Існує низка спортивних практик, які стануть вашим ідеальним союзником

Поділіться статтею

літо це не виправдання, щоб перестати займатися спорт. Здорове життя - це постійно, а отже, відпустки не звільняються для підтримки фізичної форми. Звичайно, якщо ви трохи нехтували під час своїх днів розслаблення, вас зацікавлять наступні вправи. Існує ряд спортивні практики це стане вашим ідеальним союзником для позбавлення від зайвих кілограмів, які ви взяли під час канікул.

найефективніші

Є кілька видів спорту, якими дуже легко займатися і які доступні майже кожному. Є про навчання дуже ефективний для схуднення.

Прогулянка

Ця вправа, яку ми робимо щодня, може бути чудовою користь для тіла та мозку. Але коли справа доходить до втратити вагу, дослідження Каліфорнійського університету (2012) показало, що ходьба майже така ж ефективна, як біг. У цьому дослідженні вимірювали витрати енергії кількох людей під час ходьби та бігу 1,6 кілометра. Результатом стало те, що біг в середньому спалював лише кілька калорій більше, ніж ходьба.

Бігти

Це спорт у моді останніх років, і легко зрозуміти, чому. Переваг при запуску на кілометри багато: Біг розслабляє, знижує артеріальний тиск і збільшує об’єм серця, серед інших. Але також, ´біг´ - одна з найкращих вправ для схуднення. Дослідження «Енергетичні витрати на ходьбу та біг: порівняння з прогнозуючими рівняннями» (2004), з Університету Сіракуз, прийшло до висновку, що чоловіки спалювали близько 124 калорій на 1,6 км, тоді як жінки 105 калорій.

Цикл

Хоча бігає і їзда на велосипеді Це дві ідеальні вправи для схуднення, ви повинні враховувати певні аспекти. Під час бігу однакова енергія використовується для будь-якої швидкості, тоді як на велосипеді це споживання збільшується, якщо швидкість більша. Едвард Койл, дослідник з Техаського університету, дійшов висновку, що крутити педалі на швидкості близько 20 миль зі швидкістю 15 миль/год спалює близько 620 калорій.

Плавання

Плавання - ідеальний вид спорту для занять влітку. Ви можете плавати в басейні або в морі, і користь буде схожа. Це одна з найповніших вправ, які існують. Гарвардська медична школа описує плавання як ідеальну вправу. Мало того, що багато калорій за сеанс спалюється, працюючи майже на всіх м’язах тіла, це також рекомендується людям з артритом. Це ж дослідження гарантує, що утримання на плаву покращує настрій.

Силові тренування

Важка атлетика це може стати вашим найкращим союзником для схуднення. Ця вправа допоможе зміцнити ваші м’язи, і вони допоможуть вам спалити калорії.