Шукати приміщення для відвідування тренажерного залу або для занять спортом рекомендується, але не завжди є простим для всіх, хоча можна перетворити щоденні завдання у фізичну рутину.

Почнемо з передумови: за простим фактом сну наше тіло вже споживає енергію. Це безпосередньо пов’язано з витратами енергії в спокої або базальними витратами енергії, тобто енергії, яку організм витрачає на підтримку основних життєво важливих функцій. Отже відтепер будь-які зусилля, якими б незначними вони не здавалися, значно збільшать витрату калорій, синонім фізичної активності або фізичних вправ.

щоденні

І чи є це Якщо наша мета - залишатися активними, але нам важко ходити в тренажерний зал або займатися якимось видом спорту, можна перетворити щоденні завдання у фізичну рутину. І це не є випадком, - це тренінгова тенденція під назвою HIIPA (побічні фізичні навантаження високої інтенсивності) рекомендується тим, кому важко дотримуватися фізичної практики. І, як захищає редакційна стаття, опублікована в «Британському журналі спортивної медицини» цього року, випадкові фізичні навантаження високої інтенсивності є настільки ж правильними, як і будь-який інший спосіб підтримувати фізичну форму.

HIIPA засновує свою філософію на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT), і все це додає. Оскільки підйом по сходах, їзда на велосипеді або піші прогулянки на роботу, сходження на схили, гра з дітьми (у своєму темпі), носіння продуктів, навіть прибирання вдома. Все має значення для того, щоб залишатися активними, контролювати свою вагу та покращувати своє здоров’я. Досить того, що ці заходи здійснюються принаймні від 3 до 5 разів на день, принаймні 10 хвилин для кожного "сеансу" щоб користь для організму була очевидною.

Вплив деяких повсякденних завдань

І якщо вам цікаво, скільки калорій ви можете спалити при певних щоденних заняттях, Гарвардська медична школа ділиться списком із середніми витратами за 30 хвилин залежно від виду діяльності, що виконується, та від маси тіла кожної людини. Очевидно, що дані, якими ділиться Гарвард, є приблизними, оскільки багато факторів впливають на виконання будь-якої діяльності, але це служить орієнтиром для знання вимог певних завдань. Існують навіть не всі ті, хто міг би скласти список, але є деякі, на які є чітка довідка і які всі роблять.