найкращі

У списку буде кілька дивовижних пунктів, але добре не те, що ми говоримо, а наука ...

Пілатес: волосся!

Ця низькоінтенсивна, менш стресова форма руху дуже корисна для стегон, спини та м’язів живота. Насправді це вправа з власною вагою тіла, яка допомагає свідомо створити гармонію між тілом і душею.

Він зміцнює, робить його більш гнучким і ефективно збільшує рухливість суглобів.

Кросфіт: будь обережний…

Кросфіт - один із найпотужніших видів спорту, що займається спалюванням калорій. Але тільки в тому випадку, якщо ви правильно виконуєте вправи. Інакше існує величезний ризик гострих травм та травм втоми! Тут сенс у тому, щоб досягти і пересунути межі своєї діяльності, навчитися переступати свої межі.

Отже, кросфіт - це зазвичай форма тренувань, яка чудово підходить для шару, але не для всіх. Попросіть персонального тренера про допомогу, якщо хочете стати одним із перших!

Тай-чи: волосся!

Дослідження доводять, що медитація дуже корисна для настрою та здоров’я. Серія повільних рухів тай-чи або тайчучуань, які розвивають почуття рівноваги та допомагають зняти стрес.

Підходить для будь-якого віку. Для тих, хто багато займається, це чудова можливість сприяти фізичній та розумовій регенерації.

Важка атлетика: волосся!

Без використання гантелей було б досить складно скласти ефективну програму тренувань. За словами Фами, ідеальне поєднання кардіо та силових тренувань з урахуванням індивідууму призводить до найкращих результатів.

Чи знали ви, що важка атлетика навіть покращує розумову працездатність і навіть може допомогти запобігти проблемам з пам’яттю в літньому віці? Звичайно, обмеження застосовується і тут, що важливо правильно освоїти рухи: пропуск розминки або погане його проведення може закінчитися травмою.

Сидіння: лише обережно ...

Хрумтіння дійсно чудово підсилює, але лише якщо хребет у ідеальному стані, оскільки ці вправи створюють величезну навантаження на поперек і навіть можуть зробити м’язи, що використовуються у вашому сидінні, більш напруженими.

Тож якщо ви хочете картатий живіт, запитайте у фахівця, які саме вправи він вам пропонує для зміцнення живота. Скажіть їй, якщо болить спина, і якщо так, не дивуйтеся, якщо вона запропонує щось інше, ніж хрускіт.!

Ходити: їхати!

Яким би божевільним не здавалося б називати прогулянки спортом - особливо якщо ви звикли до пітних тренувань - справа в тому, що це одна з найздоровіших форм вправ у світі, визнана в наукових колах.

Ходьба допомагає вам досягти вершини фізичної та розумової працездатності, і вона не вимагає підготовки, оскільки ви можете наносити удар майже скрізь. Це щадить ваші суглоби, створює гарний настрій та допомагає підтримувати ваше здоров’я.

Плавання: волосся!

Що стосується тренувань, з плаванням все в порядку: воно захищає суглоби, корисно для здоров’я, покращує настрій, а також спалює велику кількість калорій. Особливо ідеально, якщо у вас була травма, оскільки вода «несе» значну частину вашої ваги замість вас, тому ви можете робити тренування з високим пульсом без болю.

Тренування, що спеціалізуються на одній області тіла: будьте обережні ...

Ви, напевно, вже багато разів чули, що через особливості обміну речовин людини ми не можемо говорити про «місцеву втрату ваги». Отже, якщо ви хочете більш рівний живіт, вам слід робити не тільки присідання - особливо у світлі вищевказаних закликів - але і комбіновану програму тренувань, яка, звичайно, не пропускає живота.

Експерти кажуть, що найкращий підхід - це почати тренувати все тіло, оскільки це обіцяє найбільш ефективне спалювання жиру.

Йога: іди на це!

Річ у м’язах полягає в тому, що якщо ви ними не користуєтесь, ваше тіло вважає, що вони вам не потрібні, тому воно розбиває їх. Тонкі розтяжки йоги допомагають рухатися навіть там, де звичайні тренування можуть бути меншими (або зовсім відсутні).

Плюс це знімає стрес, робить м’язи більш волокнистими і навіть дає вам енергію. І поширеною помилкою в західній культурі було те, що це форма жіночого руху. Йога - одна з найбільш реалістичних речей у світі!

Еліптичний тренажер: волосся!

Еліптичний або еліптичний тренажер отримав свою назву завдяки тому, що на ньому можна рухати як руками, так і ногами в еліптичній формі. Машина здатна зняти більшу частину навантаження з суглобів, плюс ви можете рухати рукою крізь неї краще, ніж, наприклад, просто плавно ходити.

Єдиною глазур’ю торта є те, що ви можете вибрати одну з кількох програм, тобто ряд рівнів складності. Роблячи крок назад, ви також можете рухати крізь нього м’язи, які в іншому випадку лише «впали б».

Скакалка: волосся!

Не тільки відвідуючи шкільний двір, але навіть вдома чи у спортзалі. Цю просту форму навчання можна використовувати практично скрізь, просто майте при собі мотузку для ключів! Це сприяє зміцненню м’язів ніг, покращує координацію рухів і навіть покращує нервові зв’язки мозку, тому ваш розум з часом може залишатися гострим.

Пліометричний тренінг: будьте обережні…

Форма руху, яку також називають тренуванням стрибків, або просто «стрибками», збільшує м’язову силу та вибуховість за допомогою різних стрибків. Якщо ви виконаєте завдання бездоганно, ви можете бути винагороджені казковими м’язами ніг, тому ви точно не будете виглядати так, ніби пропустили дні ніг у кімнаті двома паличками.

Однак ризик травмування величезний із зрозумілих причин - особливо, якщо ви робите це самостійно без допомоги фахівця. Це пов’язано з тим, що при посадці на суглоби виникає величезна сила, яку можна лише дещо пом’якшити за допомогою правильної техніки.

Біг: волосся!

Це один з найдавніших і найдосконаліших видів спорту у світі, благотворний вплив якого також підтверджується науковими результатами. Все, що вам потрібно, це гарна пара взуття, а потім вирушайте на бігову доріжку або місцевість!

Однак через підвищене навантаження на суглоби та серцево-судинну систему тим часом добре звертати увагу на ознаки свого тіла. А у випадку попередньої травми обов’язково поговоріть зі своїм спортивним лікарем, якщо він може рекомендувати вам це!

Танець: волосся!

Як би дивно це не сталося, танець виявляється кращим у дослідженнях, ніж у багатьох видах спорту, тому він має певне місце у списку найкращих форм руху. Для серця і кровообігу найкраще рухати і руки, і ноги.

Тож не бійтеся віддавати все! Якщо у вас є вимірювач активності, ви будете здивовані, скільки калорій ви спалите на підлозі.

Наші статті на подібні теми

Гиря та гантель не такі вже близькі родичі, щоб говорити про повну взаємозамінність між ними, звичайно, бувають накладання. Насправді не брати і сестри, більше схожі на просто кузенів.

Картатий живіт і стрункі сідниці є чудовими аргументами, але ми б також згадали кілька інших.

Чим більше людей займаються пілатесом, тим більше непорозумінь поширюється щодо цієї системи руху. Давайте з’ясуємо, які 5 речей ви повинні знати про класичний пілатес.