Сумна правда полягає в тому, що звичайні ідеї схуднення (менше їжте, більше бігайте) рідко працюють в довгостроковій перспективі.

швидкими

Підраховуючи калорії, щодня займаючись годинами і намагаючись ігнорувати голод? Страждання непотрібні, і ви, швидше за все, витратите свій час і дорогоцінні сили. Зрештою, багато людей здаються, тому парадоксально, що надмірна увага до підрахунку калорій може бути однією з причин поточної епідемії ожиріння.

Ось чому сьогодні ми розкриваємо 20 порад, за допомогою яких ми можемо швидко схуднути не відмовляючись від повсякденного життя.

20 порад, як швидко і здорово схуднути

Тут ми розкриваємо 20 порад, як швидко схуднути, але здоровий і без ефектів відскоку.

1. Не дотримуйтесь жодної суворої дієти

Ще давно сокові або порошкові детоксикаційні дієти стали модними для швидкого схуднення. Але не все, що блищить - це золото. Багато дієтологів та експертів вважають, що ці дієти не є дійсними. Тобто занадто суворе лікування детоксикацією, при якому нічого не приймається занадто довго, може спричинити руйнівну шкоду для організму і, отже, нездорове.

Все, що претендує на те, щоб зробити вас щасливішими, здоровішими, стрункішими та сильнішими всього за сім днів, слід поставити під сумнів. Детокс у помірних кількостях як природний засіб для детоксикації, навпаки, може допомогти організму відновитись, але слід звертати увагу на здоровий спосіб життя.

2. Заборон немає

Той, хто вже дієтував, щоб схуднути, знає, що певні продукти заборонені. Ви захочете їх з’їсти! Якщо тоді прийде погана совість, ви будете більш схильні з'їсти весь шоколад, адже після шматочка "забороненого фрукта". це не має значення трохи більше. Тому, повна заборона на менш здорову їжу не має сенсу і рано чи пізно це призводить до рецидиву.

3. Крок за кроком

Тим, хто хоче схуднути швидко, часто змінити свій раціон з одного дня на інший і раптом вони відмовляються від усього, що не є здоровим. Але саме це часто змушує багатьох зазнавати невдач! Тому фахівці рекомендують поступово змінювати свої харчові звички поетапно. Спочатку один прийом їжі, потім другий і так далі. Найкраще заздалегідь продумати, яка зміна їжі найбільше впливає на вашу бажану мету.

4. Спорт так, але завжди повільно

Спорт це так само важливо, як харчування, щоб схуднути. Той, хто починає займатися спортом п’ять разів на тиждень і віддає всю свою енергію, досягне своїх меж занадто рано. Той, хто ніколи раніше не займався спортом або не хоче починати спочатку через довгий час, повинен сприймати це спокійно. Ходіть у спортзал два рази на тиждень, потім три рази тощо.

5. Список завдань

Ті, хто переживає напружене повсякденне життя, схильні відкладати тренування, а не робити це. Дуже допомагає складання списку справ, який дає точний опис вашого щоденного навантаження та часу, доступного для тренувань.

6. Уникайте висококалорійних закусок

Якщо ви працюєте в офісі, час від часу ви можете відчувати потребу встати і трохи відпочити. Багато асоціюють це із закускою. Я маю на увазі, заходьте до їдальні, витягайте ноги. і влаштуй шоколадку. Це може заважати нашій місії схуднення. Зробити перерву не проблема, але пропустити жирні або калорійні типи їжі або закусок і поміняйте їх фруктами, несолодкими желе або знежиреними йогуртами.

7. Відрізнити голод від нудьги

Ви часто не голодні, а нудьгуєте. Ви голодні і не витримуєте? Або ви просто нудьгуєте, бо у вас ще три години на роботу і вам нічого робити? Якщо ти справді голодний, обов’язково їжте щось здорове. Кілька помідорів, крупа без цукру або яблуко творять чудеса.

8. Вода замість соди

Мабуть, найпростіший спосіб заощадити калорії та схуднути - це відкладіть газовані напої і випийте води. Це дуже добре для рівня інсуліну, який більше не піднімається. Якщо ви «залежні» від підсолоджених напоїв (цукор у каві - один з них!), Вам слід потроху міняти, як зазначено вище.

9. Силові тренування

Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, це краще, ніж жодним видом спорту. Однак силові тренування забезпечують розвиток м’язів, що в свою чергу стимулює обмін речовин і спалює більше калорій.

10. Сходи замість ліфта

Щоб відвідувати тренажерний зал, ви повинні часто мотивувати себе. Є такі вправи так близько! Будь то вдома чи в офісі, просто підніміться сходами, а не ліфтом.

11. Шукайте однодумців та зразків для наслідування

Ті, хто б’ється на самоті, часто здаються швидше. Бо цього ніхто не бачить! Тож найкраще, якщо ви шукаєте однодумців, з якими ви хочете схуднути, готувати здоровіше та бути мотивованими.

12. Правильні розміри порції

Чи знаєте ви, що сьогодні їли? Не? У цьому проблема. Можливо, іноді ви їсте занадто багато, навіть не усвідомлюючи цього. Зважте себе і ведіть журнал надзвичайно допомагає мати огляд того, що ви їсте, і ваги, яку втрачаєте. Дієта - це питання якості та кількості.

13. Новий спортивний одяг

Той, хто захоплюється новим спортивним взуттям або купує вишуканий спортивний одяг, більше мотивований займатися спортом.

14. Ранкова рутина

Початок дня суттєво впливає на харчування та фізичну форму. Отже, якщо ви хочете здорового способу життя і худнете, ви повинні не поспішати вранці для здорового розпорядку дня. Найкраще вставати на 15 хвилин раніше, щоб випити тихого чаю, розміркувати, розтягнутися і глибоко дихати.

15. Зелені овочі

Не менше трьох разів на день, ви повинні інтегрувати зелені овочі у свою їжу. Він містить багато важливих поживних речовин, а також заповнює вас. Зрештою, мантра "здорового та збалансованого харчування". Існує не просто так!

16. Пити замість їсти

Ми всі знаємо це відчуття того, що знаходимось на краю голоду. Наш мозок часто нас обманює і просить у нас цукру. Тож якщо ви думаєте, що голодні, спочатку потрібно випити склянку води.

17. Менші тарілки

Психологія твердо нас контролює. Тарілка завжди повинна бути повною, інакше ми не заповнимо. Але. ніхто не сказав, якою повинна бути тарілка. Іноді допомагає обдурити мозок, використовуючи меншу пластинку. Здається, багато, але це точно менше!

18. Ніяких спокус

Будемо відвертими: якщо у вас вдома є фаст-фуд та солодощі, зрештою ви їх з’їсте! Спокуса особливо велика, коли ти повертаєшся додому голодним і хочеш швидко поїсти. Спокуса, якій ви повинні протистояти, - це супермаркет!

19. Їжте більше жиру

Багатьом це може здатися божевільним, як Це перше, що зазвичай виключається з дієти, щоб схуднути. Але жир є не лише носієм смаку, він також довго зберігається і є здоровим, якщо вони є правильними жирами. Використовуйте авокадо в смузі, посипте салат волоськими горіхами, і раптом змінити свій раціон не так вже й складно.

20. І, мабуть, найголовніше. будь щасливий!

Перед будь-якою зміною дієти: Ви повинні бути цим задоволені! Той, хто не має вуглеводів, але стає примхливим, повинен знайти інший спосіб зберегти свою вагу і бути щасливим в той самий час. Інакше рано чи пізно вони впадуть у старі зразки.