максимум

Їсти негайно, прокинувшись? Давай! Скільки? Ви знаєте, що повинні, але скільки? Після того, як ми обговорили, що втрата ваги заснована на їжі, нам потрібно взяти на себе, що їжа ґрунтується на сніданку.

Отже, ми вже знаємо, що просто схуднення полягає в тому, що якщо ви вносите в організм менше калорій, ніж спалюєте, ви втратите вагу через деякий час. Але тим часом ми також говорили про те, що якщо ви не їсте, ви не можете схуднути, то тоді також варто обговорити, яку їжу слід брати з собою. І коли.

Так, усі знають, що снідають, як король та інша кмітливість. На жаль, це недалеко від істини, хоча багато хто з нас важко їдять після пробудження. Особливо як король.

Хоча сніданок дуже важливий, варто включити його в програми:

Але він не тільки споживає, але й пригнічує голод, сніданок полегшує нам вживання інсуліну; це навіть допомагає роботі нашої імунної системи. Якщо ви пропустите цей важливий ранній прийом їжі, це так негативно впливає на роботу мозку та пам’ять.

Але що чи ні?

Їжа, багата цукром і вуглеводами, легко і швидко підвищує рівень цукру в крові. Однак він також може впасти високо з висоти, внаслідок чого ми згодом набагато зголодніємо, і тоді ми можемо жадати ще більше вуглеводів та цукру. І ми вже знаємо наслідки надмірного споживання вуглеводів. Це якраз протилежне тому, що ми хочемо. Тому рафіноване пшеничне борошно та цукриста їжа забувають, круасани з маком ergo та білий хліб з беконом, на жаль, заборонені.

Для досягнення вищезазначених хороших ефектів важливо дотримуватися дієти вранці. Що не означає, що ви думаєте в першу чергу. Просто не містить жирних, низькокалорійних, високобілкових, штучних добавок. Достатня кількість білка є важливим для здоров’я та втрати ваги, але він також повинен містити жир та вуглеводи.

Він також багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Тож потрібно з’їсти щось якісне крупи, крупи або капуста, житній хліб з непросіяного борошна або подібні випічки. Ці складні вуглеводи не змушують цукор крові стрибати таким чином. Прикладом є a мильні пластівці із середнім глікемічним індексом, борошно зебра, амарант, гречка, пшоно або цільна мука. Всі вони містять цінні волокна, тому вони насичують і запускають обмін речовин набагато довше. З мюслі варто вибрати той, що має вміст клітковини понад 5%.

THE білка, як ми знаємо, це допомагає спалювати жир, тому варто споживати більшу кількість тваринного білка, який може надходити з з молока, молочних продуктів, яєць, м’яса, риби.

Мононенасичені жирні кислоти відповідають за кращий рівень холестерину, тому варто вживати щось багате на рослинні олії: наприклад оливкова олія, авокадо, мигдаль або арахіс.

Складні джерела білка

Ультра втрата шейк заміщення їжі з 55% білка, вітамінами та клітковиною. Вміст білка в Ultra Loss, який має складний вміст вуглеводів, сприяє збільшенню та підтримці м’язової маси та підтримці нормальної кісткової тканини. Ultra Loss містить 106 калорій при змішуванні з водою, тому ідеально вписується у ваш раціон і втрату ваги. Відмінний вибір замість вечері.

Подвійні або поліненасичені жирні кислоти - це незамінні жирні кислоти, які наш організм не може виробляти, але відіграє важливу роль у функціонуванні імунної та нервової систем. Натомість споживання багатої нафтою морської риби для нас не характерне, але ми спробуємо.

Один бутерброд з лососем, авокадо та яйцем-пашот з цільного борошна так чудовий приклад цього. Це все одно 5-хвилинна робота, тому ви не можете зрозуміти, що у вас немає часу на це. Але ви також можете намазати рослинні креми на хлібобулочні вироби з хороших зерен, які ви також швидко змішаєте: баклажановий крем або перегній.

Ви також можете варіювати яйця на свій смак, готувати або спекти з якісною курячою грудкою, фетою, овочами.

Але чудовим вибором є склянка натурального йогурту з вівсянкою, овочами або фруктами; можливо порція нежирного сиру, змішаного із зеленим пряним сирним сиром з хлібом та овочами. Можливо, вам захочеться підвезти щось солодке, трохи меду або кістки темного шоколаду наприкінці, це підвищить рівень серотоніну, а вам доведеться менше закусок до кінця дня.

Сніданок повинен покривати 20-25 відсотків нашого щоденного споживання енергії. Це означає приблизно 360-450 ккал енергії для жінок та 440-550 калорій для чоловіків.

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.