Цього тижня було повідомлення від нашого чудового редактора Дельгадо, в якому багато хто з вас кричали в небо, оскільки, мабуть, це суперечило деяким нашим публікаціям у пресі, в яких ми порадили вам тренуватися із завантаженням для отримати гіпертрофований абс.
Виявляється, з прочитаного у коментарях або ми не змогли добре пояснити себе, або створилася велика плутанина щодо того, як тренуючи прес для їх гіпертрофії, з навантаженням або без нього? і цим постом ми прояснюємо сумніви та роз'яснюємо допис щодо ризику тренувати їх із навантаженням.
Пост небезпеки: вага за шиєю
З одного боку, ви повинні стежити за тим, що сказано в дописі, а не узагальнювати, якщо ви уважно прочитаєте це стосується навчання Несуча черевна порожнина позаду шийки матки, що ми ніколи не рекомендували, насправді той, хто навантажує шийку матки, повинен починати робити обтяження з самого початку.
Звичайно відсутність ваги під шийним відділом, Не викликає сумнівів, але це те, що вам не доведеться виконувати вправи на усадку, натискаючи на них руками, це серйозна помилка як із навантаженням, так і без нього, і проблема насправді однакова, хоча і погіршується з навантаженням.
Якщо ви подивитеся на допис, то в назві розділу буде чітко зазначено "Різні вправи з вагою за шиєю"Тоді, коли ми це сказали? ніколи. Але якщо ми сказали, що повинні використовувати вагу, щоб збільшити інтенсивність до гіпертрофії, і ми будемо продовжувати це говорити.
Повідомлення про небезпеки: випираючий живіт
У своєму дописі я ніколи не говорив про опуклий живіт, тому я сумніваюся, що на даний момент існує суперечність, і я на сто відсотків з Дельгадо, що чим більше присідань ви зробите і чим більше навантаження, тим об'ємнішим ви будете мати живіт, це логічно, гіпертрофія м’язів і, отже, займає більше місця.
Це щось таке логічне, як ніби якщо ви покладете гроші в гаманець, він буде більш громіздким, і це не означає, що він поганий, тобто гіпертрофувати будь-який м’яз, і це також стосується абса, якого ви так сильно прагнете, що вам потрібно надати інтенсивність і, отже, навантажувати все більше і більше.
Проблема що живіт випирає (не живіт) - це те, що не дотримуються дієти, і замість того, щоб залишити м’яз чистим, він покритий шаром жиру, який не дозволяє видно черевні преси, тому, якщо вони ростуть, живіт продовжує випирати, щось дуже логічне.
Отже, це робиться завжди об'ємна дієта при якому кишечник обов’язково набирає об’єм і інше визначення так що жир буде видалений і показана довгоочікувана шість упаковок, чого не вдалося досягти інакше, як інтенсивне тренування з навантаженнями.
Куди покласти вантаж
Якщо хтось дійшов до останнього абзацу поста, він прочитає, що якщо ви не хочете випирати живіт, не тренуйтеся з вантажем, і перш за все, не робіть цього в шийному відділі, це помилка першого в тренажерному залі, і здоровий глузд, і що ви повинні застосовувати інтенсивність до живота.
інтенсивність Його виграють спочатку, добре виконуючи техніку, тобто підтягуючи живіт до кінця, як на виході, так і при поверненні руху. Навантаження завжди йде спереду з гантелями або тарілками на грудях, або на ногах з обважнювачами.
Щодо вправ з хрускотом шківом він захоплюється за шию, але не тягне за шийку матки, Це неможливо зробити при використанні шківа, тому це ідеальний спосіб застосувати інтенсивність, вам просто потрібно рухати животом, підтримуючи напругу руками.
Гіпетрофія: дієта, напружена робота та відпочинок
Оскільки я знаю, що багато хто коливатиметься між використанням навантажень зараз, як я вже читав у коментарях до іншого допису, я зазначу, де проблема стиснення попереднього допису: просто спробуйте застосувати ту саму призму до всіх дописів, які ми пишемо.
З одного боку, ви повинні знати, які пости призначені для гіпертрофії, а які - для якомога здоровішого тренінгу, хоча одне не забирає іншого, якщо людина прагне наявність фітнесу має чітко розуміти три речі: дієту, напружену роботу та відпочинок.
У дописі, який розповідає про ризики, він попереджає про небезпеку для людей, які не мають достатнього рівня для виконання вправ гіпертрофії, і насправді, безумовно, у 5000 коментарів та понад 500 дописів, які я написав, я сказав багато разів більше, ніж лПроцедури гіпертрофії, як за обсягом, так і за визначенням, не підходять для неофітів, тобто людей, які не мають хорошої техніки та мінімальних знань.
Якщо хтось робить процедуру гіпертрофії і застосовує вагу на шийці матки, звичайно, він нашкодить собі, і їм краще не просіть у нього поради чи дотримуйтесь його режиму. Але це повинно бути зрозуміло кожному, хто хоче мати форму і м’язисте тіло.
Зрозуміло те, що хоча ви акуратні з технікою, відсоток травм зростає пропорційно інтенсивності вправи, Тобто, якщо ви хочете мати здорове тіло і, перш за все, маєте мало травм, робіть збалансовану дієту, тренуйтеся без великих навантажень і займайтеся кардіо без особливих впливів, а також читайте всі дописи, які ми ставимо про ризики та проблеми, пов’язані з високоінтенсивними тренуваннями.
Але логічно, що будь-яка вправа, в якій підкоритися тілу трохи далі, ніж звикло, І саме на цьому заснована фізична підготовка, вона завдає більшої шкоди, ніж аеробіка, спінінг або заняття з підтриманням ваги, і це стосується навантаженого жиму лежачи, інтенсивного тяги або абс з навантаженням. Але майте на увазі, що без інтенсивності, без навантаження ви не зробите гіпертрофії, як слід.