інтернет-магазин

Який би шлях ми не почали шукати найбільш ефективну форму руху, ми завжди пробиваємо кросфіт. Не випадково переваги цього методу функціонального тренування визнали спецпідрозділи, пожежна служба та голлівудські знаменитості.

CrossFit - це постійно розвивається функціональний рух високої інтенсивності. Теоретична основа цієї системи тренувань, яка базується на всебічному та революційному визначенні фізичної форми, є дуже серйозною. Він забезпечує інтенсивні, короткі та постійно мінливі тренувальні стимули.

Нині все про це

Щоденні важкі тренування підсилюють ваш метаболізм і покращують вашу витривалість. Але основна увага приділяється загальній підготовленості, і система є ворогом спеціалізації: вона це рекламує,

придатний, який може витримати будь-який фізичний виклик.

CrossFit прагне підвищити продуктивність у найрізноманітніших умовах часу та режиму навантаження.

Основні вправи CrossFit

  • розійтись
  • кільцеві вправи
  • метання медичного м’яча об стіну з присідання
  • веслування
  • стрибати на "подіум"
  • тягнучи, до підборіддя
  • скелелазіння
  • рукостискання
  • тиск рукою

Вправи CrossFit дійсно надзвичайно різноманітні, з ними можна працювати всі: медичний м’яч, олімпійський жезл, вагові диски, гирі, скакалка, тракторна шина, плиометричні ящики, мотузки для човнів і скелелазів або просто гребна лавка. Але, звичайно, ви можете робити тренування CrossFit у тренажерному залі або навіть на відкритому повітрі без будь-якого обладнання.

Тож змагання, тобто, як це називають кросфіттери, «Тренування дня» (WOD) може складатися з нескінченної комбінації незліченних вправ. В основному існує три типи:

  • гімнастика (наприклад, підтримка віджимання, розтяжка),
  • олімпійська важка атлетика (наприклад, підйом, присідання, штовхання, розбивання)
  • метаболічна шпора (наприклад, біг, скакалка, веслування).

Які незамінні амінокислоти?

Незамінні амінокислоти дуже допомагають захистити м’язи та запобігти регенерації м’язів під час інтенсивних вправ та після тренувань. Як випливає з назви, вони є необхідними для людського організму, оскільки вони не можуть вироблятися організмом або лише у недостатній кількості. Ось чому особливо важливо забезпечити їх надходження з зовнішніх джерел, бажано в оптимальних кількостях та пропорціях. EAA Zero Унікальна комбінація амінокислот, яку надає.

Якщо ви вступите в цю систему навчання, тоді основна концепція: три дні тренувань, один день відпочинку.

Перевірені схеми тренувань

- Після ретельної розминки (це дуже важливо!) Ми виконуємо 3-5х3-5 повторень з базової вправи з обтяженням з помірним відпочинком, потім десятихвилинну серію гімнастичних вправ у швидкому темпі і, нарешті, 2-10 хвилин високоінтенсивної метаболічної підготовки.
- Але ви можете змішати елементи важкої атлетики та гімнастики: за помірно важкий присідання з 5 повтореннями негайно слідує розтяжка з максимальною кількістю повторень. Ми робимо 3-5 кіл цієї пари.

Перед тим, як врізатися, важливо мати за ним принаймні три індивідуальних уроки, де оцінюється ваш фізичний стан та викладаються основні вправи, оскільки в CrossFit пріоритетом є просто правильне виконання рухів. Тоді ви можете використовувати лише ті інструменти, які відповідають вашому тілу, структурі та цілям.

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.