Якщо ви відчуваєте розчарування у своїй подорожі для схуднення, не панікуйте. Якщо вам потрібно схуднути, важливо робити це здоровим способом і, можливо, переоцінити деякі з ваших звичок, щоб безпечно скинути кілограми.

хочете

Існує багато типових помилок або помилок, пов’язаних із схудненням, які можуть заважати отримати результати. Прочитайте цей список, щоб з’ясувати, чи є поради, які ви можете адаптувати до свого способу життя.

Найголовніше, пам’ятайте, що подорож для схуднення у кожного є власною, і обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо кращих практик, які вам підходять, і визначте також свою найздоровішу вагу. Ось десять речей, які слід врахувати, якщо ви хочете схуднути.

Ви обираєте конкретний тип дієти?

Як часто ви обирали дієту, оскільки вона працювала для друга? Можливо, вас надихнула дієта знаменитостей або прес-секретар знаменитості .

Дієта може бути ідеальною для когось іншого, але її потреби, спосіб життя та харчові уподобання можуть абсолютно відрізнятися від ваших.

Спробуйте замість цього

Задайте собі п’ять важливих питань про історію дієти, історію хвороби та емоційну підтримку. Відповіді допоможуть вам визначити ваші конкретні потреби та вибрати найкращий для вас план схуднення.

Ви ставите нереальні цілі?

На початку програми схуднення люди часто дуже мотивовані та сповнені хвилювання. Часто на цьому етапі ви ставите нереальні цілі щодо схуднення. Але великі очікування можуть спричинити збільшення ваги, коли відсутність прогресу призводить до відсутності мотивації.

Спробуйте замість цього

Навчіться ставити невеликі цілі, яких ви насправді досягнете. Ці менші кроки забезпечують дорожню карту для вашої подорожі для схуднення. Коли ви досягаєте кожної маленької мети, ви отримуєте підвищення впевненості та залишаєтесь мотивованими на шляху до своєї кінцевої мети.

Ви використовуєте "брак часу" як виправдання?

Однією з найпоширеніших перешкод для схуднення є переконання, що у вас недостатньо часу. Одне дослідження показало, що 41 відсоток жінок сказали, що "відсутність часу" є причиною того, що вони не харчуються краще, а 73 відсотки жінок заявляють, що не займаються спортом, оскільки їх графік був занадто напруженим. Суть в тому, що якщо ви хочете схуднути здоровим способом, то краще знайдіть спосіб приділити час здоровій діяльності.

Ви, швидше за все, виявите, що коли ви знайдете час на ці здорові зміни способу життя, ви почуватиметеся краще як у своєму тілі, так і в думках.

Спробуйте замість цього

Отримайте старий паперовий календар і знайдіть вікна часу, які не споживаються абсолютними потребами. Потім створіть графік здорових занять для схуднення.

Запишіть найважливіші завдання і заплануйте все інше навколо них. Допоможіть лікувати їх як медичні зустрічі. Не обов’язково скасовувати подібні побачення. Не відміняйте справи, які є частиною вашої особистої турботи та допоможуть вам почуватись краще.

Не бійтеся ставити інші пріоритети на задній план або просити про допомогу (див. Пункт No4), щоб ви могли витратити час, необхідний для того, щоб зробити своє здоров’я головним пріоритетом.

Ви ізолюєтесь?

Багато людей вважають себе одними на шляху подорожі до схуднення, або що це те, чого слід соромитись, або щось, що можна зробити приватно. Якщо ви намагаєтеся схуднути, щоб покращити загальний стан здоров’я, пам’ятайте, що вам не потрібно залишатися на самоті. Ваші друзі та сім'я можуть бути готові допомогти вам у вашій подорожі щодо схуднення, або ви можете приєднатися до групи підтримки особисто або в Інтернеті.

Спробуйте замість цього

Дізнайтеся, як отримати дієтичну підтримку від рідних та друзів. Не поспішайте визначити свої потреби в собі, а потім попросіть інших допомогти. Таким чином, вам буде зрозуміло, як визначити конкретні способи, якими вони можуть допомогти. Знайдіть друзів на роботі, у тренажерному залі чи навіть у вашому районі.

Як ви розраховуєте споживання їжі?

Бути важко відстежувати щоденні поживні речовини. Пам’ятайте, справа не лише в калоріях. Існує рівень жиру, білка, клітковини та багатьох інших поживних речовин, які ми повинні отримувати, щоб не лише допомогти нам підтримувати свою вагу, але й вести здоровіший спосіб життя.

Спробуйте замість цього

Використовуйте програму відстеження їжі. Ви навіть можете спробувати зробити ваші записи точнішими, придбавши недорогу вагу. Інструмент дозволить вам повідомити точний розмір кожної порції, яку ви споживаєте.

Ви розглядаєте продукти як "здорові" та "нездорові"?

Кілька досліджень показали, що люди частіше переїдають продукти, які вони сприймають як здорові. Дослідження Мічиганського університету показало, що коли їжа була позначена як "органічна", люди їли більше тієї ж їжі. Кінцевий результат? Пам’ятайте, що помірність є ключовим фактором здорового способу життя.

Тож добре їсти органічне (або неорганічне) печиво, але пам’ятайте, що харчова інформація на зворотному боці коробки є найкращим вибором для оцінки того, як певний тип їжі впишеться у ваш раціон.

Спробуйте замість цього

Пам’ятайте, що (за винятком будь-яких обставин здоров’я, які заважають їсти певні продукти), корисно тримати все в міру, але пам’ятайте, що навіть «здорова» їжа може мати більше калорій або жиру в певній порції. Наприклад, авокадо багатий корисними жирами, але він також калорійний.

Врахування цього може допомогти вам (і вашому лікарю або дієтологу) знайти спосіб включити їжу у свій здоровий раціон.

Ти сидиш цілий день?

Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT) - це вигадливий термін для всіх рухів, які ви робите щодня, і не може становити від 15 до 30% від загального спалення калорій. Якщо ви проводите день за столом, а ночі лежите на дивані, калорій, які ви спалюєте від NEAT, буде не так багато, як якщо ви використовуєте час протягом дня для руху.

Спробуйте замість цього

Ви можете спалювати калорії, не займаючись спортом. Збільшуйте свій NEAT протягом усього дня. Якщо у вас є робочий стіл, вставайте щогодини і йдіть у ванну на іншому поверсі, поповніть воду, пройдіть доручення пішки або підніміться сходами у вашій офісній будівлі. Якщо ви любите дивитися телевізор вночі, складіть одяг або пил з меблів, а не просто лежати на дивані.

Всі ці «дрібниці» можуть покращити стан здоров’я. Для планування тренувань ви навіть можете спробувати вкласти гроші в пульсометр, щоб отримати більш точну оцінку свого часу тренувань.

Ви компенсуєте вправу тим, що їсте більше?

Це нормально, коли ваш апетит підвищується, коли ви починаєте робити вправи. Але однією з найпоширеніших помилок у схудненні є захоплення зайвими закусками та ласощами як нагорода за тренування. Але вживання цих ласощів може призвести до збільшення ваги.

Спробуйте замість цього

Сплануйте здорову, низькокалорійну закуску, яку потрібно їсти відразу після тренування. Поєднуйте здоровий нежирний білок з вуглеводом, щоб втамувати голод і замінити поживні речовини, втрачені під час тренувань. Склянка знежиреного шоколадного молока добре працює і на смак достатньо декадентська, щоб відчути себе смаколиком.

Ви прив'язані до того, що найкраще для вас?

Звичайно, ви побачите рекламу популярних таблеток для схуднення, які стверджують, що допомагають вам схуднути без будь-яких зусиль. І багато примхливих дієт дають ті самі обіцянки. Але ці продукти та плани, як правило, не працюють. Завжди остерігайтеся "швидкого виправлення" втрати ваги.

Насправді це може бути повільний процес пристосування до здорових змін способу життя. Запам’ятайте вислів: «Повільні зміни вносять тривалі зміни». Це засмучує, коли результати займають багато часу, але це, як правило, означає, що вони будуть тривати.

Спробуйте замість цього

Прийміть правду про те, що схуднення важко, але не дозволяйте складності процесу зупиняти вас. Якщо вам потрібно схуднути, ви можете зробити це здоровим способом. Буде незручно змінювати свої звички. Але святкуйте невеликі віхи, щоб залишатися зосередженими на дорозі.

Наприклад, якщо ваги не дають вам бажаних результатів схуднення, святкуйте той факт, що ви харчувались збалансовано протягом дня і нагадуйте собі про користь для здоров'я, яку отримуєте від правильного харчування.

Можливо, ваш план вправ ще не дозволяє схуднути, але, ймовірно, це допоможе вам краще спати вночі та відчувати себе краще вдень, що є неймовірно важливими елементами здорового життя. Шукайте і розпізнайте маленькі переваги на цьому шляху.

Слово від VidaFitnes

Розгляд того, чому ви хочете схуднути, може бути дуже корисним під час цього процесу. Знання вашого "чому" часто є чудовим мотиватором і тим, на що ви можете посилатися, стикаючись із розчаруванням.