Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Йдуть дні, і ти вмираєш від того, що з’їв щось, що тобі заборонено режим харчування; ви сидите на дієті, і ви не можете скуштувати тако таль-аль-пастор, піцу чи просто хліб, наскільки складна дієта! але ти можеш хоч раз згрішити? Ми проконсультувались із випускником з питань харчування, Печера Каріна, який працює в Центрі систематичної медицини AWARE, і ось що він нам сказав.
-Чи можемо ми всі в якийсь момент "поводитися неправильно"?
- Так, кожен заслуговує на те, що "маленький гріх", людина під контрольований режим можна зробити один прийом їжі на тиждень із вашого плану, Але ви повинні пам’ятати про ризики, оскільки кожен випадок різний; наприклад, деякі з них не переносять лактозу або запалюються після вживання хліба, повторив він, це повинно бути усвідомлюючи, що це буде робити.
Про обмеження на обмежене споживання їжі, Дієтолог вважає, що людина може раз на тиждень їсти щось, чого вона прагне, і це не повинно бути для неї поганим, але те, чого вона не повинна робити, це перевищувати кількість, тобто `` застрягти '' на забороненому.
Також "ви повинні взяти до уваги, що якщо ви збираєтеся" грішити ", робіть це з їжею, яка варта; щось якісне і чим можна насолодитися", наприклад: якщо тяга до шоколаду, ідеал не є вибрати той, у якому дуже мало какао і багато цукру. Знайдіть якісний шоколад.
Що ще, Печера Каріна Він зазначив, що при вживанні цих продуктів харчування слід дотримуватися поміркованості, оскільки надмірна кількість них може повернути проблеми, які заспокоїлись завдяки контрольованому режиму протягом тижня. Він також встановлює стандарт один прийом їжі на тиждень поза дієтою.
За словами дієтолога, причина, за якою дієти шукають можливість "погано поводитися", пов'язана з думкою, що "дієта це має бути те, заради чого ви багато жертвуєте"Але це робить це нежиттєздатним, і саме тому пацієнти шукають можливість звільнитися, навіть тимчасово. Я не саджу своїх пацієнтів на дієту, але навчаю їх вести спосіб життя. здоровіше харчування, щось стає легко тримати в довгостроковій перспективі без важких жертв.
Ви вирішуєте, дотримуватися дієти, що вбиває голод, або змінити свій спосіб життя на щось постійне і здорове, тим часом ось кілька рецептів здорових десертів, які, безумовно, не вплинуть на ваш раціон завдяки високому вмісту корисних поживних речовин і заберуть тяга до "неправильної поведінки знову".
1. ПУДИНГ ЧІА
ІНГРЕДІЄНТИ:
2 столові ложки чіа
1 склянка немолочного молока (кокосове, мигдальне, вівсяне борошно тощо)
1/2 чайної ложки меленої кориці/ванільного екстракту
1 столова ложка меду агави
4 полуниці, нарізані скибочками
* Цей рецепт вимагає попередньої підготовки.
ПІДГОТОВКА:
Напередодні ввечері (або принаймні за 2 години до цього) Помістіть у скляну банку з кришкою: чіа, рослинне молоко та мед.
Закрийте, а потім струсіть кілька разів, щоб інгредієнти інтегрувалися.
Поставити в холодильник.
Наступного ранку (або після закінчення запропонованого часу) дістаньте пудинг з холодильника, додайте полуницю.
Це дає вам 61 Калорії з яких 3г жир і 9г вуглеводи
2. СОЛОДКІ ЧІПСИ з картоплею
1/3 Солодкий картопля, очищений і нарізаний у формі картоплі
1/3 столової ложки кокосової олії
1/3 столової ложки оливкової олії
1/3 чайної ложки каррі
1/3 чайної ложки часникового порошку
Сіль і перець
ПІДГОТОВКА:
Помістіть солодку картоплю в миску з водою на годину
Розігрійте духовку до 250
Приправте солодку картоплю
Варити 15-20хв.
Це дасть вам 140 калорій з яких 2г білка і 30г вуглеводи
3. Укуси йогурту
10 полуниць
40гр. Грецький йогурт
ПІДГОТОВКА:
Полуницю розріжте навпіл і занурте полуницю в йогурт
Заморозити
Цей десерт забезпечить вас 50 калорій з яких 4г білка і 9г вуглеводи