Киньте кілька інгредієнтів у блендер і розімніть фрукти, молоко, йогурт та насіння. Смузі також полегшує вам вживання рекомендованої добової кількості фруктів (це 2-4 порції), в той час як вживання склянки може, крім усього іншого, вносити у ваш організм білок, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину. Крім того, ви можете налаштувати смузі відповідно до […]

Киньте кілька інгредієнтів у блендер і розімніть фрукти, молоко, йогурт та насіння. Смузі також полегшує вам вживання рекомендованої добової кількості фруктів (це 2-4 порції), в той час як вживання склянки може, крім усього іншого, вносити у ваш організм білок, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину. Крім того, ви можете налаштувати молочний коктейль відповідно до своїх потреб, незалежно від того, чи хочете ви отримувати з нього енергію для тренування, чи, можливо, ви хочете краще працювати на роботі.

Найкорисніші інгредієнти:

1. Їстівне лляне насіння: чудове джерело клітковини, фолієвої кислоти та вітаміну Е, покладіть його 1-2 столові ложки у смузі (одна столова ложка містить 25 калорій, 0,5 г жиру, 3 г вуглеводів, 2 г білка та 1 г клітковини).

2. Зародки пшениці: чудове джерело клітковини, фолієвої кислоти та вітаміну Е, покладіть у смузі 1-2 столові ложки (одна столова ложка містить 25 калорій, 0,5 г жиру, 3 г вуглеводів, 2 г білка та 1 г клітковини).

3. Сухе молоко з низьким вмістом жиру: високоякісне джерело білка з низьким вмістом жиру, додайте його до смузі 2-4 столові ложки (одна столова ложка сухого молока містить 15 калорій, 0 г жиру, 2 г вуглеводів, 2 г білка і 0 г клітковини).

4. Легке або нежирне соєве молоко: багате на ізофлавони, які необхідні для здоров’я кісток, знижує ризик серцево-судинних захворювань, запобігає зростанню злоякісних новоутворень та зменшує припливи у жінок в менопаузі. Замініть молоко або йогурт соєвим молоком (одна чашка містить 110 калорій, 2 г жиру, 20 г вуглеводів, 3 г білка і 0 г клітковини).

білка клітковини

Уникайте цих інгредієнтів, оскільки вони не відповідають обіцянкам:

1. Лецитин: Немає доказів того, що він покращує пам’ять та зменшує ризик атеросклерозу та розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, збалансована дієта забезпечить вам необхідну кількість лецитину щодня.

2. Піколінат хрому: Науково не доведено, що піколінат хрому допомагає схуднути, стабілізує рівень цукру в крові, лікує гіпоглікемію або знижує рівень холестерину.

3. Маточне молочко: Вважається джерелом концентрованого білка та мінералів - однак цей дорогий продукт бджільництва не потрібен у раціоні людини.

4. Прісноводні водорості (спіруліна та хлорела): нібито багаті білком та мікроелементами, але це не доведено, дорого і зовсім непотрібно використовувати.