Потрібно враховувати спосіб приготування, кількість на тарілці та час їжі

від Ainhoa ​​Delgado 20 квітня 2020 р., 13:05 3,2 тис Перегляди

відгодовуються

Вживання рису та квасолі є частиною звичного режиму бразильців у будь-якому регіоні країни. Ці дві їжі виробляються в достатку в національному сільському господарстві, тому вони дуже дешеві, їх навіть можна знайти на сусідніх ринках, а також вони є дуже ситним і смачним поєднанням. Але чи жирують рис і квасоля? Як його їсти, щоб не набрати вагу? Знай це зараз.

Чи відгодовують рис і квасоля, так чи ні?

Щоб краще зрозуміти, чи жирять рис і квасоля, враховуючи, що їх їдять разом на тарілці, трохи зрозумійте властивості кожного з них окремо.

Рис - це вуглевод, який є одним з найважливіших макроелементів у щоденному раціоні. Вживання вуглеводів призводить до жиру, якщо ви переїдаєте і не витрачаєте енергію, яку надаєте у вигляді фізичної активності. Крім того, потрібно враховувати вид рису.

Наприклад, коричневий рис має набагато більше клітковини, ніж білий рис, а також містить більше вітамінів і мінералів. Таким чином, це вуглевод повільнішого перетравлення, який довше буде тримати тіло ситим, не потребуючи при цьому багато їсти. Отже, це розумніший варіант для тих, хто хоче схуднути.

Що стосується квасолі, вона також містить у своєму складі дозу вуглеводів, крім того, що вона багата білками, які також є важливими макроелементами для щоденного підтримання організму. Тому це ще один хороший варіант для тих, хто хоче схуднути.

Таким чином, загалом, щоб сказати, якщо ця суміш відгодовується, необхідно враховувати форму приготування, кількість споживаного та час прийому. Вживання рису та квасолі не товстить, якщо ви дотримуєтесь цих порад:

  • Декантувати коричневим рисом до білого;
  • Приправте рис натуральними спеціями і невеликою кількістю олії або зовсім не використовуйте;
  • Готуйте квасоля без жирного м’яса, наприклад, свинини та м’ясного м’яса;
  • Використовуйте натуральні спеції, такі як домашній бульйон, морська сіль, кмин, лавровий лист, зелений аромат і перець;
  • Їжте невелику порцію кожного на одній тарілці;
  • Їжте цю комбінацію лише в обід, ніколи за обідом, оскільки енергія, що надходить в організм цими продуктами, не буде витрачатися вночі, а накопичуватиметься у вигляді жиру;
  • Разом з рисом і квасолею їжте багато салату, можна також додати варене яйце і нежирне м’ясо. Уникайте змішування інших вуглеводів, таких як картопля та борошно.

Просте щотижневе меню з рисом та квасолею

Тепер ви знаєте, що він не товстіє, поки вони споживаються згідно з попередньою порадою. Також не забудьте покласти на тарілку потрібну кількість рису та квасолі, а це в середньому 2 столові ложки рису на 1 столову ложку квасолі.

Ця сума є мірою, але кожна людина має певні потреби для того, щоб схуднути. Тому найкраща ідея - проконсультуватися з дієтологом, щоб він підготував для вас дієту. Ось декілька простих способів їсти рис і квасоля під час їжі в нічний час.

Понеділок

Коричневий рис + звичайна чорна квасоля без м'яса + сирий салат (все, що хочете) + 1 куряче філе на грилі.

Вівторок

Коричневий рис з подрібненою морквою + проста червона квасоля без жирного м’яса + варене яйце + салат на ваш розсуд.

Середа

Рис із зеленою зеленню + квасоля каріохінха з морквою та чайотом + смажене яйце у ​​воді + зелений салат (скільки завгодно).

Четвер

Рис з морквою та зеленою квасолею + квасоля з натуральними спеціями + обсмажені овочі (менше бульб) + 1 стейк з яловичини на грилі.

П’ятниця

Рис шафрану + квасоля без м’яса + салат-мікс + рибне філе на грилі.