З роками важливо піклуватися про цей орган за допомогою їжі та регулярних фізичних вправ
Коли ми досягаємо півстоліття життя, ми можемо розглянути можливість зміни звичок, якби до цього часу ми не дбали про себе. Після певного віку рівень холестерину більше не контролюється так само, як раніше, і те саме відбувається з артеріальним тиском, який з роками має тенденцію до зростання. У конкретному випадку жінок, які переживають менопаузу, ці ситуації насправді стають все частішими. Одним із способів піклуватися про серце з 50 років, як у них, так і у них, є доповнення до того, щоб регулярно включати фізичні навантаження, лікувати розширити раціон низкою корисних продуктів.
Фрукти та овочі
Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, прийшло до висновку, що на кожен шматочок фрукта чи овоча, спожитий на день при вазі 80 грамів вдалося знизити ризик перенесеного розладу, що вражає коронарні артерії, тобто серцевий напад або стенокардію, або мозкові артерії, інсульт, на сукупні 4%.
Поки що було показано щодо прийому цих продуктів, це те, що вони не знижують рівень холестерину та не впливають на рівень тригліцеридів. Відомо лише те підвищити концентрацію калію та магнію, захисні серцеві події, водночас дуже зменшуючи кількість натрію пов'язані з високим кров'яним тиском, серед інших ефектів.
Овочі
За даними Іспанського фонду серця, якщо наш раціон багатий на бобові ми зменшимося на 14% можливість перенесеного серцевого нападу та стенокардії. Ці продукти знижують рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, містять багато клітковини та мало жиру.
Горіхи
Ідеальним є споживайте їх сирими, без солі та в помірних кількостях. Загалом у них є ненасичені жирні кислоти та інші поживні речовини. Наприклад, рекомендуються волоські горіхи, багаті жирними кислотами Омега-3.
Лосось
З 50 ми можемо спробувати додайте більше риби в наше меню. Лосось ідеально підходить для здоров’я серця, та й взагалі всіх блакитних, перед білими, бо вони є також багатий жирними кислотами Омега 3, які приносять користь цьому органу. Рекомендується приймати всередину від трьох до чотирьох порцій на тиждень, і спробуйте зменшити споживання червоного м’яса.
Оливкова олія
Це масло, важливий елемент середземноморської дієти, має значна кількість жирних кислот та антиоксидантів, які захищають серце від атеросклерозу та холестерину ЛПНЩ.