування в день? Нема проблем. Ми покажемо вам той, який займає лише 8 хвилин вашого життя. З цих трьох вправ виконуйте якомога більше протягом 30 секунд на голову. Потім відпочиньте півхвилини. Повторіть це загалом чотири рази, і ви закінчите 8-хвилинну тренування.

  • Виверження з чергуванням ніг
  • Віджимання
  • Крокова дошка