Незалежно від того, стегно або живіт вибоїсті, пухкі, менш напружені, це турбує людину, і він хоче поліпшити ситуацію. Підтягнуте тіло - це не тільки сексуально, але й здорово, оскільки це зменшить відсоток жиру в організмі та змусить почувати себе здоровішими в цілому. Це не наша мета, і не важливо втягувати себе у фітнес-модель, а для того, щоб ви почувались краще у своїй шкірі! Ми покажемо вам найкращі для цього вправи на підтяжку гімнастики!

зміцнення

Робіть усі вправи на свій страх і ризик!

Напруження стегна і сідниць

  • Присідання

Встаньте в носилки на ширину плечей, покладіть руки на стегна або потягніться вперед. Спустіться якомога далі і переконайтесь, що коліна не заходять перед ноги, а приблизно. Зробіть кут 90 градусів один до одного. Тримайте спину прямо. Зробіть 25 з них, якщо ви робите це швидше, відмінна кардіо вправа, якщо ви робите це повільніше, це просто підкріплення. Робіть це в максимально швидкому темпі, але ви все одно можете впоратися!

  • Невеликий міст йоги

Як для схуднення, так і для зміцнення важливо також звернути увагу на свій раціон. Секрет оптимальної форми - 70% вашого раціону, спорт - це те, що допомагає вам формуватися. Що ви їсте, щоб насправді змінити своє тіло?

Metodic Food готує свої страви з інгредієнтів, що не містять глютену та лактози, які відповідають вашому типу обміну речовин, без додавання цукру та добавок, використовуючи щадні процеси. Наше щотижневе меню ТУТ натисніть, щоб знайти!

Схуднення талії, підтяжка живота

Сідайте в носилки на ширину плечей. Злегка зігніть коліна і нахиліть сідниці під собою, вперед. Візьміть берег або швабру, підніміть над ними голову у високе положення. Злегка нахиліться в бік, спочатку вправо, а потім вліво, намагайтеся не нахилятися вперед, але тримайте тулуб прямо і справді просто рухайтеся вбік. Вам потрібно відчути, як працюють м’язи на талії!

  • Планка

Для нього ідеально підходить 30 секунд, що повторюється тричі на день, але для початківців зробіть лише стільки, скільки зможете - спробуйте досягти 12 секунд і збільшуйте його на кілька секунд кожні два дні для ефекту. Якщо є можливість, дошкуйте щодня, адже тоді через 2-3 тижні ваше тіло вражаюче зміниться.

  • Бічна дошка