випадків

Рак молочної залози - один із найстрашніших діагнозів. Одне лише згадування про це викликає образи смерті, біди та страждань.

За останніми статистичними даними, кожна восьма жінка буде страждати цією хворобою протягом усього життя. При такій несприятливій статистиці виникає питання про те, що жінка може зробити, щоб зменшити ризик раку молочної залози.

Насправді існує кілька дуже ефективних способів зменшити шанси на це. І не просто трохи, а навіть до 90%! На жаль, решта 10% - це справа лише генетики, і на них ніяк не можна впливати.

У сьогоднішній статті ми розглянемо 10 речей, які, якщо це зробити, зменшать ризик раку молочної залози до 9 разів. Тож давайте дійдемо до цього.

1. Уникайте цукру, особливо фруктози

Обмежте споживання переважно обробленої їжі, що багата простими цукрами, такими як сахароза або фруктоза, оскільки це речовини, які безпосередньо підтримують ріст пухлин.

Фруктоза, яка зустрічається у багатьох підсолоджених напоях, а також у фруктах, наприклад, особливо шкідлива, особливо для печінки.

Як правило, не слід вживати більше 25 грам фруктози на день.

Якщо у вас вже є рак або діабет, обмежте споживання максимум 15 грамів на день, навіть у вигляді свіжих фруктів, ніколи не оброблених продуктів.

2. Обмежте споживання білка та збільште споживання здорового жиру

Вживайте стільки грамів білка на день, скільки важите. Отже, якщо ви важите 60 кг, споживайте 60 грамів білка на день.

Дуже мало людей потребують більше 100 грамів білка на день, як правило, це лише спортсмени, що займаються фізичними вправами або культуристи, які хочуть набрати м’язову масу.

Замість білка починайте споживати якісні жири, такі як ті, що містяться в яйцях, якісному необробленому м’ясі, рибі, авокадо та кокосовій олії.

Кажуть навіть, що катогенна дієта (багата жирами і бідною вуглеводами) може зупинити ріст пухлин.

3. Майте достатньо важливих вітамінів А і D

Є дані, що вітамін А відіграє важливу роль у профілактиці раку. Найкраще їсти його з їжі, багатою на нього. З тваринних джерел це в основному риб’ячий жир, печінка, жовтки та якісне органічне масло.

Рослини багаті на кольорові овочі вітаміну А - переважно жовті, оранжеві та червоні (морква, перець тощо).

Однак намагайтеся отримувати достатній запас вітаміну А, не надмірний, інакше ви заперечуєте користь вітаміну D. У організмі повинно бути правильне співвідношення між вітаміном А і вітаміном D.

Вітамін D - один із найсильніших протипухлинних засобів у природі. Він працює, потрапляючи в ракову клітину і викликаючи її апоптоз (програмна смерть).

Виявляється, до 90% випадків жінок, хворих на рак молочної залози, відчувають нестачу цього вітаміну.

Дослідження також підтвердили подвійний шанс на виживання у хворих на рак молочної залози з адекватним рівнем вітаміну D у крові. Рекомендований рівень становить 30 нг/літр, деякі експерти рекомендують до 80 нг/літр для лікування раку.

Вітамін D діє синергічно з будь-яким іншим протираковим лікуванням і не має побічних ефектів.

4. Досить йоду

Йод є важливим елементом для синтезу багатьох гормонів, особливо гормонів щитовидної залози. Його дефіцит викликає багато захворювань, в тому числі рак молочної залози.

Це пов’язано з тим, що тканини молочної залози поглинають багато йоду, необхідного їй для належної роботи. Низький рівень йоду в будь-якій тканині призводить до дисфункцій, і пухлини є однією з таких дисфункцій.

Рекомендації щодо дозування різняться.

Консервативні підходи рекомендують до 800 мікрограмів йоду на день, інші йдуть навіть вище, але дози від 12 до 13 міліграм на добу вже можуть мати негативні побічні ефекти.

5. Бережіть свій кишечник

Оптимізація мікрофлори кишечника мінімізує кількість запалення в організмі та покращує імунну відповідь. Кажуть, що до 80% імунітету знаходиться в кишечнику.

Дослідження виявили залежні від мікроорганізмів механізми, які ракові клітини використовують для індукції запальних процесів, які потім живлять їх розвиток і ріст.

Тому додайте в свій раціон продукти, багаті корисними бактеріями - квашену капусту, білий йогурт, комбучу, кефір тощо.

6. Уникайте генно-модифікованих продуктів

Генетично модифіковані культури часто обробляють агресивними пестицидами та гербіцидами типу гліфосату (RoundUp), які, як було показано, є канцерогенними.

Французька група вчених нещодавно широко вивчила токсичний та канцерогенний вплив гліфосату на клітини людини. Тому вибирайте свіжі, органічні та найкращі місцеві культури.

7. Уникайте смаженого та смаженого на грилі м’яса

Доведено, що надмірна термічна обробка м’яса виробляє небезпечну речовину акриламід, яка, як було показано, має канцерогенну дію, особливо на рак молочної залози.

Тому замість того, щоб готувати на грилі, смажити або смажити м’ясо, його краще готувати або тушкувати класично.

8. Вживайте продукти з доведеним протираковим ефектом

Щодня пийте свіжі овочеві соки. Їжте протиракові овочі, такі як морква, капуста або брокколі.

Трави та спеції з протираковим ефектом також дуже корисні - імбир, часник, куркума з чорним перцем, чебрець, базилік, хурма, хрін, цибуля.

Найкраще їсти ці продукти в сушеному (для спецій), відповідно сирих і не приготованих, коли корисних речовин максимум.

Тут пропонується згадати сою. На відміну від ставлення багатьох помилково прихильників здорового харчування, воно шкідливе для організму, головним чином завдяки високому вмісту естроген-подібних речовин. Естрогени підтримують ріст раку молочної залози.

Якщо соя, то тільки ферментована у вигляді тофу. Ну, будьте обережні, адже не весь тофу, що продається в нашій країні, насправді ферментований.

9. Уникайте алкоголю

Обмежте алкоголь щонайбільше 1 стандартним напоєм на день. Це означає 1 невелике пиво або 1,5 dcl вина. Вам слід взагалі уникати міцних алкогольних напоїв.

Алкоголь надмірно напружує печінку і, крім того, перетворюється в отруйні речовини в організмі, які печінка повинна розщеплювати. До цього часу, однак, вони можуть завдавати великої шкоди.

Крім того, алкоголь дуже енергетично багатий і суттєво сприяє набору ваги та надмірній вазі. Надмірна вага є одним з основних факторів ризику раку молочної залози.

10. Уникайте певних токсинів

Найнебезпечніші токсини, яких слід уникати, включають наступне:

  • бромові антипірени (переважно в килимах)
  • ароматичні аміни (поліуретан, фарби, пестициди)
  • солі алюмінію (в основному антиперспіранти, але також більшість вакцин)
  • бензол (тютюновий дим, засоби для зняття лаку, фарби, бензин)
  • галогеновані органічні розріджувачі (хімчистка, лаки для волосся, засоби для зняття лаку)
  • етилен та етиленоксид (стерилізація медичних інструментів, стерилізація продуктів харчування та спецій, одягу, тютюнового диму)
  • гетероциклічні аміни (висока термічна обробка м'яса, тютюнового диму)
  • PFOA (поверхні антипригарних сковорідок, меблів, косметики, мастильних матеріалів, фарб, клеїв)
  • мікотоксин (запліснявіла їжа - найчастіше арахіс, фісташки та інші горіхи)
  • стирол (їжа після контакту з полістиролом, косметикою, будівельними матеріалами, килимами, клеями)

Висновок

Також пам’ятайте, що слід дотримуватися загальних вказівок, таких як достатній сон для відновлення та регенерації тіла. Знижуйте і контролюйте стрес протягом дня.

Крім того, обмежуйте носіння бюстгальтера лише стільки часу, скільки потрібно. Ніколи не відмовляйтеся від цього на ніч. Також добре уникати зайвого випромінювання мобільних телефонів, Wi-Fi, мамографії, КТ та рентгенівських променів.

Дотримуйтесь цих вказівок, і навряд чи вам більше доведеться турбуватися про рак молочної залози.