спалювачами

Багато людей відчувають бажання скинути кілька кілограмів, які вважаються непотрібними перед пляжним сезоном. Деякі люди вимагають так званих спалювачів жиру, але з ними слід бути обережними. Ми розповімо вам, що ви можете знати про найвідоміші спалювачі жиру.

L-карнітин

Хоча багато продуктів обіцяють ефект спалювання жиру L-карнітином, жодне дослідження так і не змогло довести це достовірно.

L-карнітин насправді є амінокислотою, яка відіграє важливу роль у транспорті жирних кислот. Багато людей пояснюють передбачуваний ефект спалювання жиру тим, що, оскільки карнітин є компонентом транспортної системи жирних кислот, енергія в жирах може бути використана лише через неї, тому необхідно перетворювати жир в енергію.

Однак L-карнітин дійсно може мати позитивний ефект:

  • з одного боку, це допомагає регенеруватися після тренувань з обтяженнями, оскільки зменшує мікротравми,
  • з іншого боку, у видах спорту на витривалість, разом з іншими речовинами (наприклад, кофеїном та/або вуглеводами) можна спеціально поліпшити спортивні показники.

Тобто в цьому сенсі він може побічно сприяти зменшенню жирових відкладень, але в першу чергу лише за рахунок покращення ефекту від підвищеної фізичної працездатності.

Варто зазначити, що дієтичні добавки 3 грами і більше можуть викликати такі побічні ефекти, як нудота, блювота, спазми в животі, діарея і навіть запах риби.

CLA (кон'югована лінолева кислота)

CLA є активним інгредієнтом багатьох дієтичних добавок, що називаються "спалювачами жиру", і хоча це правда, що він, як правило, зменшує жирові відкладення в експериментах на тваринах (😞), але не всі результати показали подібний вплив на склад людського тіла.

CLA міститься в основному в молочних продуктах, але він також міститься в менших кількостях в м'ясі, яйцях і рослинних оліях, а це означає, що ця речовина також приймається природним шляхом при змішаному харчуванні, в середньому 150-200 мг на день.

Піруват

Піруват - це насправді кислий залишок червоної винної кислоти, речовини, що міститься у всіх наших клітинах і утворюється під час розщеплення білків та вуглеводів, а потім бере участь у процесах виробництва енергії.

Існує ряд позитивних властивостей, що рекламуються щодо цієї речовини, таких як підвищення рівня енергії для тренувань, активізація обміну речовин, зменшення голоду або сильне природне спалювання жиру. Однак у літературі повідомляється про дуже мало клінічних випробувань, і їх конструкція та виконання є неякісними, залучаючи мало людей, тому про них можна сказати лише те, що отримані дані не можна узагальнювати.

В той самий час, за рекомендацією Національного інституту охорони здоров’я США, 50% розчин червоної винної кислоти, що застосовується зовнішньо (а не у формі таблеток), знімає видимі ознаки старіння шкіри, зменшує зморшки та темні плями, спричинені сонцем.

Справа, однак, у тому.

Єдиним загальним золотим правилом зниження ваги є те, що.

У рамках цього кожна особа вирішує, який метод є найбільш ефективним.

  • Наприклад, для ожирілої людини рух структура вимагає великої обережності і повинна лише поступово включатися в спосіб життя, тоді як у спортсмена депривація може призвести до поганих показників.
  • І, звичайно, важливо правильно дієтична стратегія вибір також. У випадку змагальних спортсменів все це повинно бути адаптоване до мети, оскільки часто важко досягти підвищення продуктивності паралельно зі зниженням ваги.

За словами дієтолога та спортивного дієтолога Центру спортивної медицини Вікторії Ангіал

"Оптимальна дієта для схуднення завжди персоналізована, враховує цілі, можливі основні захворювання, прагне до безпечного, тривалого схуднення, і останнє, але не менш важливе: дієта, складена спортивним дієтологом, враховує коротко- і довготривалі термін професійні цілі спортсменів ".