Практично неможливо визначити кількома рядками, що таке йога. Чи походить це слово з санскритської мови і чи означає це в основному об’єднатись, інтегрувати? Тому його можна узагальнити як філософію, яка визнає, що розум, тіло і дух взаємодіють. Однак факт, що такий підхід виходить далеко за межі цього розуміння.
Консуело Ліма, викладач йоги Хатха в колективній бомбо, зазначає, що йога - це давня філософія, яка "має на меті привести практикуючого до стану спокою і спокою, тим самим приводячи його в контакт із самим собою".
Для Едсона Рамоса, викладача йоги в Nirvana Space, значення цього слова є єдність, але «Йога веде нас шляхом мистецтва, подолання фізичних вправ, стану спокою та релаксації, серед інших аспектів та інших. переваги ?.
"Згідно з міфологічними легендами, йога з'явилася на Землі від індуїстських богів, які залишили її тут, щоб люди могли розвиватися як свідомі істоти", - коментує Рамос.
Інші стверджують, що Бог Шива (один із аспектів індуїстської трійці) колись навчав свою дружину Парваті йога-позиціям біля озера біля озера (асани), коли риба (маця) спостерігала, як Шива і Парваті практикували вправи, наслідували їх і переростала в людину ? додає Рамос.
Читайте також: Акро-йога: рухи тілом та розумом
Джерела йоги
Сьогодні йога має безліч аспектів, але найбільш відомими на Заході є:
Хатха-йога: вона більше зосереджена на здоров’ї організму, не поглиблюючись настільки філософськи. Завдяки фізичним і дихальним вправам, а також методам медитації та розслаблення людина вчиться свідомо рухатися і дихати тихіше і глибше.
Аштанга йога: Це більш енергійна практика, яка вимагає збільшення ступеня сили, гнучкості та обізнаності. Він призначений насамперед для тих, хто має стійкість до фізичних навантажень і хоче багато працювати з тілом.
Йога Айенгара: Це метод, який повністю заснований на вирівнюванні тіла. Використання блоків, смуг, стільців тощо. Це дозволяє кожному практикуючому глибше зануритися в позу або навіть скорегувати їх, що також збільшує терапевтичне використання вправи.
Йога Віньяса: Як і інші типи йоги, Віньяса походить переважно від Хатха-йоги, але для неї характерні переходи та планування постави. Клас значною мірою залежить від індивідуальності кожного вчителя, але загалом завжди можна очікувати іншого класу, чітко роз'ясненого розташування та великої кількості рухів.
Читайте також: 11 вправ із легкою йогою, які збільшують вашу енергію
Демістифікація уявлень про йогу
Справа в тому, що практика йоги все ще викликає багато сумнівів, і тому вона обертається і викликає помилкові уявлення і навіть деякі міфи на цю тему: «Йога - це релігія?», «Чи можуть займатися лише люди, які вже мають велику гнучкість? ось деякі приклади.
Консуело підкреслює, що йога - це самопізнання. Це спосіб життя. І це, наприклад, не залежить від релігії. Гнучкість, спритність, кращий контроль за диханням та інші переваги забезпечуються практикою та йогою?
Йогу можна розуміти як "КІНЕЦЬ", в якому кінцевою метою практикуючого є постійне Самадхі, тобто просвітлення, звільнення, контроль, служіння тощо, але його також можна розуміти як "середовище", яке вважає його спосіб досягнення/входження в Самадхі за допомогою ритуалів, технік, теорій, процедур, досліджень, зусиль тощо. ", Додає Консуело.
Рамос зазначає, що багато людей використовували йогу як інструмент для зменшення стресу день у день. "За допомогою медитативних та дихальних методів лікар може зменшити цей стрес, забезпечуючи розслаблення, зняття тривоги та кращий емоційний контроль", - говорить він.
Йога не вважається видом спорту, практикуючий використовує власне тіло для досягнення високих станів свідомості. Деякі практикуючі приходять до йоги у пошуках фізичної активності, але з часом відкриють її глибину? "Рамос пояснює.
Читайте також: Жива їжа цінує життєву силу, присутню в їжі
• Вам не потрібно дотримуватися релігії, мати гнучкість або мати будь-який з цих міфів, що склалися з часом, щоб займатися йогою. Чи підходить йога для всіх без винятку людей? “Вчитель додає.
Що таке заняття йогою?
Кожен вчитель може мати свої особливості у проведенні уроку, але Рамос загалом пояснює, як займатися йогою:
1. Керована медитація. Рамос пояснює, що заняття йогою зазвичай починаються протягом 5 - 10 хвилин після медитації під керівництвом, "щоб заспокоїти розум і встановити зв'язок з практикою".
2. Попередній розігрів. "Тоді ми маємо кілька хвилин простих вправ попереднього нагрівання", - говорить він.
3. асана. За словами Рамоса, Асані (поза) приходить, стоячи, сидячи і лежачи.
Читайте також: Найкращі фізичні навантаження для жінок різного віку
4. Розслаблення. "Після виконання фізичної частини лікар загальної практики керується глибоким розслабленням, щоб він міг засвоїти ефекти фізичних вправ і розслабити тіло", - пояснює викладач.
5. Пранаями. За словами Рамоса, практика закінчується пранаямами (дихальними вправами) та медитацією. "Деякі вчителі додають пісні з мантрами або читають старий текст із вченнями йоги", - додає він.
У випадку Хатха-йоги, як пояснює Консуело, клас можна розділити на чотири основні етапи:
- інтерналізація;
- Пранаяма (контроль дихання);
- Асани (поза);
- Розслаблення.
«Варто зазначити, що заняття можуть відрізнятися залежно від класу та часу практики», - коментує вчитель.
Курси хатха-йоги працюють над збалансуванням пози, усвідомленням тіла та дихання, гнучкістю та зміцненням м’язів. Вони займають годину?, Додає Консуело.
Для кого це?
Консуело насамперед наголошує, що йогою може займатися кожен: діти, підлітки, дорослі, вагітні жінки, люди похилого віку. Протипоказань немає. Хороший викладач повинен знати свого учня, розуміти його обмеження та адаптувати свою практику йоги до них. Хорошим інструментом є використання історії та власне спостереження вчителя. Хороший фахівець повинен навчитися знати і розуміти? Слухайте? власного тіла. Найбільша проблема - виконувати асани обережно, а не з напругою. Це робить практику набагато комфортнішою та кориснішою?
Що стосується Рамоса, будь-хто може займатися йогою і повинен займатися нею, але, як і всі фізичні навантаження, необхідно і запропонуйте зробити попереднє співбесіду з викладачем, який буде викладати цей клас. Мета цього співбесіди - з’ясувати, чи є у лікаря травма чи патологія, що вимагає адаптації або заміни будь-якої техніки.?
Йога для початківців: 14 порад професіоналів
Багато людей зацікавлені в тому, щоб краще пізнати практику, але не знають, з чого почати. Викладачі нижче дають найкращі поради:
Пози йоги (асани)
Ознайомтесь із фотографіями та кількома відео, на яких показано деякі позиції йоги. Пам'ятайте, що не слід намагатися робити це самостійно вдома, якщо ви не знаєте цієї практики.
1. Положення дерева
У цьому відео Габі Діас демонструє одне з найпопулярніших збалансованих поглядів у практиці йоги. Пози врівноваження чудово підходять для тіла (регулювання правого та лівого боків), а також пропонують емоційні переваги (збільшення рівноваги в житті).
2. Положення корабля/судна та його положення
Подивіться, як робиться Наукасана або Навкасана (Nav = Корабель), поза, яка має наступні переваги: баланс м’язів живота і стегна; газопрофілактика; активація концентрації; старіння здоров’ям та енергією тощо.
І все ж, Сарвангасана (Сарванга = все тіло), поза, яка забезпечує: поліпшення роботи кишечника; поліпшення кровопостачання мозку; переваги для шийних і головних залоз; індукція сну тощо.
3. Собака дивиться вниз
Посада? Міміки? Собака прокидається і тягнеться. Це дуже корисно для організму з кількох причин. Але головне - це напруга/гнучкість м’язів великогомілкової кістки.
4. Змія Х Собака підняла очі
У відео Pri Leite розповідає про головну різницю між фігурою змії (Бхуджангасана) та положенням собаки, яка дивиться вгору (Урдхвамухасванасана): у другому випадку ноги не торкаються землі, тому положення вимагає більше рук, живота та ніг.
5. Поза при спуску
Лейте показує, як створюється впав трикутник, положення, яке активізує, серед іншого, м’язи живота, тазове дно, ноги, які сприяють зміцненню ніг, живота, плечей, рук, зап’ястя.
6. Півмісяць (Ардха-Чандрасана)
Габі Діас показує, як зайняти півмісяць, який, на її думку, має певний ступінь проблем, але є чудовим викликом знайти рівновагу в одній нозі та пропонує інші переваги.
7. Воїни
Ці установки нагадують нам, що люди часто ведуть щоденні битви у своєму житті, що все це є частиною процесу еволюції. Вони також допоможуть вам запам’ятати найкращі способи вирішення цих проблем: зіткнутися з ситуацією, зосередженістю, рішучістю, силою.
8. Посада Президента (Уткатасана)
Положення стільця сприяє збільшенню сили, рівноваги та стійкості. Підколінні м’язи, квадрицепси, сідниці та м’язи еректора хребта тренуються, а потім зміцнюються.
Перевірте, як виконана поза, яка збільшує гнучкість колінних суглобів; Це знімає запаморочення і стрес і все ще чудово підходить для придушення болю в спині.
10. Положення в горах (Тадасана)
У такому положенні людина повинна залишатися твердою і вертикальною, як гора. Виконується під час підготовки до постави; підвищує усвідомленість людиною свого тіла; покращує поставу і зміцнює стопи, ноги, хребет і живіт; покращує вирівнювання тіла і м’язовий тонус; крім усього іншого, це допомагає при диханні та травленні.
11. Положення голуба
Знаючи, що це пов’язано з розтягуванням тіла та розкриттям стегна, воно пропонує певний ступінь труднощів, але забезпечує ряд переваг: розтягування всієї передньої частини тіла, щиколоток, стегон і стегон; зміцнює м’язи спини; Покращує поставу і стимулює живіт і шию.
12. Напівзмія (Ардха Бхуджангасана)
Це загальна поза для початківців з акцентом на гнучкість, рухливість та дихання. Включає тулуб, плечі, груди, сідниці та спину.
13. Уттанасана
Це позиція, якої людина, як правило, досягає поступово. Це ставлення до інтенсивного розтягування.
Окрім розтягування через спинні м’язи ніг і попереку, Уттанасана подовжує, зміцнює і надає рухливість хребту.
Варто зазначити, що це лише деякі позиції, які були присвячені йозі.
Основні переваги йоги
Консуело підкреслює, що йога забезпечує, крім фізичної підготовки та естетики тіла, ще й переваги емоційного та духовного характеру, що значно покращує вдачу, самопочуття, настрій та концентрацію практикуючого.
Основні переваги цієї практики можна підкреслити:
- Досягнення та підтримка загального здоров’я в цілому;
- Поліпшення захворювань та респіраторних проблем;
- Поліпшення болю в спині;
- Допомога у зниженні ваги;
- Фізична підготовка та естетика тіла;
- Допомога при шлунково-кишкових розладах;
- Вдосконалення серцево-судинної системи;
- Користь для нервової системи та мозку;
- Допомога у лікуванні фізичних проблем, спричинених психічними причинами;
- Поліпшення сну;
- Зниження тривожності;
- Відчуття добробуту;
- Зміцнення імунної системи;
- Напруга м’язів;
- Зміцнення м’язів;
- Рівновага у виробленні гормонів;
- Більша концентрація та креативність;
- Покращений характер та якість життя;
- Самопізнання та внутрішній спокій;
- Поліпшення відносин (із собою та іншими).
Йога втрата ваги?
Це дуже поширений сумнів серед людей. Консуело пояснює, що заняття йогою не має основною метою втрату ваги. "Це набагато більше пов'язано зі станом розуму та самими пошуками усвідомлення інтеграції між вашим тілом, розумом та духом, тому що ці три опори, крім інтегрованого потоку, повинні узгоджуватися", - говорить він.
Однак при регулярній практиці та інтеграції йоги у ваше життя необхідно змінювати звички, такі як (більш здорове) харчування, а отже і користь від схуднення та зміцнення м’язів. а органи нарешті прийдуть?, додає вчитель.
Рамос підкреслює, що йога допомагає в процесі схуднення, оскільки допомагає контролювати тривогу та полегшує проблему переїдання.
10 принципів йоги, які ви можете привести до життя
Багато принципів йоги можна використовувати у повсякденному житті та у взаєминах з іншими людьми, особливо з так званими Ямами та Ніямами.
Рамос зазначає, що Ямас і Ніямас - це не що інше, як моральні принципи, сформульовані для допомоги людям у розвитку. "Через них кандидат готується розпочати свою подорож шляхом йоги", - говорить він.
Консуело підкреслює, що прагнення до кращої інтеграції зі світом та навколишнім середовищем, в яке він інтегрований, є одним із напрямків йоги. З цією метою ми завжди повинні прагнути діяти згідно з усіма труднощами та досягненнями з правильним, справжнім, корисним та з максимальним запасом тіла, розуму та духу. Є інструменти Ямас та Ніямас, які допомагають нам пройти цей шлях із внутрішнім спокоєм та необхідною мудрістю.?
За словами Консуело, YAMA (обмеження) "стосується того, що ми повинні виключати у своєму повсякденному житті або, принаймні, намагатися контролювати по відношенню до інших істот, що часто включає наші власні думки". Це:
- Ахімса: не шкодити (жодним чином) жодній істоті;
- Сатья: шукати істину і завжди використовувати правду незалежно від наслідків;
- Астея: не красти (не створювати почуття володіння);
- Брахмачаря: стриманість, чистота;
- Апаріграха: не питайте і не жадіть.
НІЯМА (відповідність), за словами професора Консуеля, "стосується того, що ми повинні просувати і заохочувати в собі".
- Сауча: чистота;
- Сантош: задоволення;
- ТАПАС: заходи економії;
- svādhyāya: вивчення самопізнання та письма;
- ІШВАРА ПРАНІДГАНА: відкинь Господа.
14 йогів підписуються на Instagram та надихаються
Вас цікавить практика? Надихайтеся деякими людьми, які вже практикують йогу, та поділіться своїм досвідом в Instagram:
- Фернанда Джанелла
- Кассіана Дініз
- Сімоне Маскаренхас Франко
- Джуліана
- Керол Набіла
- Селіна
- Ріва Г.
- Кінотеатр Макгрегор
- Керрі Верна
- Наташа Аларкон
- Дружина Лора
- Джулія Спаркман
- Анжела Лі
- Майя Георг
Пам’ятайте, що образи слід використовувати лише як натхнення. Якщо ви зацікавлені в стажуванні, спочатку слід шукати викладача йоги.
Відгуки тих, хто практикується
40-річна Кассіана Дініз, адміністратор і бізнес-леді, каже, що почала займатися йогою у дев'ять років разом зі своєю матір'ю. "Я зупинився через два роки і повернувся лише близько півтора року тому. Близько восьми місяців тому я зустрів Аштанга-йогу і закохався?
Вона підкреслює переваги, які йога принесла їй у життя: навчитися дихати принесло зміни. Це принесло мені більше внутрішнього контролю перед повсякденними проблемами. На даний момент я несвідомо взяв під контроль своє дихання, і з тих пір я більш розслаблений і впевнений, що вирішу все, що попереду.
"Я також насолоджуюсь можливістю спокійно займатися, рівновага, яку вона мені дає. Хоча Аштанга є енергійною практикою, чи не можна заперечувати, що це також практика медитації? "Він додає Касіяна.
34-річна Прісчіла Кантареллі, адвокат, стверджує, що займалася пілатесом 4 роки, а йогою почала займатись рік тому. "Оскільки я вже отримав обізнаність, гнучкість і силу тіла за допомогою цього методу, чи можна було поліпшити рухливість і баланс хребта? які потрібні в найскладніших позиціях йоги?
"Я дізнався, що йога - це не просто медитація, адже йога Аштанга Віньяса ідеально підходить для праці, витривалості, дихання та рівноваги тіла, розуму та духу". Чи ця практика лише пішла на користь моєму життю? "Він додає адвоката.
Тепер ви більше знаєте йогу і, мабуть, прояснили свої основні сумніви. Якщо ви хочете взяти участь у практиці, шукайте хорошого вчителя і будьте готові ближче познайомитися, змінити свої звички та своє життя.!