Біль у м'язах Це повсякденний хліб багатьох людей в Іспанії. Хороша новина в тому запобігти і лікувати це можливо, але як це слід робити? Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що опорно-руховий апарат є основною причиною інвалідності, а біль у попереку є найпоширенішою причиною інвалідності у світі. Насправді це одна з основних причин медичної консультації.

рецепт

У випадку з іспанською, 9 із 10 регулярно страждають від м’язових болів і кожен четвертий страждає від них з більшою чи меншою інтенсивністю щодня. Ось деякі з висновків дослідження здоров’я м’язів в Іспанії, проведеного Іспанською асоціацією фізіотерапевтів (AEF) за співпраці Fisiocrem.

Проти болю, активне життя

Щоб мати можливість протидіяти, це проходить через відносно простий рецепт: підтримувати активне життя та уникати сидячого способу життя. За словами Фернандо Рамоса, президента AEF, механізація робочих місць зменшила навантаження на більшість робочих місць, але, натомість, вони збільшили час, проведений перед комп’ютером, в якому ми зазнаємо стресу та утримання фіксованих поз. "Ключовим фактором є повторення, ми говоримо про біль, який виникає внаслідок мікротравм, що виникає при тривалому затриманні певних положень. Це момент в історії, коли частота м'язово-скелетного болю вища, ніж будь-коли ".

Хоча це може здивувати, навантаження на спину, сидячи набагато більше, ніж стоячи або на ходу. “Так само, навантаження, яку несе цервікальний відділ, набагато більша, оскільки ми несемо головою вперед, що є типовою позицією, яку ми приймаємо, сидячи за комп’ютером ”, - говорить Рамос.

Що ще, при сидінні відбувається вкорочення м’язів задньої частини стегна, зігнувши стегна та коліна. “Це скорочення слід лікувати за допомогою розтяжки та зміцнення м’язів. Мускулатура контрактні ослаблений і вимагає розтягування та зміцнення".

Згідно з дослідженням, в якому взяли участь 2505 осіб, і було оцінено сприйняття м’язового болю, 45% пояснюють це надмірними ваговими навантаженнями у повсякденному житті, 41% - тривалим періодом часу сидячи перед комп'ютером, 41% - епізодами стресу, 35% - тривалим періодом стояння без відпочинку і 34% - поганою поставою під час сну. Крім того, троє з чотирьох іспанців визначають трудову діяльність як причину болю в м’язах.

Що можна зробити, щоб зменшити біль у м’язах?

Тіло людини створено для руху, і це є ключовим фактором, щоб м’язи, кістки та суглоби були готові витримувати рівень стресу. Попереднє погане м’язове здоров’я сприяє болю при прийнятті поганих поз, як роботи, так і сну. " ключовим є профілактика”, Alerts Crys Díaz, фізіотерапевт, особистий тренер і колишній елітний спортсмен. фізична активність є ключовою для зменшення стресу.

За Діасом, поза естетичним аспектом, Збільшення м’язової маси стає краще:

Захищає суглоби.

Зменшує жирові відкладення.

Підтримує належну роботу Серцево-судинна система.

Підтримуйте рівні гормональний підходить.

Підтримує здоров’я здорових м’язових волокон.

"Все це допомагає запобігти патологіям м'язів і покращити відновлення у разі травми", - додає Діас.

Хоча багато разів причини болю - робота чи сімейні ситуації, що викликають стрес - не уникнути, Так, стан м’яза можна покращити, щоб запобігти появі дискомфорту. Ось чому Діас рекомендує "включити до порядку денного час, який ми збираємося присвятити собі для покращення свого здоров'я". Йдеться не про біг або заняття змагальними видами спорту, а про те, щоб займатися деякими видами діяльності, що приносять добробут, тренування 5 або 6 днів на тиждень або виконання короткої 20-хвилинної процедури. Все це допоможе зменшити стрес, накопичений за день.

Але, займаючись активністю та підтримуючи гарний рівень м’язового здоров’я, слід підкреслити три моменти:

Відпочинок: Йдеться не стільки про те, щоб мати хороший стілець чи хороший матрац, скільки про те регулюють стрес, що перешкоджає спокійному сну за допомогою фізичних навантажень. "Рух активно працює, видаляючи тіло від усіх тих факторів ризику, які породжують стрес, знижуючи його та підвищуючи самооцінку та щастя, що активно впливає на правильну поставу", - додає Діас.

Біль та коронавірус

Рамос також нагадує про це занепокоєння та невизначеність згенеровано коронавірус, додається до нервозності та тривоги, це може сприяють появі м’язових болів. За словами обох експертів, консультації щодо болю в м'язах, недавнього початку або загострення попередніх травм, спричинених бездіяльністю під час ув'язнення та роботи на дистанції, зазнали значного збільшення. Тому вони рекомендують зверніться до фізіотерапевта, щоб поставити хороший діагноз болю і що це вказує, які найкращі пози і який тип фізичних вправ, пристосованих до кожної людини, зручніше виконувати.

“Фізична бездіяльність - одна з головних причин, що сприяють болю в м’язах. Фізіотерапевт запитає у того, хто відвідує консультацію, яку роботу та фізичні навантаження вони виконують для встановлення профілю ”. людина з хронічним болем у м’язах зазвичай виконує незначну діяльність, тому вам доводиться планувати a програма прогресивного аеробного кондиціонування та з зміцнення для лікування ослаблених м’язів: сідничні м’язи, які будуть слабкими від тривалого сидіння; живота, фізіологічний стабілізатор спини, якщо вона страждає від болю; і розтягування у випадках, коли спостерігається значне вкорочення м’язів. Ми повинні розставити пріоритети тим, що потреби пацієнта «завжди дотримуються логічні та здорові критерії прогресування ", Вказує Рамос.

Однак ті, хто багато вправляється, також можуть відчувати біль у м’язах. У цьому випадку Рамос зазначає, що потрібно буде визначити, чи є технічні жести у видах спорту, які виконуються неправильно.

Правильна неправильна постава

"Найкраща поза - та, яка триває найменше часу або змінює вашу позу", - говорить Рамос. Що стосується людей, які працюють в офісі, можна змінити поставу на основі щоденних рухів. Наприклад, людині, яка щодня надсилає багато електронних листів, може бути запропоновано “щоразу, коли я надсилаю їх, корекція постави, трохи потягніться назад, завевши голову в цьому напрямку і витягнувши руки. Після цього ви можете продовжувати свою робочу діяльність ». У разі необхідності відповісти на дзвінок, ідеальним варіантом було б встати і піти, підтримуючи розмову, щоб сприяти руху. "Допоможіть розірвати коло сидіння так довго".

Згідно з повідомленням, погана постава під час сну вони є однією з основних причин болю в м’язах. Однак, за словами Рамоса та Діаза, цей біль, що з'являється вранці, є не що інше, як посилення м’язово-скелетного болю, яке вже існує протягом доби. "Вони, як правило, не є тим, що генерується лише під час сну, а стан м'язового болю - це скутість у першу чергу вранці. Багато разів ми усвідомлюємо, що сон для нас поганий, але насправді ми погано відпочиваємо через стрес », - говорить Рамос. Таким чином, хоча загальна рекомендація така вправи, щоб уникнути того, що викликає біль протягом дня, Є рекомендації, які можна прийняти з ергономічної точки зору:

Використовуйте відповідну подушку.

Приймаючи правильну позу, уникаючи сну на животі, що може спричинити напруження в області шиї, що додає механічного напруження, спричиненого роботою.

Які переваги вправ?

робота в статичних зайнятих положеннях породжує зміни "Які переклади в слабкість і атрофія м’язів, на додаток до вкорочення м’язів і в значному збільшенні стресу. Важливо, щоб ми брали активну участь у проблемі і думали, що ми здатні підвищити рівень фізичної активності, щоб протистояти проблемі ”. Ключову пораду можна отримати з цього твердження Рамоса: Переїзд - найкраща терапія.

Вправи приносять важливі переваги для організму:

Допомагає підтримувати a краща робота опорно-рухового апарату (кістки, сухожилля, суглоби).

Покращує реакцію імунна система.

Вони вдосконалюють регулювання індексів, пов'язаних з гіпертонія, глюкоза в крові або холестерин сангвінік.

Зменшує зовнішній вигляд депресія хвиля тривожність, будучи основним союзником для боротьби зі стресом і поліпшення якості сну.

З іншого боку, серед місця, де розташовані найчастіші болі, 85% опитаних відчувають це в спині, 54 в області шиї, 26 в ногах, 23 в колінах, 21 в зап'ястях, 20 в руках і 13 в стопах. Рамос вважає, що посилення болю в шиї, швидше за все, наздожене біль у попереку в найближчі роки. " смартфони стали робочими інструментами, що змушує нас виконувати протягом тривалого часу вимушені пози для зап’ястя, плечей та шийки матки. Таким чином, ми атакуємо фізіологію нашого тіла, задуманого рухатись, і виганяємо його до сидячого способу життя ".

Крім того, серед основних симптомів, спричинених болем у м'язах, 63% опитаних повідомили про труднощі у пошуку відповідної пози спокою, 60% втоми, 38% скутості, 37% змін настрою та 24% головних болів.