Тестування йога та фітнес-матраца веб-магазину Sports Corner

У цій статті я познайомлю вас із простими гімнастичними вправами, що формують вдома. Не обов’язково переходити до дієти, яка обіцяє швидке схуднення, потрібно просто йти невеликими кроками! Якщо ви будете займатися лише 20 хвилин на день і постійно дотримуватись цього, через кілька тижнів результат буде видно всім! Завдяки практичному та надзвичайно товстому килимку для йоги у спортивному куточку, 20-хвилинна вправа буде справді приємною, поки ви зможете робити свої улюблені вправи!

вправ

З наближенням зими вийдуть товсті толстовки та пальто, які будуть доглядати та прикривати, але не завадить підтримувати себе у формі, адже наступного року також буде сезон бікіні. Якщо ви більше не хочете виїжджати прохолодними вечорами до тренажерного залу або ви навіть не можете дозволити собі мати власного тренера, я покажу вам кілька простих вправ, які ви можете легко робити вдома. Ви також можете мати тугу попу, волокнисту руку, плоский живіт і м’язисте стегно!

Перш ніж розпочати домашній тренажерний зал, переконайтеся, що у вас є принаймні 5-6 хвилин для розминки. Важливо рухати шийні хребці, плечовий пояс та м’язи рук з невеликою окружністю голови. Також зробіть кілька перекотів хребта, нахил стегна та розігрійте м’язи стегна. Якщо у вас вдома є велотренажер, розминка може тривати кілька хвилин їзди на велосипеді - але справа в тому, що лише після цього ви зупиняєте його на тренуванні.

Зміцнення м’язів живота для картатого та плоского живота

Щоб живіт залишався рівним і м’язистим, потрібно робити це не лише за допомогою фізичних вправ, а й правильного харчування. Однак фізичні вправи є надзвичайно важливими, оскільки вправи для живота в значній мірі сприяють розвитку напружених м’язів живота. Почнемо з основ, з простого підтягування живота. Сядьте на матрац у положенні лежачи, повністю витягнувши ноги на ширину стегон. Покладіть руки на потилицю і не притискайте тварину до грудей. Втягніть живіт і підніміть верхню частину тіла. Підвівшись, продуйте повітря, глибоко вдихніть, опускаючись. Не поспішайте, виконуйте вправу повільно, щоб ваші глибокі м’язи працювали. Ви можете робити цю вправу дуже зручно на цьому м’якому матраці. Якщо ви не займаєтеся регулярно, спочатку просто привчайте тіло до вправ поступово. У перші дні досить 20 присідань, потім можна піднімати день за днем, до 80-100.

Вправи на тіло для жорстких сідниць

Ляжте, потім потягніть ноги вгору, покладіть руки поруч з тілом, долонями вниз. Стисніть сідниці і підніміть стегна, наскільки це можливо. Спробуйте витримати цю позу протягом 4-5 хвилин. Тим часом переконайтеся, що не опускаєтеся все нижче і нижче на стегнах і тримаєте сідниці щільно. Спочатку це буде нелегко, але якщо ви не здадетесь, з кожним днем ​​стане легше. Хороша новина полягає в тому, що під час фізичних вправ м’язи спини литки і стегна також піддаються важкій роботі.

Вправи на тіло в підтримці колін

Сядьте в колінну опору, втягніть живіт і трохи нахиліть зад прикладом. Виконуючи вправу, важливо намагатися тримати себе посередині і не переносити всю вагу тіла на ногу, на яку ви спираєтесь. Виконайте 50 повільних підйомів, потім зігніть ноги під прямим кутом і зробіть 50 повільних підйомів у будь-якому випадку.

Фігурні руки - зміцнення біцепса

Якщо ви хочете мати красиві форми рук на весну, не завадить трохи розім’яти і біцепс. Візьміть гирі в руки, дозвольте руки поруч із собою, долоні звернені до тіла. Повільно зігніть лікті, підніміть передпліччя так, що ви майже торкаєтеся ваги до грудей. Потім відпустіть важіль, але переконайтеся, що ліктьовий суглоб не розтягнутий до максимуму. Ви також можете змінити його, опустивши передпліччя лише наполовину. Виберіть вагу, яка змусить вас відчувати легке печіння в біцепсах на 50-му підйомі.

Розтягування

Якщо вам хочеться, робіть розтяжку після вправ, але також добре відвести 6-7 хвилин в кінці вправи, щоб розслабити м’язи. Суть полягає в тому, щоб завжди витягувати сідниці, оскільки вони, як правило, вкорочуються, а також розхитані м’язи набагато приємніші та більш завантажувані, ніж жорстке тіло. Під час розтяжки завжди уникайте весняних рухів, намагайтеся тримати вправу статично. Порівняно просте розтягування - це те, що ви бачите на фото, спробуйте зберегти це принаймні 2 хвилини.

Важливо підкреслити, що основою для досягнення правильного результату є свідоме харчування, зменшення калорій, правильне споживання рідини і, звичайно, регулярні фізичні вправи. Більшість людей це дуже добре знають, але багато разів, навіть за відсутності мотивації, навіть найсильніша рішучість зазнає невдачі. Ось чому важливо робити свої щоденні вправи послідовно. Якщо ви не відповідаєте часу кожного дня тижня, але намагайтеся дотримуватися його принаймні 5 разів на тиждень.

THE Спортивний куточок з пропозиції веб-магазину додатковий килимок для йоги Я використовую його для домашнього тренажерного залу, оскільки однією з позитивних особливостей є те, що він вміщується на невеликому просторі, його можна легко згорнути і закріпити, тому він також не займає багато місця в квартирі. Друга позитивна особливість полягає в тому, що він надзвичайно зручний у використанні, він відчуває себе як вправа на товстому і твердому матраці, що робить вправи набагато приємнішими.!

Виготовлена ​​з високоякісної сировини за згодою професійних професіоналів, продукція в асортименті не тільки забезпечує надійність конвертів під час використання, але і служить довгим терміном служби. Цей матрац забезпечує надійний ґрунт, на якому ми не трясемось і не вислизаємо з-під ніг, роблячи рух набагато приємнішим та продуктивнішим.